Kommer jag att kräkas?
Ska jag göra ett vagnhjul?
Den senaste månaden har jag experimenterat med mina morgonjoggar, allt i namnet på att nå den svårfångade runner's high. Och det är dessa två frågor (ja, om vom och gymnastik) som konstigt nog har visat sig vara mest avgörande för mig för att avgöra om jag är nöjd med en löprunda. Efter (eller till och med under) en sprint frågar jag mig själv: är det mer sannolikt att jag spyr upp eller bryter ut ett spontant vagnhjul just nu? Skalan är inte vetenskaplig, men åtminstone för mig är den en bra indikator på humör och jämvikt - ett sätt att avgöra om jag behövde släppa, trycka hårdare eller fortsätta vibrera.
Jag fulländade spy-till-vagns-spektrumet när jag testade olika biohack-y-sätt för att komma så högt som möjligt via kraften i löpningen. På resan provade jag allt från att chugga chokladmjölk efter sprint till att göra konstiga meditationer vagus nervövningar innan mina löpningar. Jag fattade inte riktigt Afroman eller till och med James-Blunt-Du är vacker - hög nivå, men mitt experiment nådde sin höjdpunkt med den plötsliga, joviala lusten att köra historiens sämst utförda vagnhjul på en vacker gräskulle i Central Park. Och egentligen, vad mer kan man önska sig?
Nedan bryter jag ner den bästa taktiken att prova om du också är på jakt efter en löparhöjd. Men först: vad är en runner's high, ens?
The Runner's High: Fakta eller fiktion?
Termen är extremt squishy. Forskare har undersökt löparens high, men är inte 100 procent säkra på vad som händer i kroppen. Det finns dock några starka teorier som inspirerade mig när jag försökte skapa de förutsättningar som är mest gynnsamma för en post-run high.
I åratal trodde forskare att löparhöjden orsakades av frisättning av endorfiner - smärtstillande kemikalier i hjärnan som har kopplats till en känsla av eufori - i hjärnan, förklarar Timothy Miller , MD, en idrottsmedicin och ortopedisk läkare vid Ohio State University Wexner Medical Center.
Men på senare år har forskare teoretiserat att runner's high kanske inte handlar om endorfiner. Istället kan akut träning aktivera kroppens endocannabinoidsystem genom att öka nivåerna av endocannabinoider - föreningar som kroppen producerar som har effekter som liknar, men svagare än, THC, enligt en litteraturöversikt från 2022 i Cannabis och Cannabinoidforskning .
Akut träning kan aktivera detta system genom att öka nivåerna av endocannabinoider - föreningar som kroppen producerar som har effekter som liknar, men svagare än, THC, enligt en litteraturöversikt från 2022 i Cannabis och Cannabinoidforskning .
Hur det än händer i kroppen kan inte alla känna en löpares hög, och även bland dem som gör det händer det inte alltid konsekvent, förklarar Hilary Marusak , PhD, en biträdande professor i psykiatri och beteendevetenskapliga neurovetenskaper vid Wayne State University School of Medicine. Löpare är också mindre sannolika hos helt nya löpare, enligt Dr. Miller.
Jag är en ganska vanlig löpare, och tidigare kände jag ibland en semi-euforisk glöd, även om jag aldrig riktigt kunde säga om det var en officiell high eller om jag bara var mitt i en riktigt distraherande, läcker dagdröm. Jag var fast besluten att ta reda på skillnaden.
Med allt detta i åtanke var mitt mål tydligt. I min strävan att se om jag kunde framkalla en runner's high skapade jag ett (intensivt) kalkylblad där jag spårade varje protokoll jag testade, plus hur jag kände mig under och efter varje experimentell körning. Så här gick det.
My Quest to Feel a Runner's High — Every Time
Vad jag gjorde: Running With a Killer Playlist
Jag tänkte att jag skulle börja mitt experiment med att göra något jag faktiskt gillar att göra: hoppa runt till en knasig spellista. Jag hittade de hypefyllda löparlåtarna jag kunde och sprang till låtar som Cruel Summer av Taylor Swift, Fire Burning av Sean Kingston och, ja, James Blunts You're Beautiful. (Ja, jag är millennial...)
