Kvällen innan min första Solidcore class , tog jag det djärva beslutet att återförenas med en collegevän över drinkar. Medan jag smuttade på vin, erkände jag att jag borde troligen take it more slowly; my class was imminent, scheduled for 6 a.m. at its Nolita studio in lower Manhattan. 'Marisa, do you know how hard that class is?' my friend asked through nervous laughter and a concerned stare. I didn't, in fact. As someone who loves to try all types of workout classes for the experience (SoulCycle! OrangeTeori ! Barry's Bootcamp!), antog jag att jag skulle klara mig, men det var det oförskämda uppvaknandet jag behövde för att lägga ner vino.
As my past attendance list shows, I tend to favor high-impact exercise; it's what I'm most comfortable with. My attempts at yoga or, even worse, cardio dance classes have left me feeling self-conscious and unsure, with the nagging suspicion that I was doing the moves wrong (I definitely was). But for some reason, I had a hunch that Solidcore, a famously challenging workout known for being low-impact yet high-intensity, could be a better fit for me. (Spoiler alert: it was.) Ahead, I break down what the class is, why it's popular, and what my experience was like — in the wake of the wine and beyond.
Vad är Solidcore?
Solidcore är ett träningspass med låg effekt och hög intensitet. Träningen liknar Pilates eftersom den använder en motståndsbaserad maskin med fokus på långsamma och kontrollerade rörelser, säger Taylor Bogenschuetz , chef för utbildning och utveckling på Solidcore. Den maskinen är vad märket skickligt har kallat sweatlana, en stationär plattform med en vagn som glider fram och tillbaka, inklämd mellan två icke-rörliga plattformar.
The goal of the class is to push yourself to the point of 'second-stage muscle failure,' breaking down slow-twitch muscle fibers to build them up stronger than before. This is achieved through super-slow movements on the machine and with resistance bands, which stimulate your muscles. Throughout the class, the instructor leads you through a variety of exercises, including lunges, plank extensions, crunches, and more, that utilize all parts of the machine.
Bogenschuetz emphasizes that Solidcore is more than just a workout; it's a community. 'We place a strong emphasis on building relationships between the coach and the client,' she explains, noting that Solidcore instructors take the time to learn everyone's name and even give shout-outs during class to recognize A+ effort. Or, perhaps, when you're struggling and could use some extra encouragement.
Vad var min erfarenhet av Solidcore?
Jag kom till Solidcore-studion före gryningen, mirakulöst nog inte bakfull men ändå orolig. Mina nerver förstärktes bara när jag gick in i studion och såg rader av imponerande sweatlana-maskiner, och insåg att jag inte hade någon aning om hur jag skulle använda dem. Efter att ha erkänt att det var min första gång och att jag var rädd, tog min instruktör mig tillbaka till jorden och sa: Det är bara ett träningspass. Rättvis. Jag valde min maskin och förberedde mig mentalt på att starta och tog plats på vagnen som alla andra.
Studions livliga atmosfär var påtaglig, och det bidrog sannolikt till min förhöjda energinivå. Själva rummet var upplyst av stämningsfullt blått ljus och pulserade av topp 40-musik som fick min Apple Watch att visa en decibelvarning. När jag nådde 30-minutersstrecket började min kärna darra mer än den någonsin gjort tidigare, en omisskännlig indikation på att jag var på rätt spår, även om jag inte utförde varje drag felfritt. Men jag kände bra. Jag fann mig själv svepad i intensiteten av det hela, och jag visste redan, utan tvekan, att jag skulle komma tillbaka för en annan session.
It certainly helped that the instructor guided us through every minute of the 50-minute class. He delivered concise explanations of each movement over a microphone and kept the class flowing seamlessly by counting down the seconds until we transitioned to the next exercise. To ensure I was doing each move correctly, I stole a few glances at the more experienced attendees (who I hoped were too focused on their own workout to notice me staring at them). But the instructor was always on the lookout and came over to adjust my form a few times, which I appreciated.
Fördelarna med träning med låg effekt
Efter att ha deltagit i några Solidcore-lektioner började jag reflektera över min tidigare ignorering av träning med låg effekt, vilket jag insåg inte gjorde mig någon tjänst. Med bara tre pass under bältet fick jag redan en djupare förståelse för mina muskelgrupper och hur det kändes att arbeta med dem, något som jag aldrig helt hade tänkt på när jag gjorde aktiviteter som att springa ett bokstavligt maraton eller ta HIIT-lektioner.
Denna insikt fick mig att prata med en tränare som understryker kopplingen mellan sinne och kropp i sin praktik. Ange Dominic Leeder, en styrketränare på Pilates Class. Han berättar att han introducerar sina kunder för detta koncept och betonar vikten av att vara medveten om vilka muskler som används under träning. Utan en koppling mellan kropp och själ är vi inte medvetna om vilka muskler vi ska använda för en träning, förklarar han.
Leeder börjar ofta med att fokusera på kärnan, och hjälper sina klienter att utveckla en förståelse för hur det känns att engagera de tvärgående magmusklerna, den nedre kärnan och andra muskler i området. Om du inte har en bra kontakt mellan kropp och själ och verkligen känner till muskeln, nio gånger av tio, så arbetar du förmodligen inte med den, konstaterar han. Detta gav genklang hos mig, eftersom jag har gått otaliga HIIT-lektioner med magövningar, men jag känner att Solidcore har varit en spelförändrare för att hjälpa mig att ta reda på hur jag ska sätta igång min kärna med precision och avsikt.
Mina sista tankar om Solidcore
While Solidcore has quickly become a favorite of mine, the reality is that an unlimited membership is not in my budget, with prices hovering around $300 per month (although a single class can be purchased for around $35). But that's OK, because I prefer to mix up my workouts to keep things interesting. I've been complementing Solidcore with outdoor runs, leisurely walks, and high-intensity workout classes here and there.
Fast-forward to today, and I've attended Solidcore 10 times in total, but I wouldn't call myself an expert. When I'm unsure of a movement, I still take cues from the other attendees. However, I've come to realize that nailing each exercise perfectly isn't the only thing that matters. The slow and controlled resistance training has been a refreshing change, both for my mind and body. I used to dismiss low-impact exercise as painfully boring, without any solid reasoning to back up my opinion. But now, I can confidently attest that low-impact exercise can be both fulfilling and fun, and I even have a Beyoncé-themed Solidcore class on my schedule to prove it.
