247CM Fotografi | Kat Borchart
247CM Fotografi | Kat Borchart
Brist på ett gymmedlemskap är inte längre en ursäkt för att hoppa över träningspass. Istället för att lita på utrustning, låt din kropp vara gymmet. Dessa 13 kroppsviktspass är effektiva, lätta att följa och mycket roliga! Du kan göra dessa bekvämt i ditt vardagsrum!
01
Lång och mager
Full av förlängande rörelser kommer detta snabba träningspass att stärka dina muskler samtidigt som det ger en bra stretch. Det långa och magra träningspasset är fantastiskt dagen efter ett långt träningspass — det känns så bra. Här är träningsaffischen .
02
5-10-15 Träning
Detta 5-10-15 träningspass är det perfekta startpasset för nybörjare med kroppsvikt — och när du väl börjar upprepa kretsen kommer du att se hur effektivt och utmanande det kan vara! Skaffa den utskrivbara versionen av denna träningsaffisch här och börja röra på dig ASAP.
03
Bara HIIT It
Sju minuter för ett träningspass — vem har inte tid med det? Det är därför vi har älskat det här snabba träningspasset! Lära sig hur man gör alla rörelser här , och få den utskrivbara affischen för detta 7-minuters HIIT-pass här.
04
Plyo-träning för hela kroppen
Hoppa, hoppa och hoppa över din väg till en starkare kropp med detta plyometriska träningspass för hela kroppen. Läs mer om varje flytt här då skriva ut träningsaffischen så den är redo att gå när du är.
05
Träningspasset var som helst.
Behöver du en tidsbesparande träningsplan för kroppsvikt? Låt denna veckolånga plan ta bort gissningarna ur ekvationen. Dessa korta pass kan utföras på egen hand för ett snabbt styrketräningspass eller kombineras med din konditionsrutin. Kolla in det här utskrivbar version , så att du kan ha den med dig alla dagar i veckan.
06
Platta abs kroppsviktsträning
Du kan platta till dina magmuskler utan crunches! Detta träningspass tonar hela din kropp men med tonvikt på att stärka dina magmuskler. Hitta affisch här men klicka här för hur man gör för varje övning.
07
Superset Tabata Time
Tabata är på modet av goda skäl, så gör dig redo att bränna stora kalorier: skriv ut detta träningspass , och gör din timer redo (vi gillar den gratis programmerbara appen SIT — enkel intervalltimer ). Få mer information om hur du gör varje övning här.
08
The Busy-Woman's Workout
Varje övning i detta snabba svettpass arbetar med flera muskler för en effektiv och effektiv träning. Klick här för affischen efter att du läst på hur du gör dessa multitasking-rörelser. Kom nu på det!
09
Träning utan ursäkter
Få i dig kalorier och bygg upp lite metabolismhöjande muskler med denna enkla plan. Det är bara att värma upp, träna och träna din kärna så är du klar. Klicka här för den utskrivbara versionen så att du kan hänga den på ditt kylskåp för att påminna dig om att svettas.
10
Total-Body Tabata
Detta 20-minuters Tabata-pass är snabbt och effektivt. Vi har till och med lagt till några kärnövningar för din nedkylning så att inga muskler går obearbetade. Här är den utskrivbara affischen .
11
Fyra upp ditt Core Circuit-träning
Även om din core verkligen är målinriktad, kommer hela din kropp att känna brännskador med detta dynamiska core-kretspass som kombinerar styrketräningsrörelser med lätt konditionsträning. Precis skriv ut den här affischen , och tona din kärna hemma, på kontoret eller på gymmet.
12
Högintensiv Tabataträning
Denna kalorispridda 40-minuters Tabata-session går så snabbt att det är svårt att bli uttråkad. Och utan utrustning behövs, har du ingen ursäkt för att inte ge detta effektiva träningspass för hela kroppen ett försök. Klicka här för en utskrivbar PDF av träningen. Ta med den till gymmet eller tejpa fast den på ditt kylskåp för att påminna dig om att röra på dig.
13
Gör-var som helst Bikini Circuit
Ton överallt med detta utskrivbar styrketräningsplan det är ett bra alternativ året runt och erbjuder inslaget av hjärtpumpande konditionsträning. Om ett av dragen är nytt för dig, hoppa inte över det; du kan lära dig detaljerna om varje drag här.
