247CM Fotografi | Natalie Arroyo Camacho
247CM Fotografi | Natalie Arroyo Camacho
Även om varje produkt som visas väljs oberoende av våra redaktörer, men vi kan inkludera betald marknadsföring. Om du köper något via våra länkar kan vi tjäna provision. Läs mer om våra riktlinjer för produktgranskning här.2022 träffade jag en nutritionist för att se varför drickandet av kaffe efter klockan 11 höll mig vaken hela natten. Det visar sig att jag är vad du skulle kalla en långsam koffeinförbrännare, vilket betyder att lite räcker långt för mig. Sedan dess har jag varit på jakt efter kaffealternativ som kommer att sätta lika mycket pepp i mitt steg. Jag ville minska mitt koffeinintag och hitta något som inte gjorde mig nervös eller lämnade mig klarvaken hela natten. Någonstans längs linjen fick jag idén att byta ut min morgonkopp med joe mot en burk prebiotisk läsk varje dag i en månad. Ett sådant märke, Olipop, gick generöst med på att skicka mig några prover, och efter att ha hållit mig till experimentet kan jag glatt rapportera att jag har hittat min nya favoritdryck på morgonen.
Ännu bättre: mitt nya protokoll är nutritionist-godkänt. Innan jag började min undersökning chattade jag med Stephanie Crabtree, RD , ägare av Holistic Health i Venedig, Florida, som antog att jag skulle se förbättrad matsmältning och minskad hunger. (Kolla.) När jag pratade med Dalina Soto, RD, LDN , en anti-diet dietist baserad i Philadelphia, hon hade liknande tankar. De tillsatta fibrerna i din Olipop, i kombination med frukost, kommer sannolikt att ge din tarm lite mer näring. Detta kan göra att du får en bra bajs, vilket till och med kan göra dig lyckligare, säger Soto. (Kontrollera också.)
Fortsätt läsa för mer av dessa professionella insikter om Olipop, exakt vad som hände när jag hade en prebiotisk läsk med frukost i 30 dagar i sträck, och vad du ska veta innan du provar detta själv.
Experter som presenteras i denna artikel
Stephanie Crabtree , RD, är ägaren till Holistic Health i Venedig, Florida.
Dalina Soto RD, LDN, är en anti-diet dietist baserad i Philadelphia.
Vad är Olipop?
Olipop är en prebiotisk mousserande dryck marknadsförs som ett hälsosammare alternativ till läsk. Även om det finns ett par alternativ som innehåller 50 mg koffein per 12-ounce burk (detta jämfört med 95 mg i en åtta-ounce kopp kaffe), som Ridge Rush och vissa cola-smaker, är Olipops vanligtvis inte koffeinhaltiga.
Olipop har prebiotika - frukt och vegetabiliska fibrer - och även mindre tillsatt socker, förklarar Soto. Tanken är att genom att tillsätta nio gram fibrer och sänka sockerhalten är det hälsosammare än traditionella läsk, säger hon. Crabtree noterar att det är värt att avgränsa skillnaden mellan prebiotika och probiotika här. Prebiotika är näringsämnen som du tar och går till din mag-tarmkanal för att mata de goda bakterierna som lever där, säger Crabtree. Prebiotika i sig är inte bakterier - det skulle vara probiotika, som du hittar i yoghurt, kefir, kombucha och fermenterad mat.
Medan jag höll mig till Olipop för konsistensens skull, finns det andra prebiotiska läsk på marknaden, inklusive Culture Pop och Poppi (som nyligen har fått en del kontroverser, efter en class-action consumer-fraud lawsuit påstod att det inte innehöll tillräckligt med fibrer för att ge meningsfulla hälsofördelar för tarmarna)
247CM Fotografi | Natalie Arroyo Camacho
Vad hände när jag drack Olipop med frukost i en månad
Jag blev en gladare morgonmänniska.
Jag förväntade mig att se fler fysiska förändringar under den första veckan av mitt experiment än vad jag faktiskt gjorde. Jag trodde att jag omedelbart skulle bli mer energisk och få bättre tarmrörelser - det var inte fallet. Det kan bero på att våra kroppar tar ett tag att vänja sig vid ökat fiberintag, säger Crabtree. Vad jag dock märkte var att jag blev gladare av att äta läsk till frukost. Jag växte upp med tankesättet att läsk var dåligt för mig, men att konsumera en välsmakande, fiberrik läsk med låg sockerhalt kändes som en rolig sötsak istället för ett ohälsosamt överseende.
När jag drack kaffe på morgnarna kände jag mig inte pigg eller glad. Jag kände bara att jag var tvungen att springa på toaletten efter första klunken. Det var ett bra laxermedel, ja, men det gjorde mig nervös snarare än fokuserad. När jag drack Olipop, å andra sidan, kände jag mig mer vaken och produktiv, speciellt när jag provade de koffeinhaltiga smakerna eller till och med den koffeinfria varianten Crisp Apple, min personliga favorit.
I vecka två av den här testperioden började jag märka några andra förbättringar...
Min matsmältning blev mycket mer regelbunden.
Jag skulle inte säga att jag hade problem med matsmältningen innan det här experimentet. Jag kommer dock att erkänna - med risk för att svänga in på TMI-territorium - att jag inte var precis vanlig. Jag bajsade kanske en gång om dagen och det var vissa dagar då jag inte gick alls. Den första veckan av min test med prebiotiska läsk höll detta fortfarande sant. Men under den andra, tredje och fjärde veckan var jag en konsekvent bajsare två gånger om dagen. Olipop innehåller lösliga fibrer, säger Crabtree, som löses upp i vatten och matar de goda tarmbakterierna. Detta kan mjuka upp din avföring och göra det lättare att komma ut. (Och som Soto hade förutspått, gjorde en glad mage definitivt en glad tjej.)
