Behöver du en konditionsrörelse med låg effekt som fungerar på magen och benen? Vi har täckt dig med denna fantastiska stående övning, ingen utrustning krävs.
247CM Studios
Så här gör du en knäförare (kallas ibland smashing the coconut):
- Börja med din vikt på vänster fot och händerna tillsammans framför dig för balans.
- Böj ditt vänstra knä och sträck ut ditt högra ben bakom dig, placera lite eller ingen vikt i höger tår.
- Kör ditt högra knä mot bröstet och för dina händer mot ditt knä.
- Sträck ut höger ben bakom dig igen. Detta avslutar en rep.
- Fortsätt i 30 sekunder på denna sida, byt sedan sida.
