10-MINUTERS HIIT AB-TRÄNING

Popsugar Photography | Chaunté Vaughn

Har du bara ett kort fönster för att passa i ett träningspass idag? Inga bekymmer. På bara 10 minuter kan du få upp din puls och stärka dina magmuskler med detta två-för-en HIIT-magpass. Påminnelse: HIIT står för högintensiv intervallträning, vilket betyder att du kommer att gå all-out under specifika tidsintervaller. Dessa rörelser är alla fokuserade på dina magmuskler, vilket gör det till en core- och konditionsträning i ett.

Det här träningspasset kommer att träna dina obliques, din rectus abdominis (sex-pack-musklerna) och dina tvärs över buken (dina djupa kärnmuskler), men du kommer också att känna att dina ben och axlar aktiveras när du tar dig igenom bergsklättrare och plankor. För att inte tala om, du kommer att bli förvirrad när det är över. Om du letar efter ett mer långsamt och kontrollerat träningspass, överväg att välja dessa Pilates kärnövningar i stället; det här träningspasset är designat för att vara snabbt och rasande, på äkta HIIT-sätt. Ta en handduk och lite vatten, för det är på väg att bli svettigt!

Utrustning som behövs: A yogamat eller mjuk yta, som en matta.

Vägbeskrivning: Gör varje övning i 30 sekunder och ta 10 sekunders vila mellan varje drag. Fokusera på din form, men kom ihåg att utmana dig själv att fortsätta röra på dig. (För att ett träningspass ska betraktas som HIIT bör du känna att du arbetar med hög intensitet.) När du har slutfört alla fem övningarna, börja om från början; göra tre omgångar totalt.

Bergsklättrare: 30 sekunder
Sidoplanka med dopp: 30 sekunder (15 sekunder på varje sida)
Sittande knäplastik: 30 sekunder
Upp-ned planka: 30 sekunder
Rysk twist: 30 sekunder

— Ytterligare rapportering av Lauren Mazzo

Popsugar Photography | Chaunté Vaughn

Bergsklättrare

Börja i en hög planka - axlar över händerna och tyngd på bara tårna.
Med din kärna inkopplad, för ditt högra knä framåt under bröstet, med tårna precis från marken. Återgå till plankan. Byt ben, för ditt vänstra knä framåt.
Fortsätt att byta ben och börja öka tempot tills det känns lite som att springa på plats i plankposition.
Fortsätt alternerande i 30 sekunder, vila sedan i 10 sekunder.

Popsugar Photography | Chaunté Vaughn

Side Plank Dip

Börja i en sidoplanka på höger armbåge med hälarna staplade. (Om detta är för hårt, placera din övre fot på golvet framför din andra fot.)
Andas in och sänk höger höft några centimeter mot golvet, andas sedan ut för att höja höfterna tillbaka till neutral. Tänk på att dra ditt högra skulderblad nerför ryggen för att stabilisera din axel.
Fortsätt i 15 sekunder och upprepa sedan på motsatt sida. Vila i 10 sekunder.

Popsugar Photography | Chaunté Vaughn

Sittande knäplastik

Börja sitta på golvet med händerna ungefär en tum bakom ryggen med fingrarna vända framåt, knäna böjda och fötterna på golvet framför dig. Luta dig något bakåt för att sväva fötterna från golvet; detta är din startposition.
Lyft upp båda fötterna från marken och sträck ut båda benen för att sväva från golvet medan du samtidigt sänker överkroppen bakåt några centimeter.
Med kontroll, för benen tillbaka till bröstet (utan att röra marken) och lyft upp bröstet för att återgå till utgångspositionen.
Fortsätt i 30 sekunder. Vila i 10 sekunder.

Popsugar Photography | Chaunté Vaughn

Upp-Ner planka

Börja i en hög plankposition med fötterna höftbrett isär och händerna direkt under axlarna.
Sänk din högra armbåge till golvet där din hand var. Sänk sedan din vänstra armbåge till golvet där din vänstra hand var, för att komma in i en armbågsplanka, med underarmarna parallella.
Vänd rörelsen, tryck in i din högra hand och sedan din vänstra hand för att återgå till en hög planka. Det är en rep.
Fortsätt i 30 sekunder, växlande vilken sida du börjar med. Vila i 10 sekunder.

Popsugar Photography | Chaunté Vaughn

Rysk twist

Sitt på marken med böjda knän och fötterna på golvet. Spänn händerna framför naveln. (För att göra detta svårare kan du hålla en hantel i båda händerna, som visas.) Aktivera din kärna och luta dig tillbaka några centimeter för att lyfta fötterna från golvet. Se till att hålla ryggen rak; försök att inte låta den runda eller kröka i någon riktning.
Vrid din bål åt höger, sträck händerna mot golvet utanför höger höft.
Gå tillbaka till mitten, upprepa sedan på motsatt sida, vrid din bål och händer åt vänster.
Fortsätt i 30 sekunder, alternerande sidor. Vila i 10 sekunder och gör sedan ytterligare två omgångar av alla fem HIIT-magövningarna.

Detta 10-minuters HIIT Ab-träning är konditionsträning och kärna i ett