Tryck igenom skakningarna. Det är en bekant refräng i Pilates, barre class , och andra träningspass med låg effekt. Men känslan - och synen - av att dina muskler skakar eller rycker fysiskt kan vara oroande. Är det verkligen något du bör ignorera? Eller är det ett tecken på att ta saker långsamt? Och är darret ens värt det?
Före dig gå tillbaka till reformatorn eller slå på barren, håll dig kvar för att lära dig mer om din kropp reagerar. För att förstå mer om vad som får dina muskler att skaka och om det är anledning till oro, pratade 247CM med en läkare för att få deras syn på hur man hanterar denna alltför vanliga situation.
Varför dina muskler skakar under Pilates eller Barre
Till skillnad från aktiviteter som löpning eller spelar basket , som förlitar sig på dina snabba muskelfibrer, pilates och barre riktar in dina stabilisatormuskler genom isolerade rörelser, säger Erin Nance, MD, en styrelsecertifierad ortopedisk kirurg . Till exempel kan du hålla en planka under en längre tid eller hålla armarna utsträckta över huvudet med vikter i händerna. Som ett resultat blir dina muskler trötta och börjar leta efter ytterligare stöd.
Din kropp försöker rekrytera andra muskler för att hjälpa till att stabilisera situationen, och på så sätt skjuter motorneuronerna på ett aggressivt sätt, och det är det som orsakar ryckningarna, förklarade Dr. Nance i sin TikTok-video om ämnet.
Medan shakes vanligtvis tillskrivs reformer-baserade Pilates klasser , säger Dr. Nance till 247CM att du också kan se dem dyka upp under andra aktiviteter som inkluderar långvariga sammandragningar, som t.ex. tunga viktlyft eller TRX-baserade övningar. Även en till synes enkel rörelse, som att hålla ut benet framför kroppen under en längre tid, skulle så småningom leda till dessa typer av skakningar eller ryckningar.
Så, bör du vara orolig när dina muskler skakar?
För de flesta människor är denna skakighet ett normalt fysiologiskt svar, säger Dr. Nance. Hon tenderar att se det som ett gult ljus.
Det är något att lägga märke till med din kropp, säger hon till PS. Du kan fortfarande fortsätta med det du gör, men du är i stort sett på din max [kapacitet], så du kommer inte att kunna göra det för mycket längre.
Det finns dock några saker att ta hänsyn till. Om du håller i utrustning, som tunga vikter eller ett motståndsband, eller om du är i en komplex position, ta denna skakighet som ditt tecken på att slappna av, säger Dr. Nance. Du vill undvika att pressa din kropp till en punkt av fullständig trötthet som kan leda till att du skadar dig själv (eller de runt omkring dig) på grund av en tappad vikt eller ett knäckt band. Men om du är i en position som är lättare att gå ur, till exempel en planka där du kan floppa på magen, är det OK att pressa dig själv lite.
Med tiden, när din kropp blir mer konditionerad för de övningar du gör, bör denna typ av skakighet minska.
Varför form är så viktigt
När du börjar känna dessa skakningar är det särskilt viktigt att kolla in din form. Om du upptäcker att du överkompenserar och gör träningen på ett sätt som sätter din kropp i en mindre än idealisk position, säger Dr. Nance att det är dags att ta en paus. Fokusera på en träningsperiod där du kan ha rätt form, och hur länge det än varar är hur länge det varar, säger hon. Utan bra positionering kan du oavsiktligt skada dig själv.
När du kanske vill träffa en läkare
Även om denna typ av skakighet är en naturlig fysiologisk reaktion, om denna typ av ryckningar fortsätter långt efter att du har avbrutit träningen, överväg att prata med en läkare.
'Lätt skakighet och ryckningar av trötthet kan pågå i upp till några timmar efter träning (särskilt de mindre musklerna i underarmar och händer). Om skakningarna eller ryckningarna är smärtsamma, förvärras eller varar längre än en dag, är det anledning till oro att prata med din läkare, säger Dr. Nance till PS.
Dr. Nance tillägger att andra potentiella röda flaggor inkluderar om du upplever yrsel eller utvecklar illamående i takt med skakningarna, vilket kan tyda på ett större fysiologiskt problem, såsom posturalt ortostatiskt takykardisyndrom (POTS).
Hon tipsar också om att titta på mönster i dina träningspass. Till exempel, om du vanligtvis bara upplever skakningar under de sista 15 sekunderna av en planka, men plötsligt börjar se dem dyka upp i första 15 sekunder, det kan vara en indikation på ett större fysiologiskt problem - och en anledning att kontakta din läkare. Till exempel nämner hon att det finns vissa neuromuskulära tillstånd som kan visa sig som skakningar eller kramper.
I slutändan känner du din kropp bäst. Om skakningarna verkar onormala för dig eller om det dröjer sig kvar långt efter ditt träningspass är det en bra idé att flagga det för din vårdgivare. De kommer att kunna bedöma din skakning, vad som orsakar det och om träningen är rätt för dig eller inte.
Ellen O'Brien är en New York City-baserad frilansskribent och redaktör som tar upp hälsa, välbefinnande och livsstilsämnen. Hon var associerad fitnessredaktör på Peloton och digitalredaktör på Outside and Yoga Journal.
