Under åren har jag provat olika träningspass, allt från HIIT, konditionsträning och inomhuscykling till träning med lägre effekt som pilates och yoga, blanda in tyngdlyftning och löpbandsarbete på gymmet. Jag hade aldrig njutit av ett träningspass tillräckligt för att binda mig till ett fullständigt medlemskap - tills jag försökte F45 Utbildning i slutet av 2022. Ett och ett halvt år och över 250 lektioner senare har F45-träning blivit min huvudsakliga träningsform.
Med mer än 1 700 studior i 65 länder erbjuder F45 Training funktionella, högintensiva gruppträningsklasser. Att gå med i F45 fick mig ur min träningsruta, men det som har hållit mig kvar är de 45-minuterspass som ofta känns som att de flyger förbi; variationen i klasser, rörelser och kroppsfokus; och den uppmuntrande teammiljön. Jag har nu gått kurser på sju olika F45-utbildningsplatser i fyra städer över hela världen, och med F45 pass — ett nytt tillägg till ett obegränsat medlemskap som ger medlemmarna sex gratis drop-in-lektioner i månaden i vilken F45-studio som helst globalt — jag planerar att besöka fler.
F45 membership pricing varies by studio. A single drop-in class is $30 and up, and a seven-day trial can be as little as $7, depending on where you live. Get more details on F45 costs here .
As someone who's tried a variety of fitness classes, I know how intimidating it can be to try a workout for the first time. Keep reading for a breakdown on everything you should expect for your first F45 Training class and my honest F45 review.
Hur är F45-träning?
F45 Utbildning is centered on 45-minute functional training sessions, which focus on mimicking movements you use every day, like pulling, pushing, and lifting. Each day, workouts will fall into one of three categories: cardio, resistance training, or a hybrid of the two. The schedule intentionally alternates between cardio and resistance-training workouts to allow for members to take classes every day (if desired) without fatiguing. Cardio classes typically utilize a combination of ERG machines like rowing machines , SkiErgs, and exercise bikes and bodyweight exercises , while resistance days usually incorporate strength training equipment including kettlebells, Y-bells, dumbbells, and barbells.
Though you'll have an idea of what to expect based on the class you signed up for (cardio, resistance, or hybrid) and formats are often repeated, every class looks different in terms of the number of stations, timing, and moves. I prefer F45 Training to similar group fitness workouts that combine HIIT and strength training because of this variation. For example, Barry's Bootcamp classes alternate between weights and running on a treadmill and Orangeteori Fitness uses a mix of treadmill, rowing, and floor exercises, while at F45 Training, equipment and exercises vary every class.
In my experience, instructors can often make or break a fitness class. But because F45 Training workouts are formulated in advance and displayed on screen so class members can easily follow along, you don't have to book your classes based on the instructor. Of course, there are F45 coaches there to help with form, prevent injuries, and lead classes, but they don't create the workouts themselves.
I've also found F45 Training to have a more welcoming environment compared to other group fitness classes. The energy doesn't feel super intense or bro-y, and members are typically friendly. In addition, because everyone is at different stations focusing on different moves, I've never felt self-conscious or worried about others paying attention to me, which can often be a concern when you're new to a fitness class.
Vad du kan förvänta dig på din första F45-träningsklass
Prepare for class by knowing what type of class you're walking into, which you'll be able to see when you sign up. I recommend arriving 10 to 15 minutes early to your first F45 Training class. When you first walk in, expect a coach to ask about any injuries or exercises you're avoiding. At the start of class, you'll be directed to the blue turf, which is where members stand while the coaches walk through the format and every station, and demo each of the movements. While the quick demos might feel overwhelming, know that you won't have to memorize any moves: there are multiple screens throughout the room that show timers and videos of athletes demonstrating each movement and station during the class as well.
The group will then break up for a warmup, which is also instructed on screen. This includes basic movements like arm circles, inchworms, and spinal twists. During this time, a coach will assign you a number to indicate the station you start at. Once you get to your station, you'll usually have one or two partners to move through the class with you. From there, the screens and coaches will always instruct you on what to do next, whether that's move or stay in a station or take a hydration break. Classes always end with a quick stretch and cooldown.
F45 Utbildning Tips For Beginners
Vad du ska ha på dig och ta med till F45-träning
För motståndsträningsdagar rekommenderar jag platta gympaskor för tyngdlyftning för att förhindra eventuella skador. Jag roterar mellan mina favorit cross-training sneakers, som är På Cloud X 3 träningssko ($167 och uppåt) och Under Armour Unisex UA SlipSpeed Training Shoes ($120). Jag föredrar också att bära tyngdlyftningshandskar, som Contraband Pink Label mikrotyngdlyftande handskar för kvinnor ($23), för att undvika blåsor, förhårdnader och hudrevor på mina händer.
För klädsel, använd de träningskläder du känner dig mest bekväm i, men välj svetttransporterande och stödjande aktiva kläder. Jag föredrar att bära en träningstank och fullängds träningsleggings (till skillnad från shorts) för mer rörelsefrihet och extra stöd vid golvövningar. Mitt mål matchande set inkludera Lululemon Align Halter Linne ($49, ursprungligen $68) och Lululemon Align High-Rise Pant 25' ($98 och uppåt), den Beyond Yoga Spacedye Slim Racerback Tank för kvinnor ($68) och Beyond Yoga Midi Leggings med hög midja för kvinnor ($87, ursprungligen $97), och Vuori AllTheFeels Tank ($74) och Vuori AllTheFeels Legging ($98).
De flesta studior tillhandahåller svetthanddukar, men det är värt att fråga i förväg för att vara säker. Och glöm inte att ta med en vattenflaska - du behöver den.
Yerin Kim är funktionsredaktör på PS, där hon hjälper till att forma visionen för specialfunktioner och paket över nätverket. Hon har tagit examen från Syracuse Universitys Newhouse School och har över fem års erfarenhet av popkulturen och kvinnors livsstilsområden. Hon brinner för att sprida kulturell känslighet genom livsstil, underhållning och stil.
