I en TikTok-video , filmer av en smal kvinna i en baddräkt i ett stycke övergår till en video av samma kvinna som nu stolt visar sina bullar av stål i en stringtrosa: POV: du bytte Pilates mot riktig styrketräning, säger voiceoveren och en bildtext på skärmen. Underförstått här är förstås att den här skaparen förvandