Sidoplankor är ett bra sätt att bearbeta din kärna, men varför inte lägga till en twist för att piffa upp saker och ting? Att lägga till någon form av rörelse på en sidoplanka utmanar din balans, arbetar med dina snedställningar och tonar dina axlar. Det behöver inte sägas att det är ett drag du måste prova!
247CM Studios
- Börja i sidoarmbågsplankan på höger sida, med fötterna staplade ovanpå varandra. Håll din vikt på höger armbåge med fingrarna bort från kroppen.
- Placera din vänstra arm bakom huvudet och andas in för att förbereda dig.
- Andas ut och dra naveln mot ryggraden och koppla in dina djupa magmuskler. Vrid din vänstra bröstkorg mot golvet, för din vänstra armbåge till din högra hand.
- Återgå till startpositionen för att slutföra en rep.
- Gör 10 reps på varje sida.
Bonus: även om detta är ett styrketräningsdrag, ger denna övning också en skön stretch för din övre rygg!
