Låt oss göra oss redo att träna dina muskler - men först värmer vi upp.
247CM Studios
Medan du arbetar med styrka och stabiliserar din core, hjälper du också till att förhindra ömhet från styrketräning genom att förbereda dina muskler ordentligt för ditt träningspass. Barry's Bootcamp-tränare Erica Stenz älskar att använda det här draget i början av hennes konditionsklasser och sa till 247CM: 'Jag gillar att göra plank-walkouts innan ett styrketräningsset eftersom det är ett bra sätt att börja få upp pulsen och det är en bra dynamisk stretch för dina hamstrings när du går händerna tillbaka till tårna.'
Så här gör du en walkout-uppvärmning:
- Stå på baksidan av din matta och cirkla armarna ut åt sidorna för att nå mot taket. Se upp och känn hur bröstet öppnar sig.
- Håll ryggen rak, böj dig framåt, sväng i höfterna för att föra händerna till mattan. Denna position ger längd till baksidan av benen. Om dina hamstrings är spända, böj knäna lite för att ta bort spänningar från musklerna.
- Gå framåt med händerna, flytta in i en planka och håll varje steg för att sträcka vaderna lite. Detta värmer upp axlar och händer skönt.
- Håll i plankan i några sekunder för att verkligen väcka din kärna.
- Från din planka, gå dina händer tillbaka till dina fötter tills du är i en annan framåtböj. Rulla långsamt upp till stående, låt huvudet hänga och håll nacken avslappnad. När du är helt upprätt är du redo att upprepa strecket med totalt tre till fem reps.
