Indoor cycling may be a low-impact workout , but it's certainly not easy — as anyone who's sweated, huffed, and puffed their way through a SoulCycle or Peloton class can attest. Unlike an outdoor session, indoor cycling is perfect for busier days, since you can just strap on your favorite cycling shoes , grind out a quick ride, then hop in the shower and be on your way. And, when synced with a killer playlist, can feel more like a dance party — not a workout. Plus, research in the journal Medicana tyder på att inomhuscykling har visat sig förbättra den aeroba kapaciteten och sänka blodtrycket. (För att inte tala om, du får alla andra allmänna fördelar med kardiovaskulär träning.)
That said, you don't need to sign up for a pricey studio class or gym to score those benefits. Enter: YouTube cycling classes. The social media platform is filled to the brim with free, online cycling and Spin classes that vary in length, style, and difficulty, including options for beginners, HIIT enthusiasts, more seasoned cyclists, and folks running short on time. As long as you have a stationary bike at home, access to one in a gym, or even a road bike with an indoor trainer, you can partake.
Så, vilka virtuella klasser är egentligen värda att prova på? Nästa gång du är sugen på ett svettigt konditionsträning, kom igång med en av dessa 15 bästa YouTube Spin- eller cykelklasser.
— Ytterligare rapportering av Jade Esmeralda
01
20-minuters cykelpass för nybörjare
Leds av NASM-certifierad personlig tränare och Mad Dogg Athletics cykelinstruktör Kaleigh Cohen , this 20-minute YouTube cycling class is ideal for newbies ready to get out of the saddle. The workout features jogs, climbs, and sprints, during which Cohen provides form tips and reminders to listen to your body — not advice to push through the pain. You'll love the upbeat, under-the-radar music (such as 'Everybody' by Norman and 'The Drum' by The Siege) and the high-quality footage that clearly shows Cohen's technique.
02
30-minuters rytmcykelklass
Filmed during a live class, this virtual workout will make you feel like you're right there in the studio with instructor Gabriella Guevara , certified indoor cycling instructor and personal trainer. Throughout this 30-minute YouTube cycling class, you'll crank up the resistance and pace, climb hills, and follow along with choreography. Thanks to the dance music, accompanied by the dark room and colorful lights, this free workout will mentally transport you to a nightclub while you're sweating it out.
03
20-minuters legendarisk Queens Ride
Detta 20-minuters cykelpass har en dubbel funktion som ett karaokepass, tack vare tränings-perfekta träffar from Whitney Houston, Madonna, Mariah Carey, and other artists. The free, online cycling class is taught by Kristina Girod, the founder of Kraftflöde inomhuscykelstudio i Arizona, och har sprints, intervaller, backar och olika typer av armhävningar på styret. Hoppa inte över nedkylningssträckorna och positiva bekräftelser i slutet av träningspasset.
04
40-minuters rytmcykling inomhus
This 40-minute, studio-filmed YouTube cycling class will put your body and mind to the test. Dontaye G , en NASM-certifierad gruppfitnessspecialist och Mad Dogg Athletics-cykelinstruktör, leder dig genom träningen, som är fylld med sprints, tap-backs, armhävningar och mer. Gör ditt bästa för att hålla dig synkroniserad med musikens rytm och följ med i koreografin, vilket kan vara lite komplicerat (särskilt runt åttaminutersstrecket).
05
20 minuters spinnklass för nybörjare och cykelinställning
For a beginner friendly approach, try this 20-minute beginner spin class with Åk med Alina . Till att börja med ger instruktören Alina en grundlig översikt över hur du ställer in din cykel och styrhöjd för optimal och säker prestanda. Videon innehåller up-tempo elektronisk musik i bakgrunden, en timer och ledtrådar att följa från instruktören Alina. Uppvärmningsinstruktionerna är tydliga och koncisa, och träningen byggs upp stadigt tills du når dina spurter och klättrar ungefär halvvägs. För att öka intensiteten tar Alina cyklister genom laddade spurter, följt av böljande backar, och avslutar sedan med en gradvis nedkylning.
06
45-minuters Throwbacks Songs Cykelklass
In this 45-minute YouTube cycling class, Brett Gordon , en NASM-certifierad personlig tränare och cykelcoach, guidar dig genom tunga kullar; intervaller med lätta, måttliga och svåra ansträngningar; och aktiva återhämtningsperioder, alla synkroniserade med hits från 2000- och 2010-talen. Den återstående tiden visas i det övre vänstra hörnet genom hela videon, så att du enkelt kan se hur mycket längre du kommer att svettas.
