Om någon sport kräver över-och-utöver nivåer av kondition, måste det vara surfing; du paddlar ständigt, anpassar dig till vattnet, läser och tävlar i vågorna och gör i allmänhet allt du kan för att inte utplåna. Allt handlar om kärnstabilitet , uthållighet, smidighet och styrka i hela kroppen, och det är bara början. Det var därför vi visste att vi var tvungna att ställa in när proffsurfaren Alana Blanchard delade med sig av sin dagliga glute- och HIIT-träning på YouTube. Blanchard har tillbringat sex år på World Surf League Championship Tour och återvände förra året efter att ha fött sin första son, och hennes träning slösade inte bort tid på att ta saker till nästa nivå.
Det 20 minuter långa träningspasset, som du kan kolla in ovan, inkluderar massor av snabba och dynamiska rörelser, som höga knän, burpees och skridskoåkare, med Blanchard som erbjuder mindre effektmodifieringar för varje drag. Strukturen på 50 sekunder på, 10 sekunder av är definitivt en utmaning, och det faktum att Blanchard upprepar träningen två till tre gånger igenom (tillsammans med gluteaktiveringsrörelser i starten och en plankserie för en avslutare) har verkligen imponerat oss. Jag ville bara visa er vad jag gör när jag vill pressa mig själv och verkligen svettas, förklarade hon, och det faktum att vi svettas bara när jag tittar betyder att det måste vara effektivt! Vi har lagt ut hela träningspasset för dig framåt, och du kan se Blanchard gå igenom rörelserna och förklara ändringarna ovan.
Alana Blanchards Glute- och HIIT-träning
Utrustning som behövs: Lätta vikter (två till tre pund) eller hemsubstitutioner som vattenflaskor eller burkar med mat
Vägbeskrivning: Följ uppvärmningen i videon ovan. Gör sedan 50 sekunder av vart och ett av följande drag, vila i 10 sekunder innan du går vidare till nästa drag. Slutför alla tio övningarna, upprepa sedan hela setet i två till tre omgångar. Kyl ner efteråt med sträcker hela kroppen .
- Höga knän med viktad overheaddrift
- Burpee med hälklick eller modifierad burpee
- Squat puls till overhead press
- Omvänd utfall för att hoppa, höger ben
- Omvänd utfall för att hoppa, vänster ben
- Squat jacks med vikter
- Bergsklättrare till höga knän
- Plankagång att hoppa squat
- Sidoåkare
- Höga knän
- Plankbehandlare: Viktade sidoplankpulser, 20 på varje sida
