Lakey Peterson är en proffssurfare som tävlar om en plats vid spelen i Tokyo 2020 – hon kommer att få reda på det i slutet av november baserat på den slutliga rankingen av Women's Championship Tour, sa hon. Varje tävlande tilldelas poäng baserat på deras placering i varje tävling, och det finns 10 stopp totalt. När säsongen går mot sitt slut är surfaren med flest poäng den högst rankade och vinner världstiteln. Hittills rankades Lakey tvåa efter det åttonde stoppet, Roxy Pro France. När det gäller OS kommer detta att vara första gången som surfing visas.
Lakey, 25, som har tävlat som proffs sedan 2012, sa till 247CM att hennes träningsschema beror på tävlingen och hur långt säsongen är. Under försäsongen är februari till exempel hennes mest intensiva månad. Hon försöker i genomsnitt surfa runt fyra timmar per dag: ett tvåtimmarspass på morgonen och ett tvåtimmarspass på eftermiddagen fördelat på två timmar på gymmet. Under surfsäsongen tränar hon aldrig på tävlingsdagar, men under hela tävlingen ska hon bara försöka hålla värmen och hålla allt igång och fungera bra.
Dessa gympass har vanligtvis en helkroppsstrategi. Underkroppen, för Lakey, består av viktade övningar - även om hon inte belastar för tungt, tillade hon - som bulgariska split squats, hamstringcurls och sidoutfall. För överkroppen gör hon många armhävningar och pull-ups, och hon kommer vanligtvis att träna lite konditionsträning på slutet via löpbandet, Assault-cykeln, VersaClimber eller SkiErg. Hon arbetar alltid med kärnstabilitet också, eftersom det är nyckeln för en surfare.
Lakey gör normalt turkiska uppkomster och björnkrypningar, och hennes favorit drag för kärnstabilitet är åttapunktsplankan. Du är på dina underarmar och dina knän är böjda, men vilar på marken och dina tår är på marken, förklarade hon. (Åtta beröringspunkter: händer, armbågar, knän och tår.) Det är svårt, sa hon, och ger en utmärkt övning för kärnstabilitet. Kolla i förväg hur den skiljer sig från en vanlig planka och vad en tränare har att säga om dess effektivitet.
Grundutbildning: 8-punkts planka Tabata förklaras
Ali Greenman, NASM- och ACE-certifierad personlig tränare och grundare av Final Straw Fitness, sa till 247CM att en vanlig planka på dina tår eller knän tenderar att vara väldigt passiv. Du drar inte ihop några muskler medvetet, och din kropp tänder bara vad den behöver för att stabilisera sig, förklarade hon. I en åttapunktsplanka drar du medvetet ihop i stort sett alla dina muskelgrupper, vilket gör det till ett mycket aktivt grepp jämfört med en passiv.
Ali sa att åttapunktsplankan kan se lätt ut eftersom du inte balanserar på tårna med raka ben, utan nyckeln här är att försöka dra knäna till armbågarna utan att faktiskt röra på dig. Med detta menar hon, du kommer att behöva klämma ihop din rumpa, fram- och baksidan av låren, alla muskler runt magen, bröstet, ryggen, axelmusklerna och armmusklerna.
Hon förklarade vidare: 'Föreställ dig om du låg på rygg med knäna uppåt, fötterna på golvet och försökte knäppa armbågarna till knäna. Du vill använda samma mekanik medan du håller i åttapunktsplankan, vilket betyder att du vill engagera dina magmuskler.' Detta kallas en isometrisk sammandragning av dina magmuskler. Det kommer också att få dig att skaka mycket (lita på mig, jag provade det, och det gör det mycket!).
Hon sa att kiropraktorn Eric Goodman, DC, grundare och skapare av Grundutbildning , förklarar exakt hur man gör en åttapunktsplanka i videon här. Du kan själv följa med i en Tabata-sekvens där du gör åttapunktsplankor i åtta omgångar med 20 sekunder på, 10 sekunder av. Att kräva att din kropp producerar tillräckligt med energi för att flöda till alla dessa muskelgrupper kommer att göra det ganska svårt, ganska snabbt! Ali noterade. Din kärna kommer att få en behandling.
