Den heta tjejpromenaden lever och mår bra. Ursprungligen myntad av University of Southern California student Mia Lind via TikTok , heta tjejpromenader är i grunden en trendig form av rörlig meditation. Lind råkade ut för konceptet med en het tjejpromenad när han letade efter en typ av träning som jag inte fruktade, säger hon till PS. Om du någonsin har slängt på dig ett par hörlurar för att gå runt i grannskapet och rensa huvudet, är du förmodligen redan bekant med konceptet.
Jag insåg det meditativa elementet som kommer med att gå på en lång promenad. Jag kände också att promenader hade ett starkt stigma som att det inte var en giltig träningsform, så [jag] gav promenader en omprofilering som en het tjejpromenad, säger Lind. Nu är den heta tjejpromenaden en fullfjädrad sak (med nära till 600 miljoner visningar på TikTok , och räknas) - och Lind äger till och med ett varumärke för frasen.
Hennes kredit är att Googles sökningar efter walking nådde en topp i tio år 2022, vilket gör det till en av årets största fitnesstrender . Träningsstudior och gym har till och med börjat erbjuda gruppklasser baserade på populariteten för den heta tjejpromenaden. Megaformer studio SLT erbjuder nu en HIIT walking class (25 minuters styrketräning på a Mega former , then 25 minutes of walking on a treadmill); Equinox offers a treadmill-adjacent class called Precision Walk: Elevate; and Peloton offers tons of treadmill walking classes, the popularity of which have increased since hot girl walks went viral (per a Peloton rep).
That said, you don't need a treadmill, instructor, or organized class to take a hot girl walk. In fact, that might even take away from the magic. So, why should you jump — or walk — on this trend? We spoke with a doctor, therapist, and personal trainer to find out why they're all fans of the hot girl walk.
Experter som presenteras i denna artikel:
Divya Robin , LMHC, är en legitimerad psykoterapeut och friskvårdspedagog.
Megan Stuteville , MS, ACSM-CPT, är en American College of Sports Medicine (ACSM) certifierad personlig tränare vid Kvinnliga Fight Club Columbus . Hon är också utexaminerad från George Washington University, med en Master of Science (MS) i träningsvetenskap, och var en kollegial tennisspelare för Otterbein University.
Rachael Babiracki är NASM-certifierad personlig tränare och huvudtränare på Les Mills .
Vad är en het tjejpromenad, exakt?
För att ta en het tjejpromenad, ta på dig dina favoritpromenadskor, hoppa på löpbandet eller hitta en säker väg utomhus, ta på dig din go-to träningsspellista , och tänk på vad du vill medan du går, tipsar Lind. Vandringen kan vara hur lång eller kort du vill, men fyra mil är hennes förslag. Och för ordens skull är heta tjejpromenader inte exklusiva för dem som identifierar sig som en tjej – de arbetar för vilken könsidentitet som helst, så länge du går med mål. Lind säger att hon under sina heta tjejpromenader tänker på vad hon är tacksam för och reflekterar över sina prestationer. Du kan till och med arbeta med att manifestera några av dina framtida mål.
Fördelarna med Hot Girl Walks
För Lind kan det vara en meditativ upplevelse att ta en het tjejpromenad - och Divya Robin, LMHC, håller med. Jag har älskat den här trenden eftersom den har fått mina kunder upp och ut ur huset och främjat fördelarna med kroppsrörelse för mental hälsa, säger hon. Heta tjejpromenader ger människor tid att fokusera inåt på sina mål, värderingar och den person de vill vara - kontra vem de ofta är när de kör på autopilot dagligen, förklarar Robin. Heta tjejpromenader kallas också promenader för mental hälsa av just den anledningen.
Den virala trenden har också fysiska hälsofördelar. Att gå kan förbättra hjärthälsa och ledrörlighet, minska blodtrycket och stärka benen, berättade Megan Stuteville, MS, ACSM-CPT, en personlig tränare på Female Fight Club Columbus, tidigare till 247CM. För att inte tala om, det är ett nybörjarvänligt sätt att bli aktiv som inte kräver någon utrustning eller ett gymmedlemskap.
Tips för att ta heta tjejpromenader
Ett annat fan av denna trend är den NASM-certifierade personliga tränaren Rachael Babiracki. Min favoritgrej med den här trenden är fokus på att komma ut och röra på mig, men att göra det på ett sätt som är stärkande, säger hon. 'Det går bort från kostkulturen, det går bort från fokus på viktminskning och det handlar om att bara komma ut, vara med sig själv, röra på kroppen och fokusera på positiva tankar. . . Positiviteten kring det tycker jag är riktigt uppfriskande och fantastiskt att se, så det är den delen jag älskar att ropa fram.'
Nu när du redan är sugen på att ta en het tjejpromenad, här är några tips från Babiracki om vad du ska ha på dig och ta med dig:
— Ytterligare rapportering av Lauren Mazzo och Chandler Plante
Angelica Wilson är en tidigare associerad fitnessredaktör för PS. Hon är en lång, plus-size yogainstruktör som har varit ett K-pop-fan sedan '09. Det är en unik kombo, men det fungerar. Hon tycker om att dela med sig av det som ger henne glädje så att andra potentiellt kan finna glädje i hennes intressen också. Om du undrade, är Angelica en Lejonsol och Lejonet stiger med en Vattumansmåne.
Lauren Mazzo var senior fitnessredaktör på PS. Hon är en certifierad personlig tränare och fitnessnäringsspecialist genom American Council on Exercise. Innan hon började på PS, arbetade hon i sex år som skribent och redaktör för Shape Magazine som täckte hälsa, fitness, kost, mental hälsa, sex och relationer, skönhet och astrologi.
Chandler Plante är assisterande redaktör för 247CM Health
