Getty Images | SergeyChayko
Getty Images | SergeyChayko
If you've ever had a super-advanced yogi next to you in class or been on the yogahörna på TikTok , det finns en god chans att du har sett någon utföra rörelser som du aldrig ens tänkt på att försöka. Oavsett om de balanserar på huvudet, händerna eller tårna, eller sätter ett ben bakom huvudet, kan du inte låta bli att titta lite på deras styrka, lugn och flexibilitet. Det är inspirerande, och det ger en liten inblick i vad år av praktik kan leda dig till. Men låt oss inse det: vissa poser är helt enkelt uteslutna - oavsett om det beror på din nivå av yoga eller din naturliga anatomi. Många av oss kommer aldrig att göra avancerade yogaställningar, och det är helt OK.
De goda nyheterna? Du behöver inte göra avancerade yogaställningar för att skörda de rikliga fördelarna med en yogaövning. De mest grundläggande Vinyasa-flödena eller mjuka återställande poserna är lika mycket en yogaövning som något som ser akrobatiskt ut eller får dig att svettas. Ändå kan det vara kul att kolla in avancerade yogaställningar, oavsett om det är för inspiration eller bara för att se vad andra människor kan göra. Om du är intresserad, fortsätt läsa - och gör dig redo att bli imponerad när du ser dessa fantastiska avancerade yogaställningar.
Obs: Om du funderar på att prova någon av dessa svåra yogaställningar, kontakta en certifierad yogainstruktör för hjälp. De är inget att bråka med!
Avancerade yogaställningar
- Handstående Scorpion
- Kungsduvan Pose
- Iron Cross Nackstöd
- Chakra Bandhasana
- Påfågel
- Halv Lotuskråka
- Sömnyogi
- Kolibri
- Stortåbåge
- Skorpion med en bruten svans
- Enbensstav
- Dropback
- Stående Flygande Kråka
- Locust Scorpion
- Lyftade Thunderbolt
- Huvudstående båge
- Groda
- Huvudstående Lotus
- Nypande axlar Huvudstående
- Handstående Lotus
- Åtta krokiga lemmar
- Sage Visvamitrasana
- King Pigeon Splits
— Ytterligare rapportering av Lauren Mazzo
01
247CM Fotografi | Louisa Larsson
Advanced Yoga Pose: Handstand Scorpion
Inlärning hur man gör ett handstående är svårt nog — kasta en intensiv bakåtböj där, och du utmanar din flexibilitet såväl som dina färdigheter i handbalansering ännu mer. För att närma dig denna ställning måste du också behärska dina handstående Scorpion Pose på egen hand.
02
247CM Fotografi | Louisa Larsson
Avancerad yogaställning: King Pigeon
You're probably familiar with regular Pigeon pose as a relaxing hip-opener that's typically done at the end of a yoga class. King Pigeon, however, looks completely different, requiring tons of back and hip flexibility.
03
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Avancerad yogaställning: Iron Cross Headstand
Iron Cross Headstand är en extrem inversion! Denna avancerade yogaställning är definitivt inte för alla, men om du är sugen på en utmaning kan du prova den här ställningen efter att du har bemästrat huvudstående. Träna sedan långsamt, gå en hand i taget ut till korspositionen.
04
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Avancerad yogaställning: Chakra Bandhasana
De flesta människor kan bara inte böja sig på det sättet, och det är helt okej. Denna djupa bakåtböjande yogaställning kan nås genom att börja i Full Wheel och långsamt gå med händerna mot hälarna och sedan upp på vaderna. Du kan också börja från att stå , om det är mer din stil.
05
Avancerad yogaställning: Påfågel
Även om den är underbar, är Peacock-posituren inte för alla. Den här kräver extrema armbalanserande färdigheter, rygg- och kärnstyrka, och - när du lär dig det - en vilja att falla i ansiktet.
06
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Avancerad yogaställning: Halv Lotuskråka
Om du är säker på din Crow-ställning är denna avancerade yogaställning något du faktiskt kan göra. Du måste börja i en stående figur fyra-sträcka och sedan sänka ner på handflatorna för Crow, som vanligt, den här gången med att balansera benen något annorlunda på armbågarna. Engagera den kärnan, och du har det här!
07
Avancerad yogaställning: sovyogi
Sömnyogi may look peaceful, but it requires an intense stretch in both your hips and back. No hard feelings if you'd rather stick to Happy Baby
.
