Protein är ett makro jag fokuserar på att äta vid varje mellanmål och måltid, för när jag inte gör det kan jag helt känna skillnaden. Jag blir hungrig hela dagen och känner mig aldrig riktigt nöjd. Mitt dagliga mål är att äta mellan 60 och 90 gram, beroende på hur intensiva mina träningspass är. Som en växtbaserad CrossFitter kan jag enkelt få i mig det protein jag behöver för att bygga muskler, allt tack vare dessa proteinspäckade Trader Joes mat.
Priser och produkter kan variera beroende på var Trader Joe befinner sig.
— Ytterligare rapportering av Lauren Harano
01
Ekologisk kikärts- och röda linsrisoni
Detta baljväxtbaserade spannmålsalternativ är i grunden en blandning mellan orzo och ris och är glutenfritt och gott!
02247CM Fotografi | Jenny Sugar
Tofu
Det här är nog min favorittofu. Den är fast i konsistensen, men det betyder också att den har högre proteinhalt än mjuk tofu. Jag använder den till röror och lägger till smoothies för att göra dem krämigare och mer proteinrika.
03
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Köttfria köttbullar
En snabb och läcker källa till växtbaserat protein, dessa smakar som riktiga köttbullar! Jag mikrovågsugnar bara några snabbt och lägger dem till pasta eller fullkorn.
04Proteinbiffar
Med 18 gram protein per portion kommer dessa biffar att hålla dig mätt i timmar. Kombinera dem med dina favoritgrönsaker för att göra din måltid komplett.
05247CM Fotografi | Jenny Sugar
Bakad tofu
För att spara tid på att marinera och baka min egen tofu köper jag den här — den är fast och perfekt salt, och varje ruta erbjuder 16 gram protein. Jag skär den i tärningar för att lägga till sallader eller sautera i en snabb kvällsröra.
06
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Ekologisk sojamjölk
Jag går igenom minst två kartonger med denna osötade sojamjölk i veckan. It has way more protein than almond milk.
07
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Kycklingfria Crispy Anbud
Jag gillar att äta dessa möra ensamma eller lägga dem till burritos eller röror.
08
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Nötfärs utan nötkött
Jag använder denna nötfärs utan nötkött till lasagne, köttsåser, tacos eller chili med svarta bönor.
09
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Ekologiskt krispigt saltat jordnötssmör
Jordnötssmör är en snabb proteinkälla att lägga till smoothies, rostat bröd och äppelskivor eller för att göra dessa veganska chokladjordnötssmörkoppar.
10
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Hi-Protein Veggie Burger
Tillverkad med ärtprotein, denna veggieburgare erbjuder 26 gram protein! Jag gillar att sautera den i en panna och sedan skära upp den för att äta med fullkorn och rostade grönsaker.
11
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Jag är Chorizo
Lägg till detta i wraps, servera med rostade rotfrukter och ris, eller lägg till chili och soppor.
12
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Rå skalat hampfrö
Jag älskar att lägga till hampahjärtan till havre över natten, smoothies och proteinbollar eller strö över sallader eller denna sötpotatisfrukost. Varje portion erbjuder 10 gram protein.
13
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Glutenfri havre
Havrerullad är ett måste för att göra havregryn och kakor över natten, att lägga till pumpabröd och pannkakor och för att göra DIY havremjöl.
14
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Konserverade ekologiska kikärter
Konserverade kikärter är perfekta för måltidsförberedande sallader av murarburkar, för att göra bakade kanelkikärter eller sautera med salt och spiskummin till Buddha-skålar.
15
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Ekologiskt osötat ärtproteinpulver
Detta organiska, osötade ärtproteinpulver är perfekt för smoothies, pannkakor och proteinbollar eller att lägga till bakverk. Jag älskar att det är osötat.
16
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Ekologiska torra svarta bönor
Även om konserverade bönor går snabbt, är det billigare och fräschare att göra mina egna svarta bönor från grunden. Jag slänger kokta svarta bönor i sallader, ovanpå kokta fullkorn, eller i denna enkla majs-, tomat- och gurksallad.
17
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Ekologisk osötad sojamjölk
Denna är alltid bra att ha till hands i skafferiet om jag får slut på den kylda sorten. Jag använder den till flingor, havre över natten, smoothies och bakning eller bara dricker den på egen hand.
18
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Råa hela cashewnötter
Jag använder råa cashewnötter för att lägga till krämighet till veganska recept som dessa mini-veganska jordgubbscheesecake-bitar. Men jag älskar också att göra proteinbollar som dessa morotskakor eller bara ta en näve av nötterna att äta.
19
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Torra gröna linser
En annan proteinpackad baljväxt att ha till hands, gröna linser kan användas i soppor eller för att göra denna lönnkummin spaghetti squash.
20
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Rå crunchy mandelsmör
Jag älskar att smeta mandelsmör på frukt eller rostat bröd eller använda det för att göra dessa brownies med tre ingredienser.
21
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Näringsjäst
Näringsinformationen på förpackningen säger att en matsked näringsjäst tillför tre gram protein, och det är också en bra källa till vegansk vitamin B12 (130 procent!). Jag strö det på fullkorn, tofu, bönor, rostade grönsaker och ångad broccoli eller använder det i mina veganska mac- och ostrecept.
22
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Fryst kokt quinoa
När jag inte har 20 minuter på mig att koka quinoa värms detta upp på några minuter. Jag använder den för att lägga till sallader eller rostade grönsaker eller att använda i stället för havregryn för en fruktig, nötig, lönnsötad frukost.
23
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Ekologisk gul lins brunris spaghetti
Den här gula linsspaghettin är glutenfri och smakar mest som vanlig pasta (jämfört med alla de andra pastaalternativen).
24
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Mandelmjöl
För att öka proteinhalten i bakverk och pannkakor är jag ett stort fan av att tillsätta mandelmjöl. Prova det i dessa mandelchokladkakor.
25
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Ekologisk Black Bean Pasta
Det ser funky ut, men denna svarta bönorrotini är ett fantastiskt högproteinpastaalternativ - särskilt med röd sås.
26
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Ekologisk Tricolor Quinoa
Quinoa är perfekt på egen hand, tillsatt i sallader eller i stället för ris i burritos. Trefärgen gör det bara mer snyggt. Jag gillar att göra en stor sats och frysa in portioner med en kopp att ha till hands.
27
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Röda linser
Jag älskar att lägga till kokta linser i sallader eller använda torra linser för att göra denna linsbutternut squashsoppa. De är en fantastisk källa till protein och fibrer och lättsmälta.
28
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Salta jordnötter
Salta jordnötter är perfekta att äta eller göra hemlagat jordnötssmör eller dessa proteinbollar med chokladjordnötssmör.
29
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Ekologisk röd linspasta
Jag gillar att byta vanlig pasta mot denna röda linspasta och få i mig mycket mer protein. Det smakar jättegott!
30
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Konserverade ekologiska svarta bönor
Jag har säkert åtta burkar bönor i mitt skafferi just nu. De är perfekta för snabba måltider som sötpotatisburritos, kryddig svartbönahummus eller bönor och blomkålsris.
31
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Rå mandlar
För mellanmål är råa mandlar en utmärkt källa till protein och hälsosamma fetter - jag upptäckte att äta en handfull före måltider förhindrar överätande. Jag gör min egen trailmix med dessa mandlar som bas och använder dem även i dessa daddelsötade kakor, tillsätter dem i smoothies och gör mitt eget nötsmör.
