Med tillstånd av Orangetheory Fitness
Med tillstånd av Orangetheory Fitness
Twice a year, Orangetheory Fitness hosts a DriTri — a special class that OTF enthusiasts prepare for. It's a competition (with yourself) to see how quickly you can row 2,000 meters, complete 300 reps of six bodyweight exercises, and finish a 5K run or 1.55-mile power walk on the treadmill. Six months later, you see if you can beat your previous numbers.
2024 ägde Orangetheory DriTri rum i slutet av april och sedan igen i slutet av september (datumet varierar beroende på studio). I år startade DriTri för våren 2025 den 4 april, med de flesta studior som håller DriTri mellan 25-27 april 2025, även om exakta datum varierar beroende på studioplats. Anmälan öppnade 1 april och slutar 25 april.
I grund och botten är DriTri en stor sak i OTF-gemenskapen, men om du inte vet vad det handlar om, är en nybörjare på Orangetheory , eller är nyfiken på att ta oss an årets träningsevenemang, pratade vi med Orangetheory-experter för att få all expertinformation.
Vad är Orangetheory DriTri?
Som namnet antyder är DriTri ett slags triathlon som genomförs på torra land (i det här fallet en Orangetheory Fitness-studio). Det börjar med en 2 000 meter lång rad, sedan flyttar du till viktgolvet där du genomför 300 reps totalt av sex kroppsviktsövningar (mer om dem senare), och springer sedan en 5K (3,1 miles) eller powerwalk 1,55 miles för tiden.
DriTri classes are held at designated times (as opposed to the traditional workout of the day), and each DriTri class is dedicated to that event specifically.
Registreringen är öppen för alla nuvarande Orangetheory-medlemmar. Du måste registrera dig i förväg och betala en registreringsavgift, säger Rachel Vaziralli, Orangetheorys chef för fitnessdesign. (Den exakta avgiften beror på din studio; Orangeteoripriser , i allmänhet varierar beroende på plats.) Efter att ha slutfört utmaningen kommer deltagarna att få några speciella OTF-byxor och en medalj. Vinnare och priser är också en del av detta roliga evenemang! säger Vaziralli.
Det är värt att notera att DriTri är helt frivillig, tillägger DeeDee Hillman, NSCA-certifierad personlig tränare (NSCA-CPT®) och nätverkssupportspecialist på Orangetheory Fitness huvudkontor.. Så om du inte känner för det behöver du inte ta på dig det, även om du är OTF-medlem. DriTri kan verka skrämmande, men Hillman betonade att den enda personen du tävlar mot är dig själv, och du går i din egen takt.
Träningen är utformad för att visa hur långt [medlemmarna] har kommit, från nybörjare till idrottare, säger Vaziralli. DriTri är utmanande men givande. . . Det är ett konkurrenskraftigt och mätbart träningsevenemang för alla konditionsnivåer. Och när vi säger konkurrenskraftiga menar vi med dig själv! Syftet med evenemanget är att medlemmarna ska bedöma och förbättra sin personliga konditionsförmåga och mäta deras framsteg.'
Vad är Orangetheory DriTri Floor-övningar?
DriTri inkluderar dessa sex kroppsviktsövningar, som du kommer att genomföra två gånger för totalt 300 reps. När du har slutfört den första övningen går du vidare till nästa. Efter att ha slutfört alla sex drag startar du kretsen igen. Låt dig inte luras: även om det är kroppsviktsrörelser är det fortfarande en allvarlig utmaning.
- Bänkhopp över: 40 reps totalt
- Bench tap squat: 20 reps totalt
- Bänkstegning: 20 reps på varje ben (40 reps totalt)
- Push-up: 20 reps totalt
- Plankjack: 20 reps totalt
- Burpee: 10 reps totalt
Vad är Orangetheory DriTri Strength?
