DB METHOD WORKOUT REVIEW | 247CM FITNESS

247CM Fotografi | Sam Brodsky

Jag älskar en bra knäböj, men jag vet att det är det är inte lika effektiv på att rikta in mig på mina glutes som jag en gång trodde (aka, när jag brukade ta mig an 30-dagars knäböjsutmaningar på gymnasiet långt innan jag kom in i den här branschen och gjorde min forskning). Faktum är att även om knäböj rekryterar dina glutes och hamstrings, de rikta in sig på fyrhjulingarna , eller framförallt framsidan av låren. Så när jag hörde talas om en knäböjsmaskin som lovade större gluteaktivering för att bygga upp bytet styrka, var jag glad att prova den i mars 2020. Det är DB-metoden, och jag var 100 procent nöjd med min erfarenhet av att använda den.

Lite snabb bakgrund: DB-metoden lanserades officiellt i början av 2017. Det finns 220 pund av förinställt motstånd inbyggt i DB-metodens spänningsstång, och du kan köpa tillägg som motståndsband, handleds- och ankelvikter och ett 10-punds DreamBelt. DB-metoden kostade $229 när jag granskade den men börjar från $329 nu. Den innehåller nu också något som kallas DreamMount för att hålla din telefon eller surfplatta, vilket inte var tillgängligt när jag testade maskinen.

DB Method Machine: Hur är det?

Grundaren Erika Rayman berättade för mig under min privata DB Method-träningssession att hon från början ville skapa denna hopfällbara, lättanvända enhet eftersom hon letade efter ett sätt att göra knäböj mer effektiva på sina egna glutes. Vid första anblicken var jag skeptisk. DB-metoden ser i grunden ut som en gungbräda med handtag och en kudde att sitta på, och DB Methods chief fitness officer Adam Swartz, en personlig tränare med över 20 års erfarenhet, ledde mig igenom hur man använder maskinen. Det är lite besvärligt i början när man sätter sig på huk med tårna uppe på trampdynorna (vilket du kan se på bilderna jag har tagit med eller GIF:erna framåt), men till min glada överraskning kände jag hur mina sätesmuskler flammade inom några få reps.

DB-metoden är utformad så att du lutar dig bakåt på en lutande vinkel och den flyttar din tyngdpunkt bort från dina ben. Vad DB-metoden gör, sa Swartz, är att stödja och styra din vikt bakåt och i linje med dina höfter. Denna position håller arbetet i första hand fokuserat kring höftleden, vilket ger lättare tillgång till gluteaktivering, förklarade han.

Nyckeln till korrekt form när du använder den här maskinen liknar hur du skulle utföra en normal knäböj. Annars, om din form går sönder, kan du börja luta dig framåt och återgå till att göra fyrdominanta knäböj. Swartz instruerade:

Spänn din kärna.
Håll axlarna borta från öronen (dra ner genom dina lats).
Överför spänningen utåt genom dina knän som om du trycker mot ett bygelband.

Jag kunde också gå lägre i mina knäböj än vad jag brukar göra med hantlar eller en kettlebell, vilket fick mig att känna hur mina sätesmuskler arbetade. Att gå ner djupt i din knäböj på maskinen, sa Swartz, är ett avancerat drag eftersom sätesmusklerna sträcks mer ju djupare du går. Han förklarade, Det finns mindre hävstång på de lägsta nivåerna och därför måste sätesmusklerna arbeta mycket hårdare för att dra kroppen ur den positionen. Notera: Swartz sa också att att lägga till ett av The DB Methods band hjälper människor att aktivera sina glutes bättre när de använder maskinen eftersom de aktivt trycker mot bandet för att slå in i gluteus medius och gluteus minimus.

Sam Brodsky, assistant editor of 247CM Fitness, using The DB Method.

247CM Fotografi | Sam Brodsky

Swartz fick mig att lägga till det tyngsta bandet, som har 78 pounds av motstånd (det lättare är 45 pounds), såväl som 10-punds DreamBelt. Detta fick mig att känna att mina sätesmuskler arbetade ännu hårdare, och jag lade till handledsvikter vid ett tillfälle också. Jag blev också imponerad av att lära mig att du kan använda DB-metoden för arm- och magövningar, inte bara för knäböj. Innan jag testade ett 10-minuters squat-träning, lät Swartz mig testa varianter av stående crunches, till exempel.

När det gäller träningen var jag INTE beredd på vad som väntade mig även om jag har mycket styrka i underkroppen från mina år som tävlingsgymnast. Jag blev chockad över hur mycket jag kände hur mina sätesmuskler arbetade på bara två minuter av det 10-minuterspasset, och pulserna som ingick i hela brände mest av allt. Jag var öm i två dagar - jag kanske eller kanske inte har gått i snigelfart runt mitt kontor resten av eftermiddagen efter träningen.

Swartz ville upprepa att träningen jag gjorde var avancerad. För nybörjare är det bästa sättet att börja att verkligen borra i aktiveringsfasen eller att hitta rätt form, sa han (notera: han pratar om den rätta formen som förklarats tidigare). Om det här är första gången du tränar i allmänhet, eller om du precis börjar träna igen, föreslog han att börja med knäböj där du bara sänker en tredjedel av vägen. Detta skulle vara en high-zone squat, och du kan gå djupare när du är mer bekväm. Här är ett nybörjarpass med DB Method att börja.

10-minuters avancerad DB Method Booty Workout

I delade en time lapse av detta 10-minuterspass på min Instagram , men du hittar detaljerna nedan. Och kom ihåg att innan du börjar ett träningspass är det viktigt att värma upp .

1 minut: full knäböj med band
30 sekunder: mellanzonspuls med band
1 minut: full knäböj med band
30 sekunder: lågzonspuls med band
1 minut: full knäböj
2 minuter: böjd knäböj
1 minut: full knäböj
30 sekunder: mellanzonspuls
1 minut: full knäböj
30 sekunder: lågzonspuls
1 minut: full knäböj

Om du är intresserad - som jag vet att jag följde min DB Method-träningssession - kan du hitta fler DB Method-träningar på YouTube och på den digitala appen som lanserades i december 2020 (den är gratis, men du behöver en premiumprenumeration för att få tillgång till hela biblioteket med klasser och utmaningar). Framöver, kolla in några av rörelserna i mitt träningspass endast på knäböj tillsammans med andra jag provat tidigare, inklusive de som var inriktade på mina magar och armar. Tack för bränningen, DB Method! Efter att ha fått en maskin använder jag den fortfarande än i dag.