Ben Symons/Peacock via Getty Images
Ben Symons/Peacock via Getty Images
Megan Thee Stallion är känd för många saker: att mynta Hot-Girl Summer, göra utmärkt musik och i allmänhet vara en begåvad multibindestreck. Under de senaste åren har hon också blivit en fitnessikon och delat med sig av sina intensiva träningspass på Instagram och TikTok och till och med samarbetat med Nike i sin egen träningsserie genom deras Nike Training Club-app.
Hennes rutin är imponerande och full av intensiva rörelser som vi aldrig sett förut. Det är svårt att inte bli inspirerad av hennes styrka och engagemang, speciellt när det har visats på turné och sociala medier. Men sångarens senaste (och kan jag tillägga, showstoppande) framträdanden vid ESPY Awards och på Love Island USA har folk som ber om mer information om hennes träningsschema.
Lyckligtvis släppte Megan nyligen ett pars träningsrutin på Instagram med sin skönhet, Klay Thompson, vilket gav fansen en liten inblick i hennes favoritrörelser. Inte jag fick honom att träna utan skor på lol ♀️, skrev Megan inlägget och visade upp en serie intensiva träningspass för hela kroppen (mer om de exakta rörelserna senare!). Men hennes engagemang för fitness går långt tillbaka.
Megan började hennes friskvårdsresa under covid-pandemin med en YouTube-serie som hon kallade Hottie Bootcamp. När hon introducerade videorna pratade hon om hur tiden som fastnat hemma hade påverkat henne: Jag gillar att äta mellanmål och jag gillar att äta vad jag vill äta. Jag känner bara att de saker jag har ätit inte har varit så bra för min kropp på sistone; de har saktat ner mig. Så jag ville ta med er alla på en liten hälsoresa. Bara för att jag känner att ni kommer att hålla mig ansvarig. Och jag känner att om jag går på det med er så kommer jag att bli motiverad att göra rätt sak, sa Megan.
Sedan dess har hon släppt en serie utmanande träningspass på Instagram och TikTok – inklusive pilates, kroppsviktsarbete och tyngdlyftning. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur Megan arbetar med sin body-ody-ody.
Träning för par med Klay Thompson
I en Instagram-rulle från juli 2025 visar Megan upp sin träningspartner – hennes nya pojkvän, Dallas Mavericks-vakten Klay Thompson. 'Jag har tränat med min man. . . Jag tror verkligen att han trodde att jag inte kunde göra det. Men hon säger att hon höll väldigt mycket med. Det intensiva duoträningen inkluderade split squats, ryska vändningar med en med bollkastning, bröstpressar på en bänk, plankor och assisterade pull-ups. I videon hjälper Klay Megan med pull-ups, och hon säger: Jag tror inte att jag behövde så mycket hjälp, men jag tror att det var hans favoritdel av träningen. Och om allt detta inte räckte, visar Megan sedan parets ansträngande magrutin, följt av slädköst, boxning, knäböj och lite stretching.
Intensiva svettsessioner
I denna TikTok-video från mars 2025 visar Megan upp träningsrutinen som hjälper henne att göra sig redo för Coachella – och det är en vild åktur, säger hon. Jag gör mig redo för Coachella, aka Megchella, berättar hon. Hon tar tittarna genom rörelser som höftstångsstång, sidoplankor med höftfall, viktade ryggförlängningar, brandposter , skivstångsrader, bandade benförlängningar och Pilates på en reformer. Det är säkert att säga att hon kommer att vara redo att gå på scenen med den här typen av intensiva svettsessioner.
Styrka och konditionsträning
I den här TikTok visar Megan upp ett styrke- och konditionsträning så intensivt att hon vid ett tillfälle i videon skämtar om att hennes tränare måste tro att jag provar för Houston Texans eller något. Hon klarar av en rad imponerande kraftrörelser, inklusive Rumänska marklyft , power cleans, reverse landmine squats och viktas vandrande utfall med en frontspark — allt blandat med lite seriöst konditions- och agilityarbete. Hon hoppar rep och gör bergsklättrarburpees över ett hinder och motståndsbandsbjörnen kryper. Som om det inte vore nog, hennes tränare har också henne att göra banded hoppa knäböj medan du rör dig framåt och bakåt och håller i en medicinboll — prata om tufft.
