Att träna hemma är inte alltid lätt. Även om det är bekvämt, kan små utrymmen, gott om distraktioner och brist på utrustning snabbt sätta en dämpare på din träning. Som sagt, oavsett om du kämpar med gymtimidation eller bara inte känner för att lämna bekvämligheten av ditt eget hem, kan du fortfarande få ett bra träningspass. För lättillgänglig konditionsträning och styrketräning som gör att du svettas på nolltid är HIIT-hemträning ett bra ställe att börja.
När det kommer till hemmaträning är högintensiv intervallträning (HIIT) svår att slå. Det finns massor av HIIT-träningar att göra hemma med minimal utrustning, och högenergiövningarna kan inte toppas. För att hjälpa dig hitta de bästa HIIT-träningspassen för hemmet har vi samlat några av våra favoriter, med ett brett utbud av programmering, 247CM-tränare och träningslängder (från 10 till 45 minuter). Beroende på ditt schema, utrustning du har hemma , och dina personliga träningsmål, det finns något här för alla.
En av de bästa aspekterna av HIIT-träning är hur effektiva de är. Eftersom du redan arbetar så hårt kan du se mer märkbara resultat under en kortare tidsperiod. De snabba intervallerna kan hjälpa dig att bygga upp din uthållighet, hålla dig fokuserad och till och med förbättra din kardiovaskulära hälsa. Oavsett om du letar efter en snabb bränning eller en längre utmaning, läs vidare för att hitta den perfekta HIIT-hemträningen för dig.
— Ytterligare rapportering av Chandler Plante
10-minuters hårdaste HIIT-träning
Utrustning som behövs: Valfri matta.
Träningstränaren Natalie White leder dig genom detta snabba 10-minuters HIIT-pass, som kombinerar styrka och konditionsträning. Den här svettsessionen inkluderar knäböj, plankor och burpees, vilket bevisar att du inte behöver massor av tid för att få ett bra träningspass i. Jag njöt av blandningen av HIIT med styrka - gjorde HIIT lättare att smälta, skrev en kommentator (även om burpees aldrig verkar bli mindre utmanande).
10-minuters sommarsvett HIIT-träning
Utrustning som behövs: Valfri matta.
Fira det varma vädret med detta snabba och svettiga HIIT-träning på 10 minuter. Allt du behöver är en matta eller mjuk yta för att få upp pulsen och arbeta med hela kroppen, få den goda energin att flöda med knäböj över huvudet, rumpsparkar, bröstöppnare, plankor och burpees. Wow alltid förvånad över hur utmanande ett 10-minuterspass kan vara, skrev en kommentator. Som tur är finns träningsinstruktören Christina 'Poofy' Moffitino där för att hjälpa dig att hålla dig motiverad.
247CM Fotografi | Chaunté Vaughn
10-minuters HIIT Ab-träning
Utrustning som behövs: Valfri matta.
Detta 10 minuters HIIT ab-träning är lite core och cardio. I synnerhet kommer den här sessionen att sätta fart på dina obliques, din rectus abdominis (aka dina sexpack-muskler) och din tvärgående abdominis (även kallad den djupa kärnan). Du kommer att göra varje övning i 30 sekunder och ta 10 sekunders vila mellan varje drag. Det finns fem magövningar totalt, inklusive bergsklättrare, sidoplankor och Ryska vändningar .
15-minuters HIIT-krets för löpare
Utrustning som behövs: Valfri matta.
Detta 15-minute HIIT circuit is great for anyone looking to improve their endurance. Whether you're an avid runner or just looking to perfect your pace, these five high-energy rounds of cardio-focused moves will help you achieve your fitness goals. Prepare to sweat it out with jumping jacks, high knees, and plank jacks.
30-minuters HIIT Cardio för självförtroende
Utrustning som behövs: Ingen.
För alla som behöver en boost av självförtroende, har detta 30-minuters HIIT-konditionsträning fått din rygg. Efter en snabb uppvärmning kan du förvänta dig två svettiga banor med fyra olika övningar vardera, inklusive jump squats, bergsklättrare, magvridningar och plankjack. I slutet av träningspasset kommer du att känna dig som den allra bästa versionen av dig själv. Det här träningspasset var så bra att jag gjorde det två gånger, skrev en kommentator. Lär dig korrekta andningstekniker som är konsekventa och det här träningspasset kommer att bli så roligt.
30-minuters svåraste HIIT-träning med vikter
Utrustning som behövs: Valfritt par hantlar.
Utmana dig själv genom att testa detta 30-minuters HIIT-pass med vikter. Den här kretsen har en hälsosam dos styrketräning och konditionsträning, ledd av kändistränaren och friskvårdscoachen Jenna Willis. Jag har gjort detta varje dag plus 30 minuter [av] Pilates och herregud, skrev en kommentator. Det är fantastiskt. Ingen utrustning? Inga problem – även utan hantlar ger det här träningspasset fortfarande kraft.
30-minuters HIIT-träning med kroppsvikt
Utrustning som behövs: Valfri matta.
Detta 30-minute bodyweight HIIT workout proves that you don't always need weights to feel the burn. Fitness trainer Jayen Wells leads you through this upbeat programming, featuring high-energy movements like skaters and knee-drive jumps. You can also expect a nice, long cooldown after all your hard work. 'Detta was an awesome workout! Both fun and intense at the same time,' one commenter wrote. 'Good workout to break out a sweat.'
30-minuters stående HIIT-träning
Utrustning som behövs: Ingen.
Detta 30-minute standing HIIT workout is done completely upright, which means no equipment, no crunches, and definitely no planks. Instead, you'll build strength with bodyweight exercises like crossbody crunches, squats, and long jumps. Plus, commenters agree that the workout is so fun, the time passes quickly. 'It's a great option for anyone looking to get a quick and intense workout in,' one person commented. 'The fact that it's a standing workout makes it accessible to a wide range of people.'
30-minuters HIIT löpbandsträning
Utrustning som behövs: Ett löpband.
Om du har ett löpband hemma har du tur. Detta 30-minuters HIIT-träningspass på löpband är designat för att göra löpning inomhus roligare. Intervallerna är uppbyggda i pyramidstil för att utmana din snabbhet och uthållighet. Om du tenderar att bli uttråkad på löpbandet är det här ett bra sätt att ändra din träning och arbeta mot det svårfångade runner's high. Glöm bara inte att värma upp innan.
247CM Fotografi | Chaunté Vaughn
45-minuters HIIT-träning för nybörjare
Utrustning som behövs: Ett sätt att hålla tiden, plus ett valfritt hopprep och medeltunga till tunga hantlar.
Om du är ny på HIIT, detta 45 minuters HIIT-träning är ett bra ställe att börja. Det här träningspasset är uppbyggt i intervaller i Tabata-stil, vilket innebär att du kommer att arbeta i 20 sekunder, vila i 10 sekunder och upprepa åtta gånger (sammanlagt fyra minuter per intervall). Sammantaget finns det nio olika intervall, som var och en riktar sig mot olika delar av kroppen (inklusive rumpa, rygg, mage, ben och armar). Ändra gärna träningen beroende på din konditionsnivå.
Jenny Sugar är en före detta 247cm personalskribent. Hon rapporterar om allt som rör fitness, men älskar speciellt CrossFit och yoga.
Chandler Plante är assisterande redaktör för 247CM Health