DriTri Strength introducerades i september 2023. Vi tog alla element som våra medlemmar är vana vid med den klassiska DriTri, och infunderade ytterligare lager av styrka över golvet, roddmaskinen och löpbandet, förklarar Scott Brown, vicepresident för fitness på Orangetheory Fitness. Medlemmar kommer att använda hantelbaserade övningar jämfört med övningar endast för kroppsvikt, ro kortare sträckor och sedan slutföra en mil på löpbandet med lutningar. Det finns också ett promenadalternativ om du inte är en löpare.
Similar to the classic DriTri, the goal is to complete the challenge as quickly as possible (and with proper form), though there's a twist: you're only supposed to use one set of weights for all the exercises. 'Everyone can select their ideal weight class, ranging from 10 to 30 pounds, so that they can safely challenge themselves and improve over time,' Brown explains.
Vad är Orangetheory DriTri Sprint eller Relay?
Om du vill anta utmaningen med DriTri men som en modifierad version, erbjuder många Orangetheory Fitness-studior även Orangetheory DriTri Sprint och Relay, säger Vaziralli.
Sprinten är i huvudsak DriTri som är halverad: du ror 1 000 meter, gör 150 reps av kroppsviktsövningar och springer eller går 1,55 miles på löpbandet. Reläet låter dig dela upp de olika segmenten mellan olika personer.
Orangetheory DriTri Sprint och Stafett hålls på samma dagar som DriTri, de kan bara hållas vid olika tidpunkter.
Hur man förbereder sig för Orangetheory DriTri
Du kan fysiskt förbereda dig för Orangetheory DriTri under de kommande veckorna genom att ta Orangetheory-lektioner, springa och ro på egen hand och slutföra Orangetheory Infinity Workout , som vanligtvis erbjuds i studios några veckor tidigare. Men Hillman vill att folk ska komma ihåg att DriTri är för alla.
Vi tillgodoser alla konditionsnivåer, säger Hillman. Vi gillar till och med att säga att alla är idrottare. Hon tillade att om du känner dig nervös kan du kanalisera den känslan till energi för den stora dagen. Tränare och andra medlemmar kommer att heja på alla deltagare, och Hillman sa att atmosfären på DriTri-dagarna är elektrisk. 'Det är ren magi. Det är hype. Det är så energiskt, sa hon. Från tränarens perspektiv är en av de mest spännande sakerna att se medlemmar slutföra en uppgift, en utmaning som de inte ens trodde var möjlig för dem.
För att se till att du är redo för DriTri, drick mycket vatten före och efter träningspasset, få en god natts sömn natten innan, ät en måltid eller mellanmål med kolhydrater och protein innan för energi, och spräng din favoritpump-up-låt eller spellista för att få dig på humör att krossa ditt träningspass.
Är du redo att anta DriTri-utmaningen? Kolla in Orangetheorys hemsida för mer information om hur du registrerar dig på din lokala studio.
— Ytterligare rapportering av Lauren Mazzo, Alexis Jones och Jade Esmeralda
Alexis Jones är senior hälsoredaktör på PS. Hennes expertområden inkluderar kvinnors hälsa, mental hälsa, ras- och etniska skillnader inom sjukvården, mångfald i välbefinnande och kroniska tillstånd. Innan hon började på PS var hon seniorredaktör på tidningen Health. Hennes andra bylines finns på Women's Health, Prevention, Marie Claire och mer.
Lauren Mazzo var senior fitnessredaktör på PS. Hon är en certifierad personlig tränare och fitnessnäringsspecialist genom American Council on Exercise. Innan hon började på PS, arbetade hon i sex år som skribent och redaktör för Shape Magazine som täckte hälsa, fitness, kost, mental hälsa, sex och relationer, skönhet och astrologi.
Christina Stiehl är tidigare seniorredaktör för 247CM Fitness. Hon är en skribent, redaktör och innehållsstrateg med mer än 10 års erfarenhet av professionell journalistik, varav de senaste sex har fokuserats på hälsa, fitness och välbefinnande.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, är en personalskribent, hälsa
