247CM Fotografi | Maria del Rio
247CM Fotografi | Maria del Rio
Du måste ha energi för att ha ett effektivt träningspass, så låt ditt mellanmål före träningen hjälpa dig att pressa dig själv att göra ditt bästa. Vad som fungerar bäst för dig beror på när du äter ditt mellanmål samt eventuella problem med magkänslighet du har, men en bra tumregel är att göra ditt mellanmål till en blandning av mestadels kolhydrater och lite protein för att lyckas med träningen. Här är några snacksidéer före träning som gör just det!
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Äppelskivor och Yoghurt Jordnötssmör Dip
Blanda fettfri grekisk vaniljyoghurt med jordnötssmör och kanel för att göra en extra krämig dipp som passar bra med äppelskivor (använd ett medelstort äpple) och ger rätt mängd energi för ditt träningspass.
247CM Studios
Veganska energibollar
Du kan göra en sats av dessa veganska energibollar i god tid innan ditt nästa träningspass och sedan frysa in extra i månader. Blandningen av ingredienser ger dig precis rätt mängd protein och kolhydrater för att ge dig energi genom alla träningspass.
247CM Fotografi | Leta Shy
Protein Smoothie
En lättsmält proteinsmoothie är ett bra alternativ om du behöver fylla på dig innan ett träningspass, och denna vaniljproteinsmoothie är perfekt. Denna smoothie är lite söt och enkel att göra, och du kan enkelt vispa upp den inte alltför länge innan ditt träningspass. För fler smoothies, kolla in vår sammanfattning av hälsosamma smoothie-recept.
247CM Fotografi | Lizzie Fuhr
Frukt och havregryn
För en lång löprunda eller intensiv träning behöver du rätt bränsle för att hålla energin uppe. En liten skål med vanlig havregryn (inte den förpackade sorten), lite sötningsmedel (som mörk choklad) och en skivad banan kommer att hålla dig mätt och redo att gå.
247CM Fotografi | Lizzie Fuhr
Jordnötssmörproteinbollar
Dessa jordnötssmörproteinbollar är en snabb lösning när du behöver ett nytt mellanmål före träningen. De är en cinch att göra, och chansen är stor att du redan har alla ingredienser du behöver i ditt kök.
247CM Fotografi | Nicole Perry
Hummus Toast
Att toppa rostat bröd helt enkelt med hummus hjälper till att fylla din träning med kolhydrater och protein. Ta en aning från denna hummus och soltorkade tomatcrostini-förrätt eller toppa din hummustoast med vad du än väljer.
247CM Fotografi | Leta Shy
Trail Mix
Trail mix är det ultimata grab-and-go snacket, men se till att du väljer din trail mix klokt; Butiksköpt mix kan innehålla för mycket salt, konserveringsmedel eller söta godisar för att vara fördelaktigt för dina mål. Prova att göra din egen med torkad frukt, nötter och frön för den rätta mixen för att ge energi till din träning. Här är fler tips om hur du gör hälsosam trailmix.
247CM Fotografi | Nicole Perry
Grekisk yoghurt
Att lägga till flingor, granola eller frukt till din grekiska yoghurt ger ditt mellanmål en tillfredsställande crunch såväl som en välbehövlig dos kolhydrater för ditt träningspass.
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Honungsmandelsmör och äpple
Precis som efterrätt: blanda en banan, en sked honung, en skopa proteinpulver, en matsked kakaopulver och en matsked mandelsmör tillsammans; bred på äppelskivor; och njut. Detta mellanmål kommer att upprätthålla dig under alla intensiva träningspass!
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Frukt och nötstänger
Du kan göra en hel sats av dessa frukt- och nötstänger i början av veckan och slänga dem i din gymväska vid behov. Med bara 150 kalorier ger dessa helt naturliga barer dig den energi du behöver och inget annat!
247CM Fotografi | Jaime Young
Choklad Havre
Havren i dessa energibars hjälper till att reglera din kropps blodsocker för att hålla dina glukosnivåer stabila, och chokladbitarna ger dig den omedelbara energin du behöver för ett intensivt träningspass.
247CM Fotografi | Jenny Sugar
No-Bake Aprikos Mandelsmör Bites
Dessa veganska aprikosmandelsmörbitar är det perfekta söta mellanmålet innan ett träningspass.
247CM Fotografi | Leta Shy
Kokosmandel energibars
Dessa protein- och kolhydratspäckade energibarer är det perfekta mellanmålet att ta när du gör dig redo för ett träningspass. Mandel, cashewnötter, sesamfrön och solrosfrön fyller dig, medan honung och dadlar ger dig de kolhydrater du behöver medan du svettas.
Äter fågelmat
Energibollar för pumpapaj
Dessa energibollar med låg sockerhalt av pumpapaj använder bara fem ingredienser och tar bara fem minuter att göra.
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Pålägg av äpple, apelsin och mandel
Detta söta äppelmandelpålägg erbjuder snabba kolhydrater och lite protein som bränsle till ditt nästa träningspass.