07
20-minuters stationär cykelträning för nybörjare
This free, online cycling class is ideal for folks who have spent minimal time riding a stationary bike. The entire class takes place in the saddle, so you won't have to worry about maintaining your balance or potentially falling off your bike, but it still challenges you with rolling hills, climbs, sprints, and endurance segments. You'll also get Cohen's signature technique cues and upbeat energy, plus a special appearance from a sleepy pug in the background.
08
15-minuters intervaller Arms Cycling Workout
When you only have 15 minutes to spare, tune into this YouTube cycling class, which will get your heart racing and arms burning. Led by NASM-certified personal trainer Charlotte Maxwell , träningen innehåller intervallarbete och överkroppsövningar som bicepscurls, axelpressar och flugor. Se till att du har ett par lättviktshantlar (tänk: tre pund) till hands innan du hoppar på din cykel.
09
1-timmes musikcykelkurs från 80-talet
This hour-long YouTube cycling class is perfect for experienced cyclists looking to build up their endurance — and jam out to '80s dance hits. ACE-certified personal trainer Lars Meesters guidar dig genom sprints, klättringar och återhämtningsintervaller, allt medan du sjunger med i låtar som Eye of the Tiger och Flashdance... What a Feeling. Passet filmas i ett enkelt rum utan speglar eller störande ljus.
10
10-minuters cykelpass
When you're in need of a workout snack, this free, online cycling class from personal trainer Gerard Majda har du täckt - och egentligen är 10 minuter ungefär allt du behöver för att få fördelarna med att träna . Detta träningspass kommer att få dig att åka sittande, stående och i olika hastigheter. Den föreslagna intensiteten, varvtalet och motståndet, plus tiden som är kvar i intervallet, visas på skärmen under hela videon, så du behöver inte oroa dig för att komma ihåg Majdas verbala instruktioner.
11
35-minuters hip-hop cykelkurs
Förvirrad av allt cyklingspråk? Amanda Hinds , a cycling instructor at LA Fitness and Signature Fitness, has your back. In her 35-minute YouTube cycling class, Hinds breaks down terms like 'cadence' and 'resistance,' gets you in and out of the saddle while working at different gears, and reminds riders that the RPM and intensity call-outs are just suggestions — not requirements.
12
40-minuters inomhuscykling i backen
If you're preparing to hit the roads IRL, incorporate this free, online cycling class into your routine. The advanced 40-minute workout features plenty of hills — with some flat sections for recovery — and a mixture of seated and standing climbs. Throughout the session, triathlon coach Paul Ryman kommer att anropa den föreslagna intensitetsnivån, som också visas på skärmen bredvid rekommenderat varvtal och timer.
13
20-minuters Tabata Rhythm Ride
In this Tabata-style ride, Guevara will guide you through 20-second work intervals, followed by 10-second rest periods. The filmed-in-studio YouTube cycling class features plenty of choreography (think: push-ups and tap-backs), heavy resistance segments, and sprints. The workout is short but so intense; one commenter said they 'had to hit the pause button' to catch their breath.
14
45-minuters spinnklass
Undervisas av spinninginstruktör Esmey Leon , this YouTube Spin class will challenge you with steep hills and flat roads. The workout is filmed in a studio, so you'll feel like you're sweating with a class. You can also expect motivational speeches from León to keep you pedaling.
15
20-minuters Snurr för att börja klass
You'll learn the fundamentals of cycling in this 20-minute, beginner-friendly YouTube Spin class. Studio Sweat tränare Jess N. will help you find your baseline pace and resistance, give tips for staying in sync with the music's beat, and guide you through climbs and sprints. Since the workout is filmed during a live class and from multiple angles, you'll be able to see Jess's real-time technique from different viewpoints.
Megan Falk är en erfaren hälso- och välmåendejournalist och redaktör vars arbete har publicerats av PS, Shape, Livestrong, Women's Health, Well Good, mindbodygreen, Wide Open Spaces och andra butiker. Hon har arbetat som redaktör på Equinox innehållsteam och på Shape, där hon främst täckte träningstips, träningsmetoder, träningstrender och mer.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, är en personalskribent, hälsa
