De 6 bästa roddmaskinsträningen för att stärka din rutin

Oavsett om du älskar eller avskyr konditionsträning är det naturligt att vilja byta saker då och då, särskilt om du tenderar att vara lojal mot en typ av konditionsträning, som att springa, dansa eller cykling . När du är sugen på förändring, leta inte längre än till rodd – eller närmare bestämt vår lista över dynamiska roddpass. Har du sovit på roddmaskinen på ditt gym? Det betyder att du går miste om alla fördelar med rodd – som det finns många av. Det är ett litet sätt att arbeta med hela kroppen, för en. Och det är supereffektivt också; det kommer att få upp din puls på några minuter.

Alla kommer säkert att hitta vad de letar efter i den här listan över roddmaskinsträning, med alternativ för alla konditionsnivåer och tidsintervall. Fortsätt läsa vidare för att hitta våra favoritpass för roddmaskin från erfarna instruktörer , och gör dig redo att lägga till ett fräscht, kraftfullt element till din veckoträning.

— Ytterligare rapportering av Jade Esmeralda

Roddträning för nybörjare av Dark Horse Rowing

This 20-minute rowing workout video is specifically catered towards beginners. Starting off with a low intensity, the class continues at a steady pace and throws in a different drill every two minutes to keep things interesting. There's no background music, so you can cue up your favorite träningsspellista — ett säkert sätt att få tiden att gå snabbare.

20-minuters roddpass av AbundantYou med Dr. Kevin Sarich och Dr. Matt Casturo

Denna 20-minuters roddträningsvideo fokuserar på intervaller av högintensiv intervallträning (HIIT). Varje intervall är 30 sekunder, och det finns totalt åtta omgångar, fördelade på 90 sekunder med låg intensitet eller vila. Vi älskar hur den här videon är ett enkelt, okomplicerat format, med en lättläst timer i det övre vänstra hörnet och ett tydligt uppföljningssätt. Under arbetsintervallen tar en stor röd och vit nedräkningstimer större delen av skärmen, vilket gör det väldigt enkelt att följa med på en mobiltelefon, surfplatta eller dator.

20-minuters roddträning av British Rowing

Hosted by Claire Holman of British Rowing, the governing body for the sport of rowing, this indoor rowing workout gives clear cues and instructions to maintain proper technique. The class starts with a low intensity warm up, gradually building up for a total of four minutes. Using a red, orange and green light system, the intensity is marked in both the center and bottom right-hand corner of the screen during the class. The video also features a progress bar at the top of the screen, paired with a countdown timer throughout.

20-minuters Power Rowing HIIT-träning från Dark Horse Rowing

I det här power rowing-passet kommer du att pressa dig själv för att producera absolut maxeffekt i 30 sekunder åt gången, följt av 90 sekunders återhämtning. Upprepa sedan i 10 varv. Kolla in videon för ytterligare instruktioner om hur du ställer in dina intervaller och tid på roddmaskinen. (Instruktören rekommenderar att du använder två enheter, inklusive den kostnadsfria Concept2 roddappen Ergdata, som kan användas på en separat mobiltelefon eller surfplatta och kan hjälpa till med att spåra träningsdata.)

30-minuters roddmaskinsträning av Dark Horse Rowing

Den här roddvideon börjar med fyra minuters arbete och en takt på 22 slag, följt av en fyra minuters viloperiod. När du har fått tillräckligt med återhämtning, hoppar du tillbaka i ett intervall på tre minuter och en takt på 24 slag, och sedan en tre minuters vila. Nästa fas kommer att fortsätta med samma tema med två minuters arbete och en takt på 26, i kombination med två minuters vila efteråt. Sedan ska du arbeta i en minut på roddmaskinen och vila i en minut. Men du är inte klar än! Därefter upprepar du sekvensen omvänt, börjar med två minuters arbete och vila, sedan tre och sedan fyra.

20-minuters styrketräning för rodd genom att träna lång

Denna 20-minuters rodd-träningsvideo har ett enkelt uppföljningsformat, så att du kan slutföra träningen med extra vägledning. Den första fasen av träningspasset kallas för en plockborr och börjar med att isolera bara ett drag i överkroppen. Därefter införlivar instruktören de nedre magmusklerna. När du är uppvärmd flyttas den andra fasen av videon till arbetsdelen. Du kommer att sikta på att genomföra 10 roddslag med 16 slag per minut, kontinuerligt, följt av 15 slag med 20 slag per minut, med återhämtning däremellan. Den sista fasen innehåller 20 slag med 24 slag per minut, sedan 10 slag med 16 slag per minut och en strukturerad nedkylning.

Camila Barbeito är en bidragsgivare på 247 cm.

Jade Esmeralda, MS, CSCS, är en personalskribent, hälsa