247CM Fotografi | Kristine Thomason
247CM Fotografi | Kristine Thomason
'I don't think I've ever sweat this much in my life,' I think as I watch beads of perspiration rain down on the wood floor in front of my mat. I'm in the middle of the second Tracy Anderson Method class I've taken in a week, and let me tell you, it is inte blir lättare.
Om Tracy Andersons metod (aka TAM) låter bekant, det är troligtvis för att videor från studion – med dess livfulla, motståndsbandkantade tak och kändisklienter (Jennifer Lopez, Gwyneth Paltrow och Tracee Ellis Ross är alla lojala) — kan ha dykt upp på ditt sociala flöde.
Fitnessmetoden, som nu har studior i New York, Los Angeles, Madrid, London och Hamptons skapades av Anderson för över 25 år sedan och blev snabbt populär i början av 2000-talet efter att Anderson slagit sig ihop med Gwyneth Paltrow.
I sin kärna handlar fitnessmodaliteten om att skapa balans i hela kroppen, vilket inkluderar ditt mentala, känslomässiga, fysiska och andliga jag, säger Olivia Elias , instructor and training manager at Tracy Anderson Method Studio City. It centers around low-weight, high-rep exercises, and each class is designed to strengthen the whole body. The mission, Elias adds, is to help people continue to feel good while moving their bodies, throughout every stage of life.
Även om TAM har funnits ett tag, har det fått lite extra hype på senare tid, med en ny generation som upptäckt metoden (tack, sociala medier). Så vi var naturligtvis tvungna att kolla upp det själva.
Hur är Tracy Anderson-metoden?
When I walk into my first class at TAM Studio City, it feels like I've somehow teleported from winter in Los Angeles to mid-August in New York City — that is to say, it's wildly hot and humid. And no, the AC wasn't broken. The mugginess is by design. 'Our studio environment is a little bit different than other spaces,' Elias says. 'We have heat and humidity to make the body feel more flexible , more mobile, and encouraged to move.'
I'm here to take the MultiTAsk Band class, and the studio manager explains to me that all I need to do is follow along with the instructor, ideally using the same color/level of resistance bands as her. As a longtime health and fitness writer, I've taken a lot (and I mean mycket ) av fitnessklasser, så jag känner mig ganska säker - men jag inser snabbt att detta är en mycket unik typ av träning.
Jag hittar en plats mitt på golvet, utrustad med min matta, en handduk, små handvikter, ankelvikter , och . . . en stor metallstav med en krok i änden. Det tar mig en pinsam tid att inse att nämnda stav är till för att hjälpa mig att dra ner motståndsbanden där de är utsträckta över taket, för att kunna använda dem (läs av min förvirring).
247CM Fotografi | Kristine Thomason
The instructor cranks the music and, without saying a word , begins moving through a series of movements with the resistance bands pulled to her sides. Everyone in the class follows suit, mimicking her every move. 'We call it tracking the movement,' Elias says. This taps into our natural instincts, she says, because 'as babies we learn by tracking or mimicking.'
Till en början känner jag mig klumpig när jag manövrerar banden — och, visserligen, lite som om jag är en marionett i NSYNC 'Bye Bye Bye' musikvideon (IYKYK). Men snart inser jag att för att känna kontroll måste jag verkligen fokusera på att engagera min kärna och stabiliserar min bål . Och, enligt Elias, är det hela poängen.
Once I get the hang of the bands, the class is actually a lot of fun. It reminds me a lot of a dance class (which, admittedly, is not my forte), but it definitely forces me to engage my brain just as much as my body. By the end of this class, I am dripping (truly, droppande ) in sweat — so much so that my light-blue activewear set is now an entire shade darker and I realize why most of the women in class are decked out in all-black träningskläder .
So, when I return to the studio to try out their Intermediate Muscular Design class a few days later, I come prepared in an all-black ensemble (seemingly the unofficial uniform of TAM members).
This class skips the bands entirely and instead begins with a dance warmup sequence, which they call the 'arm-opening ceremony' at TAM, Elias says, 'because it introduces the dialogue with your body, so you can check in with how you're feeling that day.' This sequence begins with bodyweight only, and then we add small free weights to the mix for a little extra arm challenge.
Därefter sätter vi på vår ankelvikter and move down to the mat. This is where, for me, things feel a bit more tricky. Similar to the band class, there are no verbal cues or instruction, and I find it's challenging to keep up with the choreography while maintaining proper form. That's especially true for the moves on all-fours, since I need to crane my neck in order to watch the instructor.
For other TAM beginners like me, Elias recommends first trying the online 30-minute beginner class, which is guided with verbal and visual instructions, similar to a more traditional fitness class. This class serves as an introduction to the types of movements you'll do in class, which can help build a bit of base knowledge and confidence before jumping into the more challenging routines. 'Once that 30-minute zone feels good and manageable for your body, then moving to the intermediate muscular design class online is going to be the best place,' Elias says.
Som sagt, det är viktigt att notera att oavsett hur länge du har tagit TAM-klasser, kommer du inte att kunna gå igenom rutinen utan ansträngning. Programmeringen ändras varje vecka, så både sinnet och kroppen stimuleras och utmanas hela tiden, säger Elias. Tracy gillar att använda så många muskler som möjligt, hela tiden, varje dag - och det gäller även vår hjärna.
After a challenging lower-body- and core-focused sequence on the mat, the class wraps the way we started: with a lively dance sesh. At this point, I am (yet again) drenched in sweat and thoroughly exhausted — but I also feel really proud of myself for sticking it out through the tough spots and giving it my best effort.
Fungerar Tracy Anderson-metoden verkligen?
I won't sugarcoat it, this workout class did feel a bit intimidating during my first (and second) try, but I genuinely felt supported and welcomed by the instructors and TAM community.
It's also important to keep in mind that even if you feel awkward or silly as you acclimate to the movements, no one else in the class is noticing you, because everyone is just as focused on learning the moves.
Kom ihåg att det var allas första gång en gång, säger Elias. Så jag rekommenderar att du hoppar in med öppenhet, nyfikenhet och omfamnar det faktum att innehållet ständigt förändras.
Kristine Thomason är en livsstilsskribent och redaktör baserad i södra Kalifornien. Tidigare var hon hälso- och fitnesschef på Mindbodygreen och fitness- och friskvårdsredaktör på Women's Health. Kristines verk har även dykt upp i bland annat 247CM, Travel Leisure, Men's Health, Health och Refinery29.