Jag upptäckte så småningom att Spotify kommer att kurera spellistor baserat på dina lyssningspreferenser för vilket slag per minut (bpm) mål du än försöker uppnå om du bara skriver bpm i sökfältet (det är som deras dagslistafunktion). Jag tittade på en Plos ett studie, som hade lite detaljerad information om vilka bpm du skulle springa i baserat på ditt tempo, men gick till slut med 150 bpm eftersom det kändes bekvämt och jag gillade låtarna.
Hur det kändes
Att lyssna på bra, ny musik är en av mina favoritsaker med att springa, så jag tyckte att spellistorna satte tonen för mina löpturer. Till exempel lyssnade jag på Taylor Swifts The Bolter (min favorit på hennes nya album) när jag funderade på min senaste dejt. Jag ökade tempot och gick ännu snabbare och längre när 'Choose Your Fighter' från 'Barbie'-soundtracket kom på min bpm-spellista. Varje låt gav en annorlunda känsla, inklusive ibland en upprymd, glad känsla – även om jag inte är säker på om det var musiken eller löpningen som gjorde det.
Fick jag en Runner's High?
Spellistorna gjorde skillnad och tog upp vibbarna, oavsett om jag hade en bra eller dålig löpning. Jag kan inte säga att jag upplevde runner's high speciellt tack vare musiken, men jammarna fick mig att känna mig mer motiverad och tillförde roligt och gnistra till även de värsta löpningarna. Jag ger den en 8/10.
Vad jag gjorde: Sprang på natten
Även om jag inte är en naturlig morgonmänniska, har jag med åren på något sätt blivit en morgonlöpare. Jag har insett att även om jag inte känner för att dunka på trottoaren till en början, känner jag mig generellt sett bara mer fokuserad och mindre sur hela dagen om jag kommer ut innan jag börjar jobba. Detta gäller oavsett om jag springer barn (under en mil) eller går längre.
Jag älskar mina morgonlöpningar, men jag skulle inte säga att jag konsekvent känner mig hög, så jag tyckte att en nattlöpning var värt ett försök.
Jag såg inte riktigt fram emot att skjuta upp min löprunda till kvällen, men jag fick det att hända. Jag tog tiden runt 18.00 innan solen gick ner, av säkerhetsskäl, och var avstängd.
Hur det kändes
Det var bra! Jag var glad över att vara där ute, och jag kände mig bättre efter än jag gjorde innan (är det verkligen allt en runner's high är?). Men jag tror att jag hade haft en bättre dag överlag om jag hade kommit ut tidigare. Fortfarande. Det piggade definitivt upp min dagens sista kvartal.
Fick jag en Runner's High?
5/10
Vad jag gjorde: Sprang med människor
Jag åkte på en 3,2 mil lång grupplöpning för ett Nike-evenemang, där jag stötte på några vänner och lärde känna några främlingar. Vi reste alla genom Central Park och pratade om allt från Caitlin Clark till vädret.
Hur det kändes
Jag var lite nervös i början eftersom jag ibland har svårt att umgås normalt när jag huffar och puffar. Dessutom var det här en stor grupp med nya människor. Men det slutade med att det var roligt att chatta med folk, och jag gick på något sätt snabbare och längre än jag brukar göra utan att ens inse det. Kraften i ett bra samtal är vild.
Fick jag en Runner's High?
Jag gav konversationen en 10:a, och det var ett bra sätt att träffa människor och inte märka avstånd eller ansträngning. Jag fick dock inte idissla och jamma till min musik, så jag kände mig inte så hög som jag brukar göra efteråt. Jag ger den en 5/10.
Vad jag gjorde: åt ett mellanmål
Jag hade sett många av mina mer hårda löparvänner chocka ner på energitugg och geler under löpningarna för att behålla sin energi under åren. Även om taktiken är mer förknippad med tankning för längre körningar än vad jag gjorde, tänkte jag att mer energi kan vara lika med en bättre löptur... som i slutändan leder till den där söta, söta high. Så, kort efter att jag gick ut, skalade jag upp ett paket och svalde den glutenösa gelen.
