There's something so superhero about a high-waisted pair of skin-tight leggings. Your entire lower body is wrapped up tight — sometimes all the way up to your rib cage — making you feel secure and ready to take on the day. Even if you don't plan on leaving the house, those compression leggings can give you the confidence to take on that spin class, prova Pilates för första gången, eller kanske bara byta ut dina vanliga svettningar. Men om du tillbringar större delen av dina dagar i leggings är det värt att veta hur de påverkar dig på en fysiologisk nivå. Det kan verka dumt att fråga, men kan tajta leggings orsaka skada? Enligt experter är det något fler förmodligen borde fråga.
Även om vi vet att midjeträningsskor och korsetter är dåliga nyheter för din kropp, är leggings lite mer tvetydiga. Ändå kanske du har börjat oroa dig efter att ha tagit bort ett hudtätt par och sett din kropp fysiskt expandera, eller sett de röda märkena som lämnats efter. Det visar sig att att bära åtsittande byxor med hög midja verkligen kan ha en inverkan på din hälsa - speciellt när det kommer till din kärna och bäckenbotten, en grupp muskler och ligament som stöder allt i ditt bäcken.
För att ge mer klarhet frågade vi en expert vad dina favoritleggings kan göra med din kropp, och om du bör överväga att ge upp dem (eller åtminstone glida in i något lite lösare för ditt nästa Netflix-maraton). Läs vidare för att se vad de hade att säga.
Experter som presenteras i denna artikel:
Hayley Kava , PT, är en bäckenbottensjukgymnast.
Inverkan på din andning, kärna och bäckenbotten
Låt oss börja med lite anatomi. När vi andas in, rör sig vårt diafragma - muskeln längst ner i lungorna - ner för att dra in luft i våra lungor, säger Hayley Kava, PT, en bäckenbottenterapeut. Detta ökar trycket i bukhålan (den stora håligheten i din bål som rymmer många av dina organ). Helst bör din mage och bäckenbotten förlängas när du andas in för att reglera detta tryck, förklarar Kava. När vi bär riktigt snäva leggings med hög midja som hindrar oss från att låta våra magar förlängas ordentligt med en inandning, kan vi utveckla ett omvänt andningsmönster, säger hon.
I ett omvänt andningsmönster börjar vi hålla naveln indragen när vi andas in – eller hela tiden – vilket kan hålla våra bäckenbottenmuskler spända, förklarar Kava. Med andra ord, du börjar spänna, snarare än förlänga, dina mage och bäckenbotten när du andas in och släpper sedan när du andas ut. Detta snabba test kan ge dig en ledtråd till om detta kan vara ett problem för dig. Utan att tänka för mycket, ta ett andetag. Om din mage drar in istället för att trycka ut, andas du i ett omvänt mönster.
Allt detta kan låta som NBD, men över tiden kan detta bidra till ett antal olika förändringar i vår hållning, kärna och bäckenbotten, säger Kava. Membranet är huvudkontakten i vår över- och underkropp, så detta ökade tryck kan både påverka funktionen uppåt eller nedåt i kedjan.
Det kan visa sig som eller bidra till bäckenbottenspänningar, urinläckage, brådskande urinering (dvs att inte kunna vänta med att kissa), förstoppning, smärtsamt samlag, tyngd/tryck i bäckenet eller till och med saker som smärta i nedre delen av ryggen, höftsmärta, övre delen av ryggen eller till och med nacksmärta, säger hon.
Att bära supertighta byxor och andas i ett omvänt mönster kan också leda till mer övre bröst-andning, vilket är när du andas genom nacke, axlar och rygg, vilket ökar spänningen i alla dessa områden, förklarar Kava. Vi andas över 20 000 gånger per dag. Om större delen av vår dag ägnas åt att andas i det här omvända mönstret på grund av att våra byxor förhindrar korrekt rörelse i kärnan och bäckenbotten, kan det säkert gå över till andra aspekter av våra liv.'
Innan du dikar leggings för alltid. . .
Inget av det låter bra, eller hur? Men som många andra saker i livet är måttlighet nyckeln här, och det finns fortfarande en tid och plats för dina tighta favoritleggings. Problem uppstår främst om du bär dem dag ut och dag in. Jag tror att det faktiskt kan ha en mindre kumulativ effekt om du bara bär dem för träningspass och är mer medveten om formen trots att det är tight i byxor, säger Kava. Jag har faktiskt inte något emot lite jämn kompression på en tights med högre midja. Ibland kan det hjälpa dig att känna din andedräkt och bäckenbotten (särskilt om du nyligen har fött förlossningen).' Detta betyder att ett par tighta leggings faktiskt kan hjälpa dig att bli mer medveten om din kärna och din andedräkt under ett träningspass, vilket kan förbättra din form.
Som sagt, du kanske vill överväga mer avslappnade byxor för att slappa, arbeta hemifrån, resa eller bära medan du är på fötterna hela dagen. Och om du undrar om ett par byxor du äger är för tighta, prova denna bedömning från Kava:
- Sitt, stå eller lägg dig med händerna på dina nedre laterala (utanför) revben med fingrarna som sträcker sig mot magen.
- Ta några andetag.
- Om du kan andas in och känna dina revben och mage reser sig, och strumpbyxorna rör sig med dig och inte gräver i dig, då är du i det fria, säger hon. Om de lämnar märken, hindra dig från att kunna känna den här rörelsen med ditt andetag, eller du är frestad att dra in magen med ditt inandning, de är för täta.
Både personligen och som en rekommendation till kunder säger Kava att hon föredrar leggings utan söm i toppen av midjan. Om det kan ge den här sköna lätta kompressionen utan den andningsavbrytande klämningen, är det en vinnare för mig, säger hon.
Var säker på att om du fortfarande behöver eller vill bära tajta leggings, kan det inte vara världens undergång för en timme eller så, säger Kava. Men det kan vara bra att göra lite återställande andningsarbete efteråt för att ge din core, diafragma och bäckenbotten en bra återställning, säger hon till PS. — Ytterligare rapportering av Chandler Plante
Lauren Mazzo var senior fitnessredaktör på PS. Hon är en certifierad personlig tränare och fitnessnäringsspecialist genom American Council on Exercise. Innan hon började på PS, arbetade hon i sex år som skribent och redaktör för Shape Magazine som täckte hälsa, fitness, kost, mental hälsa, sex och relationer, skönhet och astrologi.
Chandler Plante är assisterande redaktör för 247CM Health