För att vara säker på att den prebiotiska läsken var orsaken till min nya och förbättrade GI-situation passade jag särskilt på att inte ändra min kost under denna försöksperiod. Läs: att dricka Olipop var den enda stora förändringen av mina mat- och dryckesvanor, så jag känner mig säker på att det är det som ledde till min ökade regelbundenhet.
Jag åt mer men mellanmål mindre.
Jag blir ofta så upptagen att jag glömmer att äta tre kvadratiska måltider och slutar med att äta mellanmål i slutet av kvällen. Men detta ändrades efter vecka två av mitt experiment. Eftersom jag åt frukost tillsammans med den fiberrika läsken vande jag mig vid att äta på morgonen och tänkte inte ens på att äta förrän jag var hungrig nog för en ordentlig lunch. Jag höll mig sysselsatt fram till middagen, då jag åt en rejäl måltid, vilket i sin tur minskade på kvällsmaten.
Fiber är känt för att hålla oss mätta längre och det hjälper också till att balansera vårt blodsocker, säger Crabtree. Balanserat blodsocker leder till färre cravings. Så genom att få den fibern först på morgonen, förbereder du dig för framgång för hela dagen, påpekar hon.
Min hud var frisk och daggig.
När jag delade den här godbiten med Crabtree blev hon inte det minsta förvånad. 'Precis som det finns en koppling mellan magen och hjärnan, så finns det en koppling mellan tarm och hud , säger Crabtree. Eftersom du vaknar och inte torkar ut dig själv med koffein, och återfuktning är så viktigt för huden, kommer det att vara en fördel. En anmärkningsvärd varning: Jag har aldrig haft känslig eller aknebenägen hud. Mitt ansikte är lite oljigt i T-zonen och jag kämpar vanligtvis med hormonella utslag (runt mens) på hakan och på sidorna av ansiktet.
Under den sista halvan av min provkörning märkte jag att min hud var mindre fet och att jag inte hade några finnar som dök upp på sidorna av mitt ansikte under min respektive menstruationscykel. Jag behöll min skönhetskur på samma sätt – ansiktsvatten, ögonkräm, fuktighetskräm och SPF – så även om jag inte med säkerhet kan säga att prebiotisk läsk fick min hy att se bättre ut, men jag känsla som det gjorde.
247CM Fotografi | Natalie Arroyo Camacho
Vad du ska veta innan du dricker prebiotisk läsk till frukost
Du ska inte dricka det på fastande mage.
Det viktiga att notera här är att du bör dricka en läsk som Olipop med frukost, inte för frukost. Eftersom drycken redan har kolhydrater i form av fibrer, rekommenderar Crabtree starkt att den kombineras med protein och fetter för en välbalanserad måltid och för att undvika en blodsockerhöjning. Även om den bara innehåller två till fem gram socker, är det fortfarande inget bra drag att äta eller dricka något med socker på egen hand, tipsar hon. Kombinera det med en proteinbar, en näve nötter eller ett ägg eller två för att göra det till en mer komplett måltid och verkligen göra dig redo för framgång, tillägger hon. Under mitt experiment åt jag ofta en proteinrik yoghurt toppad med granola och nötter eller avokadotoast med ett ägg.
Om du har GI-problem, kolla med en läkare innan du dricker prebiotisk läsk regelbundet.
Mer fibrer är vanligtvis bra, men det finns också många andra faktorer som vi måste titta på innan vi lägger till det i någons kost, konstaterar Soto. Om du till exempel har problem med mag-tarmkanalen som IBS eller sura uppstötningar föreslår Soto att du pratar med ditt vårdteam för att säkerställa att fibrerna i prebiotiska läsk inte utlöser irritation eller förvärrar aktuella problem.
Att dricka prebiotisk läsk är inte ett substitut för att äta extra fiber.
Soto, som gjorde en Instagram-video som jämför Olipop och Poppi , varnar också för att behandla en läsk som Olipop som det bästa när det kommer till fiberkonsumtion. Vi måste fortfarande äta fiberrik mat, säger hon i videon. Det beror på att Olipop bara innehåller nio gram fibrer, och den genomsnittliga dagliga fiberrekommendationen för vuxna är 25-30 gram. (Fiberrik mat inkluderar avokado, svarta bönor, broccoli, chiafrön, kikärter, havre och quinoa.) Det är poängen att du inte bara kan lägga till en burk Olipop till din kost och kalla det en dag. Och kom ihåg, fiber är absolut nödvändigt för mer än bara GI-hälsa. ' Fiber kan hjälpa till att minska risken för tjocktarmscancer och reglera din hjärthälsa genom att få ditt kolesterol inom ett bra intervall, säger Crabtree.
Slutliga tankar
Med tanke på att Olipop kostar ungefär lika mycket som en kafédrink (du kan få en Olipop Sampler 6-Pac k ($31, ursprungligen $40) på Amazon), och att jag ibland drack två per dag (den andra helt enkelt för att jag gillade det så mycket), kommer jag förmodligen inte att fortsätta detta experiment. Som sagt, det går inte att förneka fördelarna jag skördade av att ha en fiberrik läsk varje morgon. Så närhelst jag letar efter en extra energikick, hjälper till med mina tarmrörelser eller vill må bra av det jag stoppar i min kropp, kommer jag definitivt att sträcka mig efter en Olipop istället för en kaffe.
Natalie Arroyo Camacho är en San Fernando Valley-baserad journalist med mer än fem års erfarenhet av välbefinnande och livsstil. Natalie, som är ett stolt barn till invandrare och första generationens mexikansk amerikan, har fått sin byline i Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS och många andra.
