Orangeteori Fitness
Orangeteori Fitness
Jag har tränat Orangetheory ganska regelbundet under de senaste tre åren, vilket betyder att jag i grunden är ett OTF-proffs vid det här laget. När jag åker personligen kommer jag dit tidigt så att jag kan ta ett löpbandskort (jag föredrar börjar på löpbandet ) och få tag i mitt favoritlöpband och golvyta. Jag vet mina favoritinstruktörer (shoutout till de fantastiska tränarna på Astor Place-platsen i New York City!) och hur svårt jag ska pressa mig själv för att få de 12 splat-poängen jag behöver. Och låt oss vara verkliga: Jag brukar få många fler än 12.
But I wasn't always a pro. In fact, I was super nervous before my first class. Although I had heard people rave about the class before, I wasn't sure what to expect. I wasn't the best runner, had a tough time doing simple bodyweight moves, and was intimidated about doing a high-intensity workout in front of strangers.
Whether you're a beginner who has only gone a couple of times or a total newbie curious about signing up for that very first Orangetheory class, here are some insider tips I wish I knew starting out. I tapped two Orangetheory trainers to dish on what to do innan du sätter din fot i en studio or hit play on an online workout. Rule No. 1: don't be nervous! 'Remember that everyone was a beginner at some point,' said Jamie Spadafora, NASM-certified personal trainer and head coach at Orangetheory Fitness Astor Place in New York City. 'They all remember their first OTF class, being nervous and maybe even scared of the unknown, but it is how you feel when you are done — that feeling of accomplishment and community.' One note: Orangetheory has made some changes to its workouts, check-in process, cleaning protocol, and class size due to the COVID-19 pandemic. We'll mention a few of the changes ahead, but you can review them all on the OTF website and call your studio for specific updates.
Här är sex andra saker du bör veta.
Orangeteori Fitness
Orangetheory är för alla konditionsnivåer
Den största missuppfattningen är att du måste vara i bra form eller fit för att göra ett Orangetheory-träning, sa Jamie. Sanningen är att vårt träningspass är anpassat för alla nivåer av kondition, och alla uppmuntras att gå i sin egen takt.
It's true. During my first class, I couldn't run the whole treadmill portion. But I didn't feel discouraged; there are options for runners, joggers, and power-walkers. The speed intervals on the treadmill vary based on which category you fall into (for example, I'm a jogger and my speeds range from 5.0 to 7.5 or so). How much you increase your speed and incline is ultimately up to you. Your coach will give you the guidelines, but you know your body better than anyone else. There are also walking breaks after the all-out sprints, so don't worry that you have to run at top speed for 30 minutes straight.
Each Orangetheory class is an hour, and half the workout takes place on the treadmill and half on the floor. The floor portion includes exercises with TRX straps , benches, free weights, booty bands , and sometimes other equipment. Which equipment you use depends on the workout that day. And don't worry about being lost during the floor portion; the coach will demo each exercise, and there is a video screen with a GIF of the exercises as well as how many sets and reps to do of each. It could not be easier to follow along!
Orangeteori Fitness
Kom tidigt
Typically, coaches recommended arriving 30 minutes early to your first in-person OTF class in order to fill out the necessary paperwork (a couple quick forms) and meet with a sales associate who will give you a rundown of the workout.
'A team member will spend time asking you about your fitness goals as well as any orthopedic issues we should know about,' Jamie said. 'During this time, we will also explain how the class works, lend you a heart rate monitor to wear during the workout, and introduce you to your coach.'
However, due to new social-distancing guidelines, Orangetheory now requests you arrive no earlier than five minutes before your in-studio workout. Class sizes are now reduced as well. If it's your first class, call the studio ahead of time to confirm your arrival and ask about the expedited check-in process, including how to fill out your forms.
Du vill också få en snabb sammanfattning av träningen och hur utrustningen fungerar, inklusive den pulsmätaren du ser alla bära. Säljaren kommer att sitta ner med dig och förklara all information om pulsmätaren, vilken som är bäst för din kroppstyp, våra träningszoner och hur man bär monitorn på rätt sätt, förklarade Orangetheory-coachen Tim Brown, ACE-certifierad personlig tränare och regional fitnesschef för Orangetheory Fitness Missouri. Träningszonerna är grå, blå, grön, orange och röd och beräknas utifrån din puls.
