Solidcore för nybörjare — Allt du behöver veta innan du tar en klass

Med tillstånd av Solidcore

Med tillstånd av Solidcore

Om du är nyfiken på alla Solidcore-hype , but you're feeling rather intimidated by the thought of a navigating a Pilates reformer machine in a dark, blue-lit studio with thumping music, we get it. That's why we pulled together a primer for Solidcore beginners: so you can get familiar with what Solidcore is ahead of your first class, and feel a little more confident as you walk in the door. (It's also why we suggest taking beginner classes to develop a foundation, rather than diving right into the 50-minute, full-body strength training workout.)

It's worth knowing up front that the goal of Solidcore is to help you reach muscle failure via small, controlled movements and repetitive muscle contractions, so your body will likely feel shaky during and after the workout. Don't worry — that's the point. 'The purpose of the class is to target your slow-twitch muscle fibers, breaking them down so they build back stronger over a couple of days,' Triana Brown , Solidcore's head of talent and product development, tells PS.

På de 110 platserna över hela USA kan du anmäla dig till Foundation50- och Starter50-sessioner, som tillåter pauser mellan banorna och involverar mer djupgående demonstrationer av din tränare. Återigen, om du är nybörjare rekommenderar jag starkt att du deltar i så många av dessa som möjligt; du kommer fortfarande att få ett mycket bra träningspass när du vänjer dig vid träningspasset i Solidcore-stil. Och under tiden, fortsätt läsa för att hitta svar på vanliga frågor, enligt Brown, om allt från vad du ska ha på dig till när du kan förvänta dig att se resultat.

— Ytterligare rapportering av Angelica Wilson

Med tillstånd av Solidcore

Vad ska du ha på dig på en Solidcore-klass?

Even though it's low impact, a Solidcore class gets sweaty — especially when you're moving between total-body exercises quickly. Wear sweat-wicking, close-to-the-body clothes that allow for a full range of movement. The class is done barefoot, so no sneakers or socks are required. (With that said, you can wear greppstrumpor om du vill.)

Med tillstånd av Solidcore

När kommer du att märka resultat av att ta Solidcore-kurser?

If you're going to put yourself through a tough workout, you want to know that it's helping you achieve your goals, whether that's getting stronger or feeling more flexible. As with any workout, consistency is key, and everyone will respond differently to Solidcore. But the Solidcore website says, 'On average, if you begin attending class two to three days a week, you will start to see and feel changes by the end of week two.' Within 30 days, you'll be feeling significantly stronger.

Med tillstånd av Solidcore

Vilka är de olika delarna av Solidcore Machine?

The Solidcore 'Sweatlana' machine is similar in structure to a traditional Pilates reformer and has seven distinct parts. Nonmoving platforms on either end of the machine can be stood or knelt on during class. Framing each platform are two adjustable handlebars used to stabilize the body. (Instructors may cue you to hold one or both handles, depending on the exercise.) Attached to the lower half of the handlebars are two sets of cables that are used for certain exercises. Each cable has a handle attached and is set to a specific weight.

The mobile centerpiece of of the machine is the carriage, which slides forward and backward and has numbers printed on its surface. Instructors use the numbers to cue you to place your hands and feet in certain positions throughout the class. On either side of the carriage are straps that keep your feet in place during standing exercises.

Controlling the carriage's movement are eight springs; the instructor will instruct you to adjust the springs between exercises to offer the optimal amount of resistance. Underneath the carriage is a storage area for hand weights, which are sometimes incorporated into the class (especially for arms-specific classes).

If you have belongings you need to bring with you into class, such as a water bottle or gym towel , you're advised to place these items directly beneath the carriage on the floor.

Med tillstånd av Solidcore

Vilka är de olika typerna av Solidcore-klasser?

Solidcore offers eight different types of classes in two categories: full-body and muscle-specific. The Foundation50 and Starter50 classes are full-body classes geared toward those who are new to Solidcore and have yet to use its custom Sweatlana machine. The signature Full Body class is the brand's 50-minute class that — you guessed it — works your whole body. There are sequences of core and obliques and upper and lower body exercises incorporated throughout.

De muskelspecifika klasserna är Focus50, core och sned överkropp; Focus50, core och obliques underkropp; och Focus50, kärna nedre överkroppen. Solidcore erbjuder också tre typer av 30-minuters expressklasser. Var och en fokuserar på core och en muskelgrupp, dvs. core underkropp, core överkropp eller core obliques.

Med tillstånd av Solidcore

Är Solidcore ett bra träningspass?

Träningspass är som kaffe - alla har sin egen personliga favoritsmak. Så även om Solidcore kanske inte är för alla, de människor som älskar det verkligen älskar det.

Här är anledningen: Genom att be dig göra repetitiva rörelser på en rörlig, destabiliserande plattform, riktar Solidcore sig effektivt mot de långsamma muskelfibrerna i kroppen, säger Brown. Solidcores klasser hjälper till att bygga styrka i din kärna, förbättra rörligheten och testa koordinationen. Och även om klasserna inte är konditionsintensiva, kommer de fortfarande att få dig att svettas – vilket kan vara ett för- eller en nackdel, beroende på dina träningspreferenser.

Med tillstånd av Solidcore

Hur är en Solidcore-klass?

Just before a Solidcore class begins, the coach will show you how to use the machine. (For this reason, first-timers are advised to arrive 15 minutes early.) When the class starts, the coach will lead you through a series of core-focused warmup sequences, offering a brief demonstration of different exercises.

The class then transitions into the main sequences, which are done on various parts of the machine. Expect to sit, stand, and kneel on the machine at different points throughout class.

To efficiently move through the class's series of sweat-inducing exercises, remember to engage your core. 'It will help with balance on the machine and allows you to perform other focused moves more effectively,' Brown says.

_

Sarah Wasilak är biträdande direktör för handel på PS. Med mycket erfarenhet av shoppingmarknaden, ett stort intresse för SEO och 10 år som redaktör på varumärket, tycker hon om att skriva över livsstils- och hälso- och fitnesskategorierna. Hon har bylines på PS, InStyle, Elle, Refinery29, Who What Wear, Elite Daily, Byrdie och The Quality Edit och syftar till att förstärka minoritetsröster i allt sitt arbete.

Angelica Wilson är en tidigare associerad fitnessredaktör för PS. Hon är en lång, plus-size yogainstruktör som har varit ett K-pop-fan sedan '09. Hon tycker om att dela med sig av det som ger henne glädje så att andra potentiellt kan finna glädje i hennes intressen också.