Hur det kändes
Brutto! Jag hatade den där gopen och dess konsistens. Jag höll munkavle mitt i Conservatory Garden i Central Park.
Fick jag en Runner's High?
Jag var på ett ganska trött, öm och energiskt humör när jag för första gången gick ut på min löprunda, och jag trodde att det skulle vara döden för mig först att svälja det där fruktansvärda gooet. Däremot är en chans att det fungerade. I slutet av löpningen kände jag mig mycket bättre och hade mer energi - även om jag inte skulle kalla det en löparhöjd i sig. Jag tror att gunk fungerar, det är bara inte särskilt trevligt. 4/10.
Vad jag gjorde: Sprang vid soluppgången
Vid ett tillfälle under mitt löpexperiment bad jag om förslag på hur man uppnår en runner's high via min Instagram-story. Mitt i massor av skämt från mina IG-följare om att prova kokain eller BRÄNSLE (Det gjorde jag inte!), en av mina vänner från Upper East Side Run Club föreslog springa hela natten (längre än du trodde att du kunde, få några bra låga ögonblick) och sedan springa genom soluppgången, vilket han beskrev som elektriskt.
Samtidigt som han fick det att låta tilltalande kunde jag komma på 28 000 anledningar till att inte springa hela natten. Ändå gillade jag tanken på att börja löpträningen tillräckligt tidigt för att jag kunde fånga soluppgången, så jag gav det ett försök.
Hur det kändes
Kom ihåg att jag sa att jag gillade aning av denna teknik. I själva verket skjuter jag upp den här körningen till slutet av mitt experiment för att gå upp att tidigt i träningens namn är inte min sylt; Jag brukar reservera mina tidiga morgnar för deadlines och flyg. Men till slut tvingade jag mig själv att gå upp två timmar tidigt, klockan 05.30, innan soluppgången klockan 05.56. Den vakna delen var förfärlig , men upplevelsen var... konstigt nog, otrolig.
Jag gick längre än jag planerat, och det var skönt att känna att jag hade parken mest för mig själv (jag förväntade mig att det skulle vara lite läskigt att vara ensam, men det fanns tillräckligt med bilar och löpare för att säkerheten inte skulle kännas som ett megaproblem). Den smörgulda soluppgången var underbar och vibbarna var obefläckade.
Under hela dagen kände jag mig också mer kreativ och hade mer energi. Jag tog till och med små danspauser medan jag värmde upp mitt kaffe.
Kan jag verkligen bli en soluppgångslöpare? Förmodligen inte, men jag är nu mycket mer öppen för tanken på att tvinga mig själv ur sängen före soluppgången då och då.
Fick jag en Runner's High?
Jag är chockad, men I'm giving it a 10/10. Definitely closer to cartwheel vibes than not.
Vad jag gjorde: Hastighetsintervaller
Det finns teorier om att mer intensiva löpningar är mer benägna att utlösa en high, och Dr. Miller rekommenderade att prova hastighetsintervaller - ett viktigt träningspass för dem som hoppas kunna springa snabbare - för mitt experiment.
Han föreslog att sprinta 50 till 100 meter, sedan sakta ner farten ungefär en kvarts mil mellan var och en innan du satte upp tempot igen.
Men jag har inte lätt tillgång till en låt, så istället för att springa på ett löpband för att hjälpa till att räkna mina meter, slutade jag med att jag bara fick upp tempot under den första refrängen i varje låt jag lyssnade på. Jag gjorde detta för ungefär sex låtar.
Hur det kändes
Stor! Men jag lärde mig snabbt att jag föredrog att springa igenom refrängen på en låt som 'Holding Out For A Hero' mer än jag gjorde 'Total Eclipse Of The Heart'. Ja, det här var alla Glee-omslag, döm mig inte!
Fick jag en Runner's High?
Jag blev förvånad över hur bra jag mådde efter det här - jag ger det en 8/10.
