Jag provade Pilates i en månad, och jag har aldrig känt mig mer kopplad till min kärna

247CM Fotografi | Kaley Rohlinger

Fotoillustration: Aly Lim

247CM Fotografi | Kaley Rohlinger

Fotoillustration: Aly Lim

Även om varje produkt som visas väljs oberoende av våra redaktörer, men vi kan inkludera betald marknadsföring. Om du köper något via våra länkar kan vi tjäna provision. Läs mer om våra riktlinjer för produktgranskning här.

I somras letade jag efter en ny träningsrutin. Jag ville ha något jag kunde göra hemifrån, något som inte skulle få mig att svettas som en galning i värmen, och något som jag kunde hänga med under ett par resetunga månader. Många saker kom att tänka på: löpning var gratis och lätt att göra på semestern, men värmen var alldeles för mycket. Att gå var ett bra alternativ, men jag ville ha något som skulle bygga mer styrka. Styrketräning verkade som en potentiell passform, men eftersom de flesta av mina träningspass ägde rum på morgonen, hade jag ofta inte tillräckligt med energi för att lyfta så tungt som jag skulle ha velat.

Med dessa faktorer i åtanke vände jag mig till Pilates och fann att det var en nästan perfekt passform för mina träningsbehov. Även om alla är olika och ingen två personers upplevelser kommer att vara exakt likadana, är det här vad som hände mig efter att ha gjort Pilates i en hel månad. Läs vidare för att få alla detaljer om träningsrutinen jag följde, plus specifika resultat - från fysisk styrka till mental hälsa.

---

Experter som presenteras i denna artikel:

Grace Taylor , PT, DPT, är en sjukgymnast specialiserad på allmän ortopedi, för- och postoperativ vård och idrottsrelaterade skador.

Ashlea McKee är en certifierad klassisk pilatesinstruktör och före detta professionell dansare.

---

Det finns en anledning till varför Pilates har visat sig vara en hit bland kändisar och både fitnessentusiaster: den bygger styrka, är inte för svettig och kan göras med bara din kropp och en matta. De dagar då jag kände för att flytta från mattan bestämde jag mig för att koppla ihop Pilates med promenader. När allt kommer omkring, om det är tillräckligt bra för Miley Cyrus , det räcker bra för mig.

Promenader är ett utmärkt verktyg för aktiv återhämtning, vilket betyder att det hjälper till i reparationsprocessen som följer på muskelförstärkning, säger Grace Taylor, PT, DPT. Pilates och promenader kompletterar också varandra när det gäller att bygga en väl avrundad träningsrutin, säger den certifierade pilatesinstruktören Ashlea McKee. Pilates ger styrka, och promenader är en enkel och tillgänglig form av konditionsträning. I grund och botten är dessa två övningar en match made in heaven.

Min pilatesrutin

Jag tränade vanligtvis Pilates på morgonen innan jobbet och gick sedan när jag kom hem, även om jag ibland ändrade det beroende på mitt schema (eller vädret). Även om jag inte var perfekt, var jag ganska konsekvent överlag; om jag inte kunde pressa in båda övningarna i min dag, så tog jag nästan alltid tid för en. För att hålla mina promenader intressanta utmanade jag mig själv att prova nya vägar i mitt grannskap. När det gäller Pilates använde jag en prenumerationstjänst - Pilates med Ashlea ($26 per månad eller $245 per år) - vilket var supertillgängligt och billigt, men ändå gav mig fantastiska resultat.

Som nybörjare i Pilates hade appträningen massor av användbara visuella och ljudsignaler för att hjälpa mig att lära mig rätt form, och matträningen var mycket utmanande trots att jag inte hade en Pilates-reformator. Jag gillade också att kunna välja olika fokusområden och träningslängder, beroende på hur ont jag hade, eller hur mycket tid jag hade den dagen. För mig var detta bättre än att satsa på ett fast studioträning i en timme varje gång (även om det kan vara min nästa träningssatsning!). Att prova något nytt i avskildhet i mitt vardagsrum var också mycket bekvämare än att kliva in i en studio och hoppa rakt in i en skrämmande maskin.

Min pilatesutrustning

I form av träningsutrustning och fitnessutrustning, jag lade till fotledsvikter, motståndsband och en och annan tyngre vikt för att göra mina träningspass mer intensiva. Jag tror stenhårt på vikten av att investera i dig själv när du börjar en ny träningsrutin, så jag unnade mig ny utrustning från Bala och Vuori. Jag svär att mina underbara Bala ankelvikter ($55) och motståndsband ($35) gjorde mig ännu mer exalterad över att slå mattan varje dag - och kom inte igång med Vuoris lyxiga aktiva kläder. När det var dags för mina dagliga promenader gjorde mina pålitliga Hoka Bondi 8 sneakers ($165) varje mil till en vind. Som nämnts tidigare hade jag ingen Pilates reformer hemma, så jag tränade bara med en matta.

