247CM Fotografi | Jade Esmeralda
247CM Fotografi | Jade Esmeralda
Även om varje produkt som visas väljs oberoende av våra redaktörer, men vi kan inkludera betald marknadsföring. Om du köper något via våra länkar kan vi tjäna provision. Läs mer om våra riktlinjer för produktgranskning här.När de flesta människor ser contortionism för första gången, är deras reaktion ofta en av chock eller misstro: hur är det ens möjligt? Performancekonsten, som går ut på att vrida kroppen till poser som kräver enastående flexibilitet, verkar extrem. Det är extreme. But on the other hand, people twist themselves into pretzel-like shapes during yoga practice or Pilates classes every day. Could a contortion class be all that different?
Jag älskade alltid att titta på cirkus som barn, och jag blev nyfiken på konstformen och utövandet av contortion då. Artisterna såg så imponerande ut, uppträdande otroliga bedrifter som djupa bakåtböjningar, inversioner eller häpnadsväckande mänskliga pyramider. Som vuxen har jag ännu mer av en uppskattning av contortionisms spännande blandning av elegans, flexibilitet, styrka, kroppsmedvetenhet och kontroll. Så även om jag var förskräckt av praktiken, bestämde jag mig för att ta steget ändå.
I signed up for a class led by Ge till Batchulu via hennes hemsida Blue Sky Circus Productions . Batchuluun är en professionell contortionist som växte upp i Mongoliet och kallar sig andra generationens cirkusartist. 'Min pappa brukade vara en rullator och encyklist. Min farbror var också cirkusmusiker, så jag var alltid i den miljön, säger hon till PS. Hon började uppträda internationellt när hon bara var 10 år gammal, och till slut fortsatte hon att uppträda i Cirque du Soleil-shower som O och Zumanity. Hon uppträdde till och med en gång i Victoria's Secret Fashion Show, där hon fick chansen att träffa modeller som Candice Swanepoel.
When I expressed my trepidation to Batchuluun, she reassured me. 'Everyone has a different level and journey,' she says. 'Start with your own journey, and you can start at any age.' Her oldest student is 78 and practices with her twice a week. With that encouragement ringing in my ears, I put on my stretchiest leggings and dove in. Here's what the class was like.
Hur det är att ta en kontortionskurs
Spoiler alert: despite my nerves, I ending up enjoying the class. Although the word 'contortionism' conjures up visions of performance artists executing impossibly deep backbends or inversions, the actual practice is far more accessible than it may seem at first glance.
I'd signed up for a one-on-one virtual session with Batchuluun, so I set my computer up at an angle that would allow her to see my entire form (near a mirror, so I could check my own technique). We kicked things off with a gentle warm-up — a must for a class that's so focused on flexibility. Then, we settled onto our yoga mats to get started.
En sak jag inte förväntade mig var hur bra vissa av rörelserna slutade kännas. En serie stolsträckningar som fokuserade på rörelser för att öppna upp bröstryggen, övre delen av ryggen och bröstet hjälpte verkligen till att släppa en del spänningar orsakade av att arbeta hemifrån vid en dator.
En annan överraskning var hur bekant jag var med många av rörelserna. Batchuluum guidade mig genom duvan, sidan splittringar , och grodpose, till exempel, medan jag använde yogablock på båda sidor av min kropp som stöd. För varje ställning tog hon mig genom tre steg: att hålla posen, sedan lägga till en mini bakåtböjning, sedan lägga till en bakåtböj och en armförlängning. Hur utmanande du kommer att tycka att varje rörelse kommer att bero på din nuvarande nivå av kondition och flexibilitet. Jag började verkligen känna intensiteten under bakåtböjningen.
247CM Fotografi | Jade Esmeralda
We also did an additional series of backbend variations, and despite how challenging I found the movements, this ended up being my favorite part of the class. Something about the blend of flexibility, strength, and endurance required to hold the positions feels empowering, almost liberating to me.
Side note: Although you might think taking a contortion class virtually would be challenging, compared to being in person, I never felt at a disadvantage. Batchuluum was able to cue effectively throughout the class, and during the backbend series, she even used a pointer on a screenshot to help explain how to deepen my bend.
While much of the class was not so different from a yoga class, there was one portion that reminded me I was definitely in a contortionist class: the chin holds. For this movement, contortionists place their chins and bellies directly on the ground, then kick their legs up and over their head, making various scorpion or spider-like shapes. It's a wow-worthy thing to witness, and to even think about trying it was almost shocking. But I had to give it a shot.
Som en uppvärmning guidade Batchuluum mig genom att sträcka ut min nacke. Först ställde jag upp min yogamatta bredvid en stol. Sedan satte jag mig på mattan, vänd mot stolens säte. Jag placerade handflatorna på botten av min käke, kupade hakan, staplade sedan båda armbågarna på stolens säte och sänkte långsamt ner bröstet samtidigt som jag tittade upp mot taket.