Vad jag gjorde: Vagus nervstimulering
Vår vagusnerv är vår 10:e kranialnerv - den längsta och mest komplexa i kroppen - och den är relaterad till vår kropps stress och parasympatiska reaktioner, vilket i huvudsak avgör om vi är i kamp eller flykt eller i vila och smälta. A maratonlöpare med en Mediumblogg , Utanför , och Psykologi idag alla antydde att övningar som utnyttjar de parasympatiska egenskaperna hos denna nerv skulle kunna minska ångesten före loppet och bidra till ökad vagal tonus och förbättrad hjärtfrekvensvariabilitet.
Så jag försökte andas djupt (in för 4, håll i 4, ut i 6, pausa i 4, upprepa), och försökte sedan vagga baksidan av min skalle och titta åt vänster och höger med ögonen för 15 på varje sida. Detta var tänkt att stimulera min vagusnerv och signalera till mitt fight or flight-system att jag inte var i fara.
Hur det kändes
Det var konstigt - på ett bra sätt. Himlen var väldigt grå och jag var på ett konstigt avslappnat humör för någon som spurtade nerför trottoaren. Jag var långsammare på min löpning och tog det lugnt, men det var chill, på ett bra sätt.
Fick jag en Runner's High?
Jag skulle inte kalla den här löpningen euforisk, men den kom nära de avslappnade vibbarna hos en faktisk hög. 7/10
Vad jag gjorde: Pushed My Distance
Dr Marusak sa att de flesta löparstudier visar att det tar cirka 30 till 45 minuters löpning för att påverka det endocannabinoida systemet. Så kanske att springa längre skulle vara biljetten. (Med det sagt kan detta bero på att de flesta studier inkluderar löpningar som oftast är runt den längden.)
Även om jag har sprungit två maraton i det förflutna, har jag under de senaste åren varit i min kortloppsera och hållit mig till mellan en och två mil om dagen, mer för mental hälsa än något annat. Så jag bestämde mig för att pressa mig själv och åka drygt fem mil i parken, en vacker vårmorgon.
Hur det kändes
Jag var lite nervös för den här eftersom jag inte hade sprungit så långt på ett tag, men den extra distansen kom med en av de bästa löparhöjderna jag haft på flera år. Jag hade tillräckligt med tid för att verkligen bearbeta mina känslor och idissla (en av mina favoritlöparaktiviteter), och det fick mig att vilja försöka passa i fler långlopp.
Fick jag en Runner's High?
Mycket. På slutet körde jag en liten vagn bakom Harlem Meer. 10/10!
Vad jag gjorde: Drack Recovery Chokladmjölk
Det här är ett tips jag fick av en av mina vänner som körde spår på min alma mater, som prenumererade på teorin att chokladmjölk som en efterkörningsbev levererade den perfekta kombinationen av kolhydrater och protein som kan hjälpa till med muskelåterhämtning. Jag tänkte att det inte gick att fylla på med protein skada en runner's high om den hade andra användbara egenskaper.
Hur det kändes
Jag mådde ärligt talat lite illa.
Fick jag en Runner's High?
Jag kanske tjatade för snabbt, men den här tekniken träffade inte och landade mig närmare vom-sidan av min våg än inte. 3/10
Vad jag gjorde: Stretched Post-Run
Jag är a big stretcher. After a bad injury while training for a big race years ago, I live and die by my foam roller. But I usually do my stretching pre-run .
Men Dr. Miller sa till mig att han vanligtvis gör sitt bästa stretchinlägg - sikt. Den här tekniken var inte ett kortsiktigt hack för en löpares high, men jag trodde att det kunde löna sig i det långa loppet (ingen ordlek avsedd). Stretching kan vara mer effektivt efter att din kropp har värmts upp, säger Dr. Miller. Så stretching efter några miles kan göra det lätt att känna sig bekväm på din nästa löprunda.
Hur det kändes
Även om jag inte förväntade mig att detta skulle ge en löparhög för stunden, kände jag mig faktiskt ganska fantastisk efter mitt stretchpass. Det kan ha att göra med att jag gjorde detta efter en vacker löprunda då alla tulpaner och magnoliaträd blommade i parken, men det gjorde mig på ett fantastiskt humör resten av dagen (plus inga skador).