Bala ankelvikter Från $55 $55 på Target motståndsband Från $35 $35 på Target

Mina resultat

När jag först började med Pilates insåg jag inte hur mycket det skulle göra för mig. Efter en hel månad stärkte det min kärna, ökade min mentala medvetenhet och förbättrade min övergripande kunskap om Pilates. Det hjälpte mig också att sakta ner och njuta av mjuk träning - och jag måste säga att jag älskade det. Här är några fler av de mest anmärkningsvärda resultaten:

Ökad Mindfulness : Att träna Pilates gjorde mig så mycket mer uppmärksam på min kropp, vilket i sin tur gjorde mig mer uppmärksam på omvärlden. Pilates uppmuntrar dig att sakta ner och känna varje tum av rörelsen, vilket jag verkligen gjorde. Jag ägnade mer uppmärksamhet åt när jag höll andan, eller sög in i stället för att hålla magen hårt. Att röra sig långsamt och medvetet hjälpte mig att bli bättre på att känna att mina muskler engagerar sig och aktivera dem ordentligt när jag behövde. Ju mer mindfulness jag fick på mattan, desto mer fick jag av mattan också. Jag bestämde mig faktiskt för att avstå från hörlurar under de flesta av mina promenader i ett försök att vara mer närvarande med mina tankar. Precis som jag märkte att min nedre mage aktiverades för vissa pilatesövningar, började jag också märka vissa tankar som rasslade runt i min hjärna. En starkare kärna : En av de mest eftertraktade fördelarna med Pilates är en starkare kärna, och jag upplevde verkligen denna förmån på egen hand i mitt månadslånga experiment. Mina magmuskler kändes inte bara starkare, utan jag lärde mig också att engagera min kärna i vardagen - även om jag bara lastade av matvaror från min bil. Intressant nog märkte jag den största förändringen i mina nedre magmuskler, vilket kan vara svårt att delta i andra träningspass. Min nya och förbättrade kärna märktes också på andra sätt. Till exempel, när jag rullade ner mattan till en sista viloställning kunde jag äntligen artikulera kotorna i min nedre rygg en efter en, så som yogainstruktörer har bett mig att göra i flera år. Istället för att min nedre rygg träffade mattan i en rörelse, kunde jag känna hur min nedre mage drogs åt, vilket hjälpte mig att sänka mig långsamt. Första gången det hände var ett stolt ögonblick för mig, eftersom jag kunde känna hur väl Pilates fungerade. En mer konsekvent rutin : Jag älskade den här träningsrutinen eftersom jag kunde göra den var som helst. En resetung sommar hindrade mig inte från att arbeta mot mina träningsmål. Jag gjorde Pilates på mina föräldrars matta, på hotell och på stranden; precis överallt där jag gick följde Pilates efter. Detsamma gäller naturligtvis för promenader, vilket var ett bra sätt att utforska de nya platserna jag besökte. Jag älskade också hur anpassningsbara båda träningspassen var. Jag kunde lägga till vikter och motståndsband eller hoppa över dem, beroende på hur jag mådde.

Mina Take Aways

När resor saktar ner och rutinerna sätter sig på plats är jag inte säker på hur min uppdaterade träningsrutin kommer att se ut än, men jag vet att jag kommer att ta med mig mina pilateslektioner. Jag är nu mycket mer medveten om min kärna och hur man aktiverar den – oavsett om jag kör plankor eller marklyft. Som sagt, jag tror att Pilates och promenader är något jag kommer att återkomma till om och om igen - när min kropp behöver en paus från högintensiva träningspass, när jag känner att min nedre kropp behöver träning eller när det bara är för varmt ute. Detta var en rutin som jag älskade, och jag planerar verkligen att hålla Pilates på rotation i framtiden.

— Ytterligare rapportering av Chandler Plante

---

Kaley Rohlinger är en frilansskribent för 247CM som fokuserar på hälsa, fitness, mat och livsstilsinnehåll. Hon har en bakgrund inom marknadsförings- och kommunikationsbranschen och har skrivit för 247CM i över fyra år.

---

---

Chandler Plante (hon/hon) är assisterande hälso- och fitnessredaktör för PS. Hon har över fyra års erfarenhet av professionell journalistik, och har tidigare arbetat som redaktionsassistent för tidningen People och bidragit till Ladygunn, Millie och Bustle Digital Group.

---

Pilates med Ashlea Från $26 $26 på pilateswithashlea.com Hoka Bondi 8 sneakers Från $165 $165 på Nordstrom