Fotoillustration: Aly Lim
Fotoillustration: Aly Lim
Om du är något som jag, är du hungrig i samma sekund som du öppnar ögonen på morgonen. Men för vissa människor är tanken på att äta frukost illamående, vilket orsakar bokstavliga känslor av illamående. Vad handlar det om?
Här är affären: att känna sig illamående under frukosten är vanligtvis inte en anledning till oro, och det är relativt vanligt, säger funktionell medicinläkare Shivani Amin, MD. Oftare än inte är det ett resultat av matsmältningssystemets långsamma start på morgonen eftersom magen och tarmarna kanske inte är helt vakna, vilket leder till ett försenat svar på mat, säger hon. I sin tur kan du ha allmänna känslor av illamående, magsmärtor, yrsel, aptitlöshet eller till och med kräkningar.
Lyckligtvis försvinner illamåendet vanligtvis inom några timmar och du är redo att äta snart efter, säger Laura Purdy , MD, en familjemedicinsk läkare. Men om du är konsekvent illamående före, under eller efter frukost, är det bäst att prata med din läkare för att utesluta eventuella underliggande tillstånd.
Den exakta orsaken till illamående runt frukost kan variera, så fortsätt att läsa för att avgränsa exakt vad du har att göra med – plus hur du kan komma runt det.
Experter som presenteras i denna artikel:
Shivani Ameen , MD, är en funktionell medicinläkare baserad i Los Angeles.
Patricia Kolesa , RDN, är en registrerad dietist och grundaren av Dietist Maträtt , ett företag som erbjuder nutritionstjänster.
Laura Purdy , MD, är en familjemedicinsk läkare och grundare av telehealth company Swell Medical .
Varför gör frukost mig illamående?
Frukostrelaterat illamående kan vara en röd flagga, men det är inte alltid en anledning till oro. De medföljande symtomen kan berätta mycket om den skyldige och när du ska träffa en läkare. Här är några potentiella orsaker till morgonillamående, enligt våra experter.
Ditt blodsocker är lågt
Den vanligaste orsaken till att du känner dig illamående på morgonen är låga blodsockernivåer efter att du inte har ätit på hela natten, säger Dr Amin. Det låter kontraintuitivt, men din motvilja mot mat kan faktiskt vara en signal om att du är hungrig och att ditt blodsocker har sjunkit för lågt, vilket gör att du känner dig yr, svag eller illamående, säger hon.
För vissa människor utlöser hungerhormoner som ghrelin illamående som en hungersignal, tillägger dietist Patricia Kolesa, RDN. Så om du tenderar att skjuta upp eller hoppa över frukosten, eller inte har ätit något på flera timmar, ät en lätt tugga som rostat bröd , yoghurt eller en banan när du först vaknar för att stödja ditt blodsocker och eliminera eventuella illamående.
Du är uttorkad
När du inte konsumerar vätska under hela natten, vilket är att förvänta, kan du uppleva uttorkningsrelaterat illamående när du vaknar, säger Dr Amin. Om du inte rehydrerar kan illamående känslor dröja, vilket gör att maten låter mindre än fantastisk, förklarar hon.
Lösningen? Drick upp. Sikta på att sluka en glas vatten på morgonen och sedan försöka äta lättsmält mat som rostat bröd, havregryn, äggröra eller äppelmos, säger Kolesa.
Du åt en stor middag
Matsmältningen saktar ner under natten, så om du åt en stor måltid kvällen innan kan du fortfarande känna dig mätt när du vaknar, säger Kolesa. Magen och tarmarna kanske inte är helt vakna på morgonen, vilket orsakar illamående och en ytterligare försenad reaktion på mat om du försöker äta, säger Dr Amin.
Kroppen sparkar vanligtvis tillbaka i hög växel efter en timme eller två, men under tiden säger Dr. Amin att vatten och mild stretching kan hjälpa till att påskynda processen.
