Vi har provat vår beskärda del av plankvarianter, men det visar sig att en av de svåraste kan ha legat framför oss hela tiden. Hardstyle-plankan ser precis ut som en traditionell armbågsplanka, men när den görs rätt ska den kännas flera gånger svårare. Till skillnad från den traditionella plankan som kan hållas under mycket långa tidsperioder, kan den här versionen bara hållas i 10 till 30 sekunder, säger Lisa Reed, MS, CSCS, ägare av Lisa Reed Fitness .
I grund och botten tar du armbågsplankan och kopplar in nästan alla muskler du kan: spänn magen hårt, pressa ihop dina sätesmuskler, dra åt dina quadriceps. Inget under axlarna ska vara avslappnat, sa Lisa till 247CM. Detta resulterar i en enorm mängd spänning när det görs på rätt sätt, varför du inte kan hålla positionen så länge som du kanske är van vid. Det handlar mer om form och funktion och mindre om hur länge du kan hålla plankan, sa Lisa.
Poängen med hardstyle-plankan är att intensivt och effektivt aktivera din kärna, sa Lisa, vilket har flera fördelar utöver att bara stärka dina muskler. Att aktivera din core, speciellt innan ett träningspass, hjälper dig att behålla rätt form och undvika skador. Rörelser som denna planka fungerar för att sätta på dessa viktiga kärnmuskler och ge utdelning under hela träningspasset, vilket hjälper dig att hålla magen stark och engagerad genom varje rörelse. Fortsätt läsa för att se exakt hur man gör en hardstyle planka.
247CM Studios
Hur man gör en Hardstyle Plank
- Gå in i en armbågsplankposition, med armbågarna direkt under axlarna.
- Vänd handflatorna inåt med knutna nävar. Håll ihop fötterna.
- Sätt på magen som om du förväntar dig ett slag i magen.
- Kläm dina sätesmuskler som om du nyper ett mynt mellan dem. Spänn dina fyrhjulingar som om du drar upp dina knäskålar.
- Väl i positionen kan du be en vän att försöka knuffa dig i olika riktningar för att testa din spänning och stabilitet.
- Håll i 10 till 30 sekunder, kom ihåg att andas och håll dina muskler engagerade hela tiden.
För att göra den här plankan till ett snabbt träningspass rekommenderade Lisa att du håller plankan i 10 sekunder och sedan vila i fem. Upprepa i sex omgångar.
