Getty Images | Klaus Vedfelt
Getty Images | Klaus Vedfelt
The last thing anyone wants on their mind during a sweaty, 90-something degree hot yoga class is a headache — flowing from Upward Dog to Downward Dog goes from relaxing to all-around uncomfortable.
Men huvudvärk i hot yoga händer, så din bästa försvarslinje är att veta hur man förebygger smärtan och exakt vad man ska göra när en dyker upp. Så andas in, andas ut och fortsätt läsa för dessa proffsyogitips.
Även om huvudvärk kan utlösas av många olika saker, är en av de vanligaste bovarna under hot yoga uttorkning.
För att säga det uppenbara, heta yogaklasser är - chockerande - riktigt heta. Enligt Tiffany Cruikshank, en yogainstruktör och grundare av Yoga Medicin och Yoga Medicine Seva Foundation, kan varma yogaklasser variera i temperatur allt från 90 till 110 grader, vissa med eller utan luftfuktighet. Du vilja svett, vilket är anledningen till att det är viktigt att återfukta ordentligt.
'The most important thing to do before class is be sure you're well hydrated,' Cruikshank notes.
Tillsammans med vätska, säger Cruikshank att svettning också leder till förlust av värdefulla mineraler som kroppen behöver för att fungera korrekt och reglera muskelkontraktiliteten, så att ersätta elektrolyter är också avgörande om du tar varma yogaklasser.
En annan förbisedd faktor, säger Cruikshank, är blodsocker.
Traditionellt görs dessa metoder på fastande mage, vanligtvis minst tre timmar bort från mat, men varje person metaboliserar mat på olika sätt och det fungerar inte för alla, förklarar hon.
'If you're having headaches and staying hydrated, I recommend experimenting with foods that won't sit in your stomach but will bolster your blood sugar. For some, a piece of fruit is perfect, but for many it's not enough fuel to get them through a full 90 minute class.'
She recommends starting with a tablespoon of coconut oil 15 to 30 minutes before class, or for those who are quick digesters, a little protein powder 30 to 60 minutes before class.
Donna Rubin, en yogainstruktör och en av grundarna av hunger inte , föreslår att du verkligen tar dig tid att anpassa dig till värmen om du har en historia av huvudvärk.
Gå ut ur studion då och då, eller som Cruikshank föreslår, börja din heta yogaträning med kortare klasser. Om du inte vänjer dig kan det vara dags att omvärdera varför du ska gå på hotyoga.
'What is it you really want from your yoga class and can you find it in a non-heated class? There are so many options out there,' she adds. 'If it's the sweat and detox you're looking for, maybe try a sauna separate from some non-heated yoga classes.'
But what should you do if you feel a headache coming on in the middle of class? Rubin, suggests stepping out of the studio and rehydrating right away. 'Do not push through and think it will go away. Listen to your body,' Rubin says.
Cruikshank tillägger att det kan vara bra att ta en plats, lägga sig ner eller långsamma djupa andetag.
Det viktigaste är att lyssna på din kropp, tillägger hon. Varje persons behov är så unika och påverkas av så många saker i vår kropp, DNA, miljö och liv. Och när du är osäker, överväg alltid att prata med din läkare om dina träningsvanor och de biverkningar som kommer med dem.
Klicka här för fler hälso- och välmåendeberättelser, tips och nyheter.