Du väljer socker eller stekt mat
Ibland är ditt illamående ett resultat av de näringsmässiga val du gör på morgonen, och om du väljer söt eller stekt mat kan de kännas särskilt tunga på magen för att börja dagen, säger Dr Purdy. Lyckligtvis en mer balanserad måltid som rostat bröd, grekisk yoghurt, ägg eller en proteinshake squashar vanligtvis problemet, säger Kolesa.
Du är gravid
Ett av de tidigaste graviditetstecknen under den första trimestern är illamående på morgonen, och frukost kan ofta förvärra illamående känslor, säger Dr. Purdy. Om du väntar eller om du misstänker att du är gravid, är det bäst att prata med din läkare, men små, intetsägande måltider, vatten och ingefära eller pepparmynta kan hjälpa, säger Dr Amin.
Du är stressad
Om din stress inte var tillräckligt stressande, kan känslor av oro och ångest orsaka illamående under frukosten, säger Dr Amin. Varför? Om du är stressad på morgonen skjuter dina kortisolnivåer i höjden (aka ditt stresshormon) och kan påverka det övergripande matsmältningssystemet, vilket resulterar i illamående, förklarar hon. För att varva ner, föreslår Dr. Amin ett regelbundet sömnschema, lätt stretching och en kopp ingefära eller pepparmyntste.
Du har gastroesofageal refluxsjukdom
Gastroesofageal refluxsjukdom, även känd som GERD, kan vara boven i ditt frukostrelaterade illamående, säger Dr. Amin. Att ligga platt hela natten gör att syran kan backa upp i matstrupen, vilket utlöser det som vanligtvis kallas sura uppstötningar, som kan förvärras på morgonen och orsaka illamående när du försöker äta, förklarar hon.
GERD hanteras ofta med dietförändringar och livsstilsförändringar som att undvika stora måltider sent på kvällen, begränsa syrabildande livsmedel som lök, vitlök, tomater och vinäger, och konsumera mindre, mer frekventa måltider, men om symtomen kvarstår, säger Dr Amin att prata med din läkare. Därifrån kan de ordinera medicin eller göra ytterligare tester för att utesluta allvarligare tillstånd.
Du har en matintolerans
Känner du dig illamående varje gång du äter en viss mat? Det kan vara en matintolerans, säger Dr Purdy. För att hjälpa till att identifiera en potentiell trigger, håll reda på vad du äter och när du känner dig illamående. Om du märker ett mönster, säger Dr Purdy att du ska avvänja maten från din diet och prata med en läkare.
Du är bakfull
Om du hade några för många glas vin kvällen innan, kan illamående före eller under frukost vara ett tecken på att du är bakfull, säger Dr. Purdy. Om så är fallet, drick mycket eller vatten, äta kolhydrater som bröd eller kex och sova lite.
Du är bara ingen frukostmänniska
Om du inte är van vid ett visst ätmönster, kanske din kropp inte är redo att smälta mat efter att ha vaknat direkt, säger Kolesa. Vår dygnsrytm som styr våra matsmältningsprocesser och kroppsfunktion kanske inte är helt vaken när vi först vaknar, vilket resulterar i långsammare magmotilitet och matsmältningsenzymer. Det minskar vår lust att äta.'
Du kommer sannolikt att vara hungrig inom en timme eller två, men om du har andra oroande symtom när du försöker äta som buksmärtor, extrem trötthet eller kräkningar, prata med din läkare.
Bottom Line
Att känna sig illamående när man äter frukost är vanligtvis inte en anledning till panik, men det kan vara obehagligt och störande. Om det börjar störa ditt dagliga liv, säger Dr Purdy att det är dags att besöka din läkare. Dessutom, om ditt illamående är allvarligt, ihållande eller åtföljs av viktminskning, intensiv smärta, kräkningar eller blödning från ändtarmen, rekommenderar Dr. Amin att du kontaktar din vårdgivare ASAP.
Andi Breitowich är en Chicago-baserad frilansskribent och examen från Emory University och Northwestern Universitys Medill School of Journalism. Hennes arbete har dykt upp i PS, Women's Health, Cosmopolitan och på andra håll.
