Alexis Ren är modell, dansare och hälsoentreprenör, så när jag snubblade över hennes 10-minuters magträning på YouTube visste jag vad jag skulle göra nästa dag. I videobeskrivningen sa Ren att hon försöker göra det här träningspasset varje morgon. Det är snabbt, rakt på sak, och du kommer att känna det nästa dag, skriver hon. Tillsammans med det faktum att videon, som lades upp i januari 2018, har över 59 miljoner visningar (!) och över 25 000 till stor del positiva kommentarer (och det räknas, trots att den är nästan sju år gammal, lockar den fortfarande nya tittare), verkade det som en no-brainer att prova det själv.
Det här är ett av de där träningspassen som fick mig att kolla hur mycket tid som var kvar efter två minuter. Den första halvan av träningspasset görs på din rygg (crunch, cykelkransch, fladderspark), och det skulle ärligt talat räcka för ett bra träningspass på egen hand, men sedan vänder du om och gör ytterligare fem minuter från en plankläge , bara för att se till att dina magmuskler är riktigt ömma under resten av dagen.
En anmärkning: crunches är inte alltid de vänligaste övningarna för ryggen, så om du har problem med ländryggen, titta igenom träningen innan du försöker det själv och se till att det är något som inte kommer att utlösa någon smärta eller skada. Om du försöker det, se till att du engagerar din kärna hela tiden och var inte rädd för att ta en paus om du börjar känna påfrestningen.
Kolla in videon ovan och se hela listan med övningar nedan!
Alexis Rens 10-minuters ab-träning
Rens magpass är enkelt strukturerat: gör var och en av övningarna nedan i 30 sekunder vardera.
- Crunches
- Knä-touch crunches
- Hälkranar från sida till sida
- Cykelknasar
- Ryska vändningar (observera: i videon hoppar Ren över de ryska vändningarna och går direkt till nå-genom crunches; du kan göra det hur som helst)
- Genomgående crunches
- V-up crunches
- Benlyft med armbågar ner
- Fladdrar sparkar
- Saxsparkar
- Dubbla benlyft
- Motsatt tå-touch V-up crunches
- Sittande knäplastik
- Bergsklättrare
- Armbågsplanka
- Sidoplanka (rätt)
- Sidoplanka (left)
- Armbågsplanka
- Armbågsplanka with hip dips
- Spider-Man planka
Maggie Ryan var assisterande redaktör på PS. En långvarig löpare och idrottare, Maggie har nästan fyra års erfarenhet av att täcka ämnen inom hälsoområdet, specialiserad på fitness, sport, kost och mental hälsa.
