247CM Fotografi | Chaunté Vaughn
247CM Fotografi | Chaunté Vaughn
En stark kärna är avgörande för inte bara de flesta träningspass, utan även för hållning, balans och hälsa i nedre delen av ryggen. För att stärka dessa muskler är vi stora fans av magträning, oavsett om de är kroppsviktiga, använder rolig utrustning som reglage eller tar med all värme med hantlar. Men så mycket som vi uppmuntrar folk till träna sina magmuskler , de kanske inte får ut det mesta av träningen om de inte har rätt form. NASM-certifierad personlig tränare Guychard Codio, medgrundare av New York City personlig träning , berättade för 247CM att om han kunde välja bara en magövning som hans klienter tenderar att göra fel, så är det cykelkrisen.
Cyklar är ett drag som många människor gör, sa han, men de vet inte hur de ska rotera för att helt engagera sina sneda och djupa magmuskler som kallas tvärs över buken eller TVA. I slutändan använder människor inte hela sin bål och kärna för att vrida sig under cykling; de går bara igenom rörelserna med armbågarna och använder huvudet och nacken istället. Känner du dig utropad? Gå med i klubben.
Det finns ingen anledning att slå dig själv om du då och då fuskar vid ett drag som en cykelkryss. När allt kommer omkring är det svårt att träna, så det är vettigt att vi är frestade att skära ner och göra saker enklare där vi kan. Men att cykla utan rätt form betyder att du går miste om några allvarliga fördelar - och till och med utsätter dig själv för risk för smärta. Här kan du läsa mer om vilka muskler cykelknöl fungerar och hur du säkerställer att du tränar rätt form.
Experter som presenteras i denna artikel
Guychard-kodning är en NASM-certifierad personlig tränare och medgrundare av New York City personlig träning .
Cykel Crunch Fördelar
Cykel crunches arbetar din rectus abdominis (de six-pack musklerna), obliques (sido abs) och tvärgående abdominis (den djupa abs), och dina höftböjare att starta.
Men det är bara sant om du gör hela rörelsen och medvetet engagerar din kärna. För att hjälpa kunderna att lära sig hur de korrekt engagerar sin kärna i rörelser som cykelknäppet låter Codio dem göra plankor och sidoplankor. Att lära dig var dina muskler är och hur de känns och hur man engagerar dem är nyckeln innan du gör några magövningar, förklarar Codio och tillägger att om du inte lär dig hur du aktiverar magmusklerna, kommer du att använda andra muskler för att kompensera, och detta kan också leda till smärta i nedre delen av ryggen.
247CM Fotografi | Chaunté Vaughn
Hur man gör en cykel Crunch
- Ligg platt på golvet med ländryggen pressad mot marken.
- För att börja, ta med händerna bakom huvudet med armbågarna breda; för sedan dina knän mot bröstet. Lyft övre delen av ryggen tills skulderbladen är borta från golvet.
- Räta ut ditt högra ben. Ditt vänstra knä ska vara böjt i 90 graders vinkel.
- Använd hela bålen och rotera mot vänster knä. Codio sa att du skulle se till att din vänstra axel är på marken och att din högra axel rör sig tillsammans med din rörelse. Du borde tänka på det, sa han, som 'axel mot knä' inte 'armbåge mot knä'.
- Byt sida och gör samma rörelse mot ditt högra knä för att slutföra en rep.
— Ytterligare rapport av Mirell Zaman
Samantha Brodsky är tidigare assisterande redaktör på PS. Hon använder sin gymnastbakgrund för att informera om sin sport- och fitnessbevakning och tittar på Peloton-videor på fritiden.
Mirel Zaman är hälso- och fitnesschef på PS. Hon har över 15 års erfarenhet av att arbeta inom hälso- och friskvårdsområdet, som täcker fitness, allmän hälsa, mental hälsa, relationer och sex, mat och näring, andlighet, familj och föräldraskap, kultur och nyheter.
