247CM Fotografi | Taylor Andrews
247CM Fotografi | Taylor Andrews
Även om varje produkt som visas väljs oberoende av våra redaktörer, men vi kan inkludera betald marknadsföring. Om du köper något via våra länkar kan vi tjäna provision. Läs mer om våra riktlinjer för produktgranskning här.Om det är något jag älskar med ett träningspass så är det att inte behöva komma på träningen själv. Så mycket som jag har försökt vara en disciplinerad gymtjej som självtränar, tenderar jag att välja min säng framför de 3x25 armhävningar jag optimistiskt planerat för tidigare under dagen. Tack och lov är det där Orangetheory kommer in.
Orangetheory is a group fitness class that curates the workout for you. The 60-minute class held underneath orange lights is spent between the treadmill, rower , and weight floor — sometimes in that order, sometimes not.
I took my first Orangetheory class in March 2023, and a big reason why I've kept going back is because of the science behind the workouts. Thanks to their signature heart-rate-zone training model, I'm always aware of how hard I'm working, data I can't get from my local pilates studio eller en F45 class .
Nu 250 klasser senare och en DriTri efterbehandlare , Jag kan säga att Orangetheory har varit den mest konsekventa träningsrutinen jag någonsin haft. Det är något som jag fortsätter att se fram emot de flesta dagar. (Det är trots allt fortfarande ett träningspass.) Här är mer om varför det är mitt träningspass och min ärliga recension av Orangetheory.
Hur är orangeteori?
Orangetheorys traditionella Orange60-mall innehåller en uppvärmning, cirka 25 minuters löpbandsarbete, cirka 25 minuters styrketräning och rodd, och en nedkylning. (De erbjuder också Strength50-klasser, som enbart fokuserar på styrketräning, och Tread50-klasser, som enbart fokuserar på löpbandsarbete.)
In all of the classes, an Orangetheory coach leads the entire workout. They'll prompt you on the treadmill, demonstrate what moves to do on the strength floor, provide goals to hit on the rower, and act as your biggest cheerleader throughout the class. For me, the coaches are a large reason why I love Orangetheory as much as I do. The energy they bring to a class is indescribable until you experience it for yourself.
During class, members wear a heart-rate monitor on their arm to track what kind of zone they're in depending on their height, weight, and gender. It's basically a way to track how hard your heart is working during different times of the workout. (If you don't want your heart rate up on the screen for everyone to see though, you don't have to wear the arm band.)
En tränare på Orangetheory kan uppmana gruppen att gå tillbaka till den gröna zonen, vilket är 71-83 procent av din maxpuls. Översättning: De vill att du ska minska din ansträngning. När en tränare vill att du ska arbeta hårdare kan de dock uppmuntra dig att få upp din puls i den orange zonen (84-91 procent av din maxpuls). Zonen du befinner dig i visas på antingen surfplattan framför dig eller på TV-apparater i studion, så att du alltid kan se var du är.
When you're in the orange or red zone, you earn what's called 'splat points.' According to the Orangetheory website , you want to aim for at least 12 splat points per class in order to, 'achieve optimal caloric burn.' This translates to spending at least 12 minutes of class in a high heart-rate zone. Personally, the more Orangetheory classes I take, the less I care about splat points. I like to stay in the green zone, which sometimes means I don't earn any splat points in a workout.
247CM Fotografi | Taylor Andrews
Vad du kan förvänta dig på din första Orangetheory-lektion
The first time I took an Orangetheory class, I went by myself and felt a little anxious. I had frequented Barry's Bootcamp before, so I assumed the environment would be just as intimidating. Fortunately, it wasn't at all.
I walked in 30 minutes before my class and was greeted immediately by the sales representative behind the counter. She was friendly, welcoming, and didn't make me feel out of place at all. I put my stuff into a locker and filled out some paperwork while she explained the workout and what I could expect. She gave me a heart-rate monitor to wear and also assigned me a treadmill to start on.
A few minutes before class started, the Orangetheory coach took me into the studio and walked me through the space. She showed me how to strap my feet into the rower, made sure my rowing form was correct, and explained what the treadmill section and floor section would look like. Then, I took the class like everyone else.
It wasn't hard for me to keep up with the class, but if you aren't familiar with how to do squats , lunges, push-ups, or other moves, you may have a harder time keeping up on the weight floor. Fortunately, the moves are also displayed on a screen, so you can always look there if you don't know how to do something or forget what's next.