Ändå håller Megan det relaterbart. Vid ett tillfälle i videon ligger hon på gymgolvet och säger: 'Du ska inte fånga mig i mina dåliga stunder som dessa, men jag ville bara vara transparent med er. Att träna gjorde ont som en jävel och det är verkligen en mental grej så ställ dig upp och gör det.'
Box Jumps, Squats och Sit-ups
I ett träningspass i februari där hon visar upp sin byxa i samarbete med Nike , tar Meg tittarna genom en intensiv ben- och core-dag, inklusive kettlebell-utfall, sit-ups på tvären, box jumps, knäböj med hävstång och mer. Ett proffstips från din heta tjejcoach: titta på dig själv när du tränar. Jag gillar att se mig i spegeln och vara som jävla att den där jävla midjan ser sliten ut, berättar hon under svettsessionen.
TRX, Battle Ropes och Vibrationsplattor
Megan passar massor av gymtid i sina hektiska veckor. I en veckosammanfattning från slutet av augusti inkluderade hennes träningspass omvända kabelflugor, flera typer av pull-ups (färg oss imponerade!), bröstpressar med hantel, en uppsättning utfallshopp med slagrep som såg helt dödliga ut och en TRX enarmsrad i kombination med en axelpress.
Förutom alla de intensiva sammansatta rörelser (dvs rörelser som arbetar med flera muskelgrupper samtidigt), utför Meg också fågelgrävande rader på en vibrationsplatta: en enhet som vibrerar hela din kropp, och som forskning visar kan ha några legitima fördelar, inklusive att bygga styrka och minska ryggsmärtor, enligt Mayo Clinic . Den heta tjejtränaren tjänar verkligen sin titel.
Pull-ups och slädeknuffar
I en annan veckosammanfattning visar Megan upp en glänsande ny gymfärdighet: Sedan ni senast såg mig har jag lärt mig hur man gör en jävla träning! Hon följer upp sina välgjorda pull-ups genom att skjuta sin tränare på en viktsläde och beger sig sedan för att göra kryoterapi med sina dansare inför Essence Festival.
Ett Hottie Boot Camp-träning
Megan ger både träning och
Multibindestrecket visar upp tre olika träningspass, den första är en kettlebell rutin där hon gör sumo squat high pulls och rumänska marklyft.
I ett annat träningspass tar hon sig an sit-ups och sedan bröstpressar, dödskallekrossar och hanteltröjor samtidigt som hon håller en glute bridge . Hon går över till en kabelmaskin för att göra neddragningar och ansiktsdrag, och avslutar sedan träningen med några brandposter.
Och det tredje träningspasset handlar om sätesmusklerna: Megan träffar trappklättraren och gör några glutebroar med motståndsband.
Megan Thee Stallions svåraste träningsrörelser
Övningarna i den här videon - som Megan skrev Hur en vecka i heta bootcamp ser ut - är inte för svaga hjärtan. Se henne utföra viktade in-och-ut hoppa knäböj med 65 pund, springa uppför en sandig sluttning och utföra omvända utfall, medan drar sin tränare på en släde via motståndsband. Hon använder också TRX-band för att utföra L-häng. Slutligen ser vi henne återvända till stranden för några motståndsbandsknäböj och ett boxningspass med sin tränare. That Girl gör verkligen allt.
Gym Cardio, Ski Erg och Glute Work
I den här svettsessionen retar Megan tanken på att dela mer hett bootcamp-innehåll genom att visa upp massor av träningsrörelser från hennes tid på gymmet. Hon startar videon med cardio på en elliptisk maskin, fortsätter sedan med styrkerörelser inklusive triceps-kickbacks från motståndsbandet, neddragningar på skid-ergometermaskinen, hacka knäböj , dödskalle krossar, och några bordsmuskler.
Hur man tränar som Megan Thee Stallion
Om du känner dig inspirerad av Megans arbete på gymmet kan du kolla in hennes kostnadsfria träningspass i Nike Training Club-appen eller ge ett liknande styrketräningsprogram, som denna vecka träningsplan för nybörjare tyngdlyftning , en go. För mer personlig vägledning – eller för att arbeta mot några av de verkligt imponerande rörelserna Megan gör – överväg att arbeta med din egen tränare som pressar dig lika hårt som hennes.
Kaley Rohlinger är en frilansskribent för 247CM som fokuserar på hälsa, fitness, mat och livsstilsinnehåll. Hon har en bakgrund inom marknadsförings- och kommunikationsbranschen och har skrivit för 247CM i över fyra år.