247CM Fotografi | Jade Esmeralda
Därefter berättade Batchuluum mig genom en rörelse som påminde mig om benen uppför väggen pose , except in reverse. I set up my mat in front of a wall and lay belly-down with my feet closest to the wall. Keeping my chin and torso on the ground, I slowly inverted and pushed my body backward, trying to creep my feet and legs up the wall. I did my best, but it was definitely the most challenging part of the class. I felt a lot of pressure on my chin, neck, and torso, especially, and I couldn't hold the pose very long. I came out of the inverted hold somewhat abruptly and felt a little lightheaded, which Batchuluum told me was normal.
Toward the very end of the class, she asked me if I'd like to try again. I paused at first, but ultimately agreed — and I'm glad I did. Sure, I still wasn't able to hold the position for very long, but the simple act of trying again made me feel accomplished.
247CM Fotografi | Jade Esmeralda
Vad är värt att notera om en Contortion Class
Om du är en nybörjare till contortionism, förvänta dig att ta det långsamt. Träningen är mental och physical, and at times I found myself focusing and concentrating so hard, I would accidentally hold my breath a little bit. Additionally, some moves — like the chin hold at the end — ended with me feeling lightheaded and dizzy. So it's definitely worth getting cleared with your doctor before trying this class, letting the instructor know ahead of time you're new, and going in with the expectation that you're going to have to take some breaks — especially if you start to feel at all dizzy.
You don't need any special gear to take a contortionist class, but some products could make your practice easier. During my class, the instructor and I had a bit of a laugh because the stretch-based movements made my leggings shift around, leading to the tag sticking out repeatedly. Batchuluun told me she prefers leggings without tags; her favorites are the Saina Shoppa Yogaleggings med hög midja ($13, ursprungligen $43) eller (för det mesta slutsåld för tillfället) Saina Shoppa Airflow Leggings med hög midja ($55). [De är] superbekväma, mjuka och låter mig böjas helt, säger hon.
Saina Shoppa Yogaleggings med hög midja Från $13 43 USD Nu 70% rabatt $13 at saina.shop 
Saina Shoppa Airflow Leggings med hög midja Från $55 $55 på saina.shop Tillsammans med mina leggings bar jag en älskad longline Luluemon sportbh , liknande denna Lululemon Energy Longline Bra ($58), som fungerade bra, inte orsakade något obehag och inte åkte upp eller klämde. För mer stöd under din träning är halkfria strumpor som dessa MoveActive Crew Non Slip Grip Socks med Sweetheart Stripes ($16) också ett bra val.
Lululemon Energy Longline BH Från $58 $58 på google.com 
MoveActive Crew Halkfria strumpor med Sweetheart Stripes Från $16 $16 på google.com 
247CM Fotografi | Jade Esmeralda
For gear for my first class, I used the foldable Stakt Mat Pro ($118), but any good nonslip yoga mat will work. A pair of yoga blocks were a must-have for support during the different poses and movements. I used a pair of Gaiam Yoga Blocks ($17 for two), which worked fine, but if I were to take another class I might go for the StrongBlocks från Base Blocks i stället. De har ett handtag lagrat inuti varje block som förvandlar det till en mini-paralett, vilket gör ett par super användbara för rörelser som armhävningar och inversioner, inklusive handstående .
Single Mat Pro Från $118 $118 på google.com 
Gaiam Yogablock Från $17 $17 på google.com När det gäller återhämtning säger Batchuluun att en massagepistol som Hyperice Hypervolt Go 2 ($129) hjälper hennes muskler att återhämta sig snabbare. Jag använde Theragun Prime Plus ($399) massagepistol på ömma områden och skulle definitivt säga att slagmassage och värme hjälpte till att lindra lite spänningar efter träningen.
Hyperice Hypervolt Go 2 Från $129 $129 på google.com 
247CM Fotografi | Jade Esmeralda
Slutliga tankar
Overall, I thought the contortion class was both fun and challenging. Although my neck might not have liked it (especially a day after), I found the experience surprisingly empowering. I also love practices that allow you to see consistent progress, and I believe that with regular attendance most people would see improved flexibility and mobility. I'd definitely recommend trying out a contortion class to see how you might like it for yourself. If nothing else, it's a good story.
Jade Esmeralda (hon/hon), MS, CSCS, är en skribent för hälso- och fitnesspersonal och en styrke- och konditionsspecialist. En livslång kampsportare och dansare, Jade har en stark passion för styrka och kondition, idrottsvetenskap och mänsklig prestation. Hon tog examen med en magisterexamen i träningsvetenskap och styrka och kondition från George Washington University.
