Det går inte att förneka att cardio ibland kan vara utmanande. Minuter som spenderas med att springa på ett löpband kan kännas som timmar, och jag kommer alltid på mig själv med att titta på klockan och räkna ner sekunderna tills jag kan vila. Det enda som håller mig motiverad att träna på ett bra pass är en ännu bättre spellista , så naturligt, när TikTok-skaparen Allie Bennett (@benntheredonethat) — som är känd som VD för löpbandsstöten — började popularisera hennes musikcentrerade löpbandsträning, jag var fascinerad.
Men det som till slut övertygade mig att prova det var Bennetts Taylor Swift löpbandsträning. Under åren har hon skapat inte bara en eller två TS löpbandsstruts, utan flera: ett Swift-träningspass med hits från före 2022, ett Swift-löpbandsfjädrar tillägnad nästan varje album, inklusive Midnights-albumet och hennes senaste The Tortured Poets Department-album, ett löpbandsstöt som bara består av låten Taylors Swift-stilen och Taylor Swift-stilen - Harrysh-Swift's vault. listan går på.
Om du missade TikTok-trenden, som har cirkulerat sedan början av 2022, är löpbandsstag i huvudsak löpbandsträning där du tar tid att gå och/eller springa till musik från en specifik artist. Som ett resultat känns det mindre som ett träningspass och mer som att du går nerför gatan (à la a het tjej promenad ) under din egen privata konsert/modevisning. Det handlar om att känna dig själv, ha det bra och njuta av musik du älskar.
De flesta löpbandsträning, som de som skapats av Bennett, fungerar med en specifik spellista och uppsättning instruktioner. Till exempel, i Bennetts Swift löpbandsfjäderben nedan, bör du hitta din naturliga gånghastighet i takt med den första låten, och sedan öka löpbandshastigheten med 0,1 för varje efterföljande låt.
Oavsett om du är en beprövad Swiftie, återupplever din Eras-turnéupplevelse (eller på väg till en kommande konsert) eller bara letar efter träningsmotivation, ställ till med ett av dessa tre Swift löpbandsträningspass för din nästa konditionspass, och du är säker på att njuta av varje sekund.
Taylor Swift Greatest Hits löpbandsträning
Du kommer att vilja hitta ditt tempo till takten från 'The Man' och sedan lägga till 0,1 mph varje gång låten ändras. Det är viktigt att komma ihåg att inte lägga spellistan i shuffle eftersom låtarna bygger på varandra när träningen ökar intensiteten. Du kan anpassa hastigheterna i träningen för att passa dina behov och konditionsnivå, men här är instruktionerna som Bennett tillhandahåller på TikTok:
- Gå till The Man i 5,4 mph.
- Gå till How You Get the Girl på 5,5 mph.
- Gå till Message in a Bottle i 5,6 mph.
- Gå till Better Than Revenge i 5,7 mph.
- Gå till New Romantics på 5,8 mph.
- Gå till You Belong With Me i 5,9 mph.
- Gå till Look What You Made Me Do i 6,0 mph.
- Fortsätt snabbt att gå, eller spring, till Shake It Off i 11 km/h.
- Fortsätt snabbt gå, eller spring, till '. . . Redo för det?' vid 7,0 mph.
- Sträva till Style i 3,0 mph för att kyla ner.
Ser lätt nog ut, eller hur? Jag mådde bra tills jag kom till löpdelen, vilket verkligen pressade mig. Jag betraktar mig inte som en löpare på något sätt, så jag ställde in löpbandet på 6,2 mph och körde igenom, men jag svettades definitivt under processen. Att avsluta träningen med Style fick mig att känna mig som en modell som struttar på banan, och när passet var över kände jag mig inte bara fullbordad utan också energisk och redo att ta mig an resten av min dag.
Det fina med det här träningspasset är att det är otroligt anpassningsbart. (Jag funderade till och med på att leka med höjdnivåerna på löpbandet, och det är något jag definitivt kommer att prova nästa gång.) Dessutom är det bara 36 minuter, så du kan kasta in det i ditt träningspass efter styrketräning , eller träna på löpbandet ensam för en snabb konditionssession.
Du kan hitta Bennett's Spotify spellista för träningen nedan.
Taylor Swift 'Midnights' löpbandsträning
Hitta först din takt till Karma och lägg sedan till 0,1 mph för varje låtbyte - och kom ihåg att inte blanda spellistan! Här är Bennetts exempel från TikTok, även om hon noterar att du kan behöva justera din hastighet därefter, beroende på ditt löpband eller höjd, till exempel.
- Gå till Karma på 4,8 km/h.
- Gå till Anti-Hero på 4,9 km/h.
- Gå till 'Lavender Haze' vid 5,0 km/h.
- Gå till Paris på 5,1 mph.
- Walk to 'Question...?' vid 3,2 mph.
- Gå till Mastermind i 5,3 mph.
- Fortsätt snabbt att gå, eller springa, till The Great War i 11 km/h.
- Fortsätt att gå snabbt, eller springa, till Skulle, kunde, borde ha i 11 km/h.
- Sträva mot Vigilante Sh*t i 5,0 mph för att kyla ner.
Här är Bennetts Midnights löpbandsfjädrar spellista , redo att gå.
Taylor Swift The Tortured Poets Department löpbandsträning
Denna strut är en hel timme lång. För att börja, hitta din takt till takten av Gilty as Sin? lägg sedan till 0,1 mph för varje låtbyte. Återigen inkluderade vi Bennetts hastigheter per TikTok , men anpassa dig gärna efter din komfortnivå.
- Gå till 'Gilty as Sin?' vid 3,1 mph.
- Gå till Fortnight i 5,2 km/h.
- Gå till My Boy Only Breaks His Favorite Toys i 5,3 mph.
- Gå till ThanK you aIMee i 5,4 mph.
- Gå till The Tortured Poets Department på 5,5 mph.
- Gå till I Hate It Here i 5,6 mph.
- Gå till imgonnagetyouback i 5,7 mph.
- Gå till I Can Fix Him (No Really I Can) i 5,8 mph.
- Gå till Vem är rädd för Lilla Gamla Mig? vid 3,9 mph.
- Gå till I Can Do It With a Broken Heart i 6,0 mph.
- Gå till So Long, London på 6,1 km/h.
- Fortsätt snabbt att gå, eller springa, till Florida!!!.
- Fortsätt snabbt att gå, eller spring till Albatrossen.
- Fortsätt snabbt att gå, eller springa, till 'Down Bad'.
- Sakta ner till en promenad och strunta i But Daddy I Love Him som en nedkylning.
Och här är Bennetts Spotify-spellista , för dig att ta med dig på språng.
— Ytterligare rapportering av Lauren Mazzo och Mirel Zaman
Toria Clarke är en frilansskribent och 247CM bidragsgivare.
Lauren Mazzo var senior fitnessredaktör på PS. Hon är en certifierad personlig tränare och fitnessnäringsspecialist genom American Council on Exercise. Innan hon började på PS, arbetade hon i sex år som skribent och redaktör för Shape Magazine som täckte hälsa, fitness, kost, mental hälsa, sex och relationer, skönhet och astrologi.
Mirel Zaman är hälso- och fitnesschef på PS. Hon har 15 års erfarenhet av att arbeta inom hälso- och friskvårdsområdet, skriva och redigera artiklar om fitness, allmän hälsa, mental hälsa, relationer och sex, mat och näring, astrologi, andlighet, familj och föräldraskap, kultur och nyheter.