Fick jag en Runner's High?
8/10
Vad jag gjorde: Carb-loaded
Kolhydrater = energi, som man behöver på en löprunda. Det är därför många maratonlöpare säger att de äter pasta i namnet carb loading kvällen före den stora 26.2, för att ge dem mer kraftreserver för att fortsätta. Dr. Miller berättade för mig att det inte fanns mycket vetenskapliga bevis om specifika måltider före körning, men det här var roligt, så jag var tvungen att prova det.
Hur det kändes
Jag provade detta några gånger på den här resan (det är en enkel måltid, och jag ville se till att jag hade tillräckligt med energi för att trivas på alla mina löpturer). Första gången kände jag mig väldigt trög när jag gick ut på stigarna nästa morgon, men vid andra försöket hade jag en underbar sikt.
Fick jag en Runner's High?
Jag kan inte säga vad som gjorde skillnaden, men jag ger det 6/10 och delar skillnaden mellan bra och dåliga.
Vad jag gjorde: A Silent Run
Jag var ännu mer motståndskraftig mot den här idén än jag var mot att gå upp med soluppgången. Jag springer alltid med hörlurar och snurrar runt utan musik lät bedövande och hårt . Men en av mina vänner föreslog det som ett sätt att verkligen få kontakt med min kropp och min stad, så jag var tvungen att ge det ett försök.
Hur det kändes
Jag har bestämt mig för att detta är äta dina grönsaker av att köra hacks. Jag blev förvånad när jag upptäckte att upplevelsen inte var så illa. Jag kände mig mer engagerad i min form och min andning, och upptäckte också att jag märkte små saker runt om i mitt område som jag inte hade gjort tidigare. Det kom vacker violinmusik från en liten butik. Jag läste fler skyltar än jag brukar, och jag lärde mig till och med ett nytt ord som jag slog upp efteråt och som stod skrivet på sidan av en skåpbil.
Jag var piggare, ställde fler frågor om min omgivning och tog mig tid att uppskatta saker som fåglarna som kvittrar och alla olika växter runt omkring mig. Jag skulle med största sannolikhet bli en bättre och mer kunnig person om jag alltid sprang på det här sättet... även om jag inte kan säga att jag kan ta mig an att bli rå utan hörlurar varje gång.
Fick jag en Runner's High?
10/10. Jag kände mig observant och levande!
Övergripande reflektion:
Mitt experiment var knappast idiotsäkert: jag var fokuserad på att prova de mest möjliga strategierna, snarare än att upprepa var och en dussintals gånger för vetenskaplig rigoritet. Och även om jag hade det så är jag bara en person. Alla kroppar är olika, så det som fungerade för mig kanske inte fungerar för dig.
Men när jag tittade tillbaka på mitt kalkylblad slogs jag av det faktum att det var de saker jag minst ville prova (som att springa längre och jogga i tysthet) som slutade med att jag fick den bästa löparhöjden.
Enligt Dr Marusak stämmer det dock med löpningens allmänt ologiska natur. ”Om vi skulle titta på blodtryck och puls under träning ser det ofta ut som att människor dör. Ändå har det alla dessa positiva hälsofördelar, säger hon. Det är så kontraintuitivt att man stressar upp folk och då är det faktiskt bra för dem. [Men] på något sätt kan det mesta som är stressande - men på ett hanterbart sätt - faktiskt göra dig starkare.'
Så det kanske är en del av nyckeln: när du pressar dig till kanten på en löprunda skördar du frukterna.
Som sagt, jag kommer förmodligen inte att göra det alltid vill göra något som tillfälligt gör att mina löpturer känns mindre trevliga i hopp om kanske uppnår den där supergroovy post-run-känslan senare. I slutändan känns löpning nästan alltid bra, om inte i ögonblicket så åtminstone senare samma dag. Och i allmänhet, när jag tänker på de kumulativa effekterna mina joggningar har på min mentala hälsa, är jag okej med att de inte alltid får mig att känna mig hög.
Molly Longman är en frilansjournalist som älskar att berätta historier i skärningspunkten mellan hälsa och politik.