Å andra sidan är löpbandsdelen ganska lätt att följa med så länge du kan tyda vad tränaren säger på mikrofonen över den höga musiken. Om du inte förstår något, var inte rädd för att räcka upp handen och be tränaren att upprepa sig, eller bara som din granne.
At the end of class, my coach showed me the results I received from my heart-rate monitor, explaining what splat points are, why I spent more time in certain zones than others, and what my afterburn looked like. Then, the sales representative walked me through some of the class packages and the kostnaden för ett OTF-medlemskap .
Som en allmän FYI kan vissa säljare vara lite . . . påträngande med försäljningen. Var inte rädd för att tacka nej och ta dig tid att tänka på medlemskapet innan du bestämmer dig för det. Medlemskapet är inte direkt billigt, så känn dig inte pressad att förbinda dig till något innan du vet att du vill.
Orangetheory-studios har erbjudanden nästan varje månad - ibland rikstäckande, ibland specifika för studion du deltog i - så om du inte erbjuds ett erbjudande den månad du är där, kan det vara en bättre idé att vänta till nästa månad.
Orangeteori träningstips för nybörjare
Kom ihåg att du bara tävlar med dig själv. Det är lätt att jämföra sig med sin granne; de kan köra i högre hastighet än du eller lyfta tyngre på viktgolvet. Vet att du är på din egen personliga resa som sannolikt ser annorlunda ut än din grannes. Den enda personen du tävlar med är dig själv.
Bemästra rörelserna på viktgolvet innan du ökar ditt viktval. När du är på viktgolvet har du flera hantelalternativ. Börja lätt och arbeta dig uppåt. Även om ett styrkedrag demonstreras med en hantel, var inte rädd för att prova det med bara kroppsvikt först. Din coach kan också alltid erbjuda modifieringar om du behöver dem.
Hoppa inte över riktmärken eller signaturpass. Every month, Orangetheory offers signature workouts and benchmarks for members. The signature workouts tend to be specialty workouts that are a bit harder than the traditional Orange60 templates. For example, one signature workout that repeats 2-3 times a year is Orange Everest, where members gradually increase their incline on the treadmill to 15 percent, then gradually decrease their incline until they're back to 1 percent. A benchmark, on the other hand, is something Orangetheory uses to track your improvement. One month, you may have a timed 200-meter row. Next month, you may have a timed mile run. Though these may seem intimidating to a beginner, don't skip class just because it's a signature workout or benchmark day. These benchmark and signature workout days are a great way to track your progress. The first time you do them, your time or distance will be recorded in the Orangetheory app, so you can look back and see how much you've improved over time.
Vad du ska bära och ta med till Orangetheory
Orangetheory is a super inclusive environment, so wear what you're comfortable working out in. For me, I don't really care about what I look like when I go to an Orangetheory class, so I normally wear an oversized T-shirt with shorts or leggings. I personally love Athleta's Saultation Stash High Rise Leggings ($109) eftersom de stannar uppe på mina höfter och jag behöver inte hela tiden dra upp dem. Om jag verkligen vill må bra med mig själv kommer jag att para ihop dessa leggings med en Momentum Seamless Tank ($49), som också stannar kvar om jag gör burpees eller någon form av hopprörelse.
Athleta's Saultation Stash High Rise Leggings Från $109 $109 på Athleta Momentum Seamless Tank Från $49 $49 på AthletaDu kommer också att vilja ha tennisskor som stödjer dig både på löpbandet och viktgolvet. Jag bär Nike Air Max Scorpions ($259, ursprungligen $369) eftersom de ger mycket stöd på löpbandet, men de är visserligen lite studsiga och stora för viktgolvet. Enligt vissa Orangetheory-tränare är platta tennisskor bäst för viktgolvet.
Nike Air Max Scorpions Från 259 USD 369 USD Nu 30% rabatt 259 USD at Nike Bring your own water bottle and sweat towel. There are water fountains, and my studio does have plastic water bottles for sale, but they don't provide anything else. Also, as a general heads up, you'll want to leave your cell phone outside the studio. Per Orangetheory policy, you're not allowed to have it with you during class, so don't plan on recording your workout routine. Think of it as a good opportunity to unplug.
Taylor Andrews (hon/hon) är balansredaktör på PS, specialiserad på ämnen som rör sex, relationer, dejting, sexuell hälsa, mental hälsa, resor och mer. Med sju års redaktionell erfarenhet har Taylor en stark bakgrund inom innehållsskapande och berättande. Innan hon började på 247CM 2021 arbetade hon på Cosmopolitan.