Det är också viktigt att notera att varje Orangetheory Fitness-plats är sin egen franchise, så du måste fylla i dessa formulär på varje ny plats du besöker om den skiljer sig från din hemort. Se till att ringa studion för att få en sammanfattning av dess specifika riktlinjer för när du ska anlända och andra försiktighetsåtgärder att vidta.
Orangeteori Fitness
Kom förberedd i rätt utrustning
Liksom alla högintensiva träningspass är det viktigt att du bär kläder du kan röra dig och svettas i. Stretchigt, fuktavledande tyg är ett måste, eftersom du definitivt kommer att svettas. Oavsett vad du bär löpning eller till gymmet bör göra susen. Men skor är nog den viktigaste aspekten.
Rätta skor är avgörande för att vara bekväm inte bara på löpbandet utan också på viktgolvet, sa Tim. Det krävdes lite trial and error för mig att hitta skor som skulle fungera på både löpbandet och viktgolvet, men jag är glad att jag köpte ett par APL Phantom Techloom löparskor. De är lätta, men ändå robusta nog att bära mig genom löpbandsjoggar, spurter och klättringar, och de håller mig också balanserad och stöttad på golvet.
Beroende på studions läge kan ansiktsmasker krävas. Och du vill också ta med din egen handduk och en full vattenflaska (du kommer definitivt att behöva det!)
In fact, Jamie recommends drinking plenty of water throughout the day of your class to stay hydrated before and after your workout. And if you're someone who likes to eat something before an intense workout, Tim recommends a snack high in simple carbohydrates to fuel you (here are some examples of our favorite mellanmål före träning ).
Orangeteori Fitness
Löpning är inte ditt enda alternativ
It's true that half the class is structured around treadmill intervals , and there are blocks and intervals designed for runners. But you don't have to be a runner to get in a good cardio workout at Orangetheory. In fact, the treadmill portion also has a power-walker option where you walk at a brisk pace but increase the incline during intervals.
Om du inte gillar löpbandet alls, finns det andra alternativ för konditionsträning: en motionscykel och en strider. Tänk bara på att det bara finns ett par alternativ för dessa konditionsmaskiner, så om du vill göra anspråk på dem är det bäst att komma tidigt och berätta för personalen i receptionen att du behöver ett cykel- eller striderkort.
Orangeteori Fitness
Börja på roddaren närmast tränaren
For your first class, Tim said it's a good idea to start on the rower that's closest to the coach, so he or she can guide you and make sure you don't get lost. If you've never been on a roddmaskin innan, oroa dig inte; din coach är där för att hjälpa dig att rätta din form.
Jamie sa att att spika rätt form på roddmaskinen är ett av de bästa sätten att få ut det mesta av ditt träningspass och öka kaloriförbränningen. WaterRower är den ultimata kaloriförbrännaren, sa hon. Effektiv roddteknik engagerar över 80 procent av musklerna i människokroppen, och rodd är en övning med låg effekt som passar alla konditionsnivåer.
Roddaren kan verka skrämmande, men när du väl fått kläm på det kanske du faktiskt gillar det! Bara kanske inte förhårdnader som uppstår.
Stanna efter för att lära dig din statistik
After your workout is finished, you might want to hightail it out of there to take a sweaty postgym selfie and shower. But it's important to stay for the cooldown and stretching portion of the class. Your coach will guide you through the stretches and make sure you have an effective cooldown.
Even as the class disperses, stay after and talk to your coach, who can explain your workout summary and what all the numbers, colors, and zones mean. Tim said this is a good time to ask your coach any remaining questions; he or she can give you recommendations for your next class and how to achieve your fitness goals.
Även om ett Orangetheory-medlemskap kan vara dyrt (för en fullständig prisöversikt, kolla in detta inlägg ), rekommenderar Jamie att gå två eller tre dagar i veckan. Jag hade tidigare ett medlemskap på åtta klasser i månaden så jag gick i genomsnitt två gånger i veckan och såg en enorm förbättring av min uthållighet och konditionsnivå. Nu går jag vanligtvis en gång i veckan.
Fortfarande nyfiken på att prova Orangetheory? Besök OrangetheoryFitness.com to find the closest studio near you and see if they offer any deals for first-timers; usually your first class is free or at a discount.
Och glöm inte att alltid ha kul! sa Jamie. Om det inte är roligt, vad är poängen?