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Avancerad yogaställning: Hummingbird
Graciös men ändå djärv, denna armbalans kräver otroligt öppna höfter, såväl som styrka i överkroppen. Spara denna till efter att du har bemästrat Crow .
09
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Avancerad yogaställning: Big Toe Bow
Du har antagligen testat Bow pose någon gång, men den här avancerade varianten (där du håller tårna istället för anklarna) uppmuntrar och till och med djupare bakåtböjning.
10
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Avancerad yogaställning: Skorpion med bruten svans
Underarm Stand är en tuffie, och att böja knäna och vila fötterna på huvudet i Scorpion är ännu svårare, men den här kreativa varianten lägger till ytterligare ett lager av utmaning.
11
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Avancerad yogaställning: Enbensstav
Denna variant av huvudstående och bakåtböj är inget skämt. Arbeta med ditt huvudstående och Ettbenshjul
, kom sedan tillbaka för att prova denna avancerade yogaställning.
247CM Fotografi | Louisa Larsson
Avancerad yogaställning: Dropback
Om hjulpositionen inte är något problem för dig, försök att falla tillbaka i den från stående. Bli bekväm med detta, och Chakra Bandhasana är din nästa erövring!
13
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Avancerad yogaställning: Stående flygande kråka
Det är svårt att se, men i denna extrema armbalansställning är din högra fot planterad på din högra triceps - det är det som gör den till en stående flygkråka. Det krävs otrolig styrka och höftflexibilitet för att klara den här.
14
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Avancerad yogaställning: Locust Scorpion
Denna svåra yogaställning ser ut som ett drag direkt från Cirque du Soleil. Denna Locust variation handlar om spinal flexibilitet, och det är inte för svaga hjärtan.
15
247CM Fotografi | Louisa Larsson
Avancerad yogaställning: Lyftad Thunderbolt
Kanalisera energin i dina bakåtböjningar rakt upp mot himlen i denna Lifted Thunderbolt-pose, en korsning mellan King Pigeon och stående Thunderbolt.
16
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Avancerad yogaställning: Huvudstående båge
En del huvudstående, en del bakåtböj, denna ställning kommer att testa din ryggflexibilitet såväl som din nackstyrka och stabilitet.
17
247CM Fotografi | Louisa Larsson
Avancerad yogaställning: Groda
Det ser smärtsamt ut, men grodan är faktiskt ett bra sätt att sträcka ut dina fyrhjulingar och höftböjare. Den goda nyheten är att dina fötter inte behöver gå så långt ner för att få fördelarna och känna en tillfredsställande befrielse.
18
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Avancerad yogaställning: Huvudstående Lotus
Huvudstående är ett ganska avancerat yogadrag i sig, men att vika benen till Full Lotus medan de är upp och ner gör det ännu svårare. Du behöver flexibla, rörliga höfter, koordinerade fötter och mycket styrka i överkroppen och kärnan.
19
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Advanced Yoga Pose: Pinching Shoulders Headstand
Vid första anblicken kan detta se ut som ett enkelt huvudstående; Men den enkla handlingen att lyfta upp händerna och nypa din axel ökar stabilitets- och balansutmaningen ännu mer.
20
247CM Fotografi | Louisa Larsson
Avancerad yogaställning: Handstående Lotus
I likhet med Headstand Lotus kräver Handstand Lotus att du är så stadig balanserande på händerna att du kan vika ihop dina ben till Full Lotus utan att lyfta ett finger. Snacka om multitasking.
21
247CM Fotografi | Louisa Larsson
Avancerad yogaställning: Åtta krokiga lemmar
Trots gravitationen verkar denna armbalans också vara en extrem twist. Titta noga: Du balanserar inte dina ben ovanpå dina armar, som i en kråka; istället är dina ben virade runt din högra arm. Vild, eller hur?
22
Getty Images | SergeyChayko
Avancerad yogaställning: Sage Visvamitrasana
Något som ser ut som en svävande split, Sage Visvamitrasana är en utmanande balansställning som kräver flexibilitet i dina höfter och axlar och massor av styrka i din core och armar.
23
Getty Images | Koldunov
Avancerad yogaställning: King Pigeon Splits
Från en full split
, böj ditt bakre knä och lyft foten mot himlen samtidigt som du böjer ryggen för att fånga tårna. Denna avancerade yogaställning, en blandning mellan King Pigeon och Splits Pose, kommer säkerligen att öppna upp dina höfter.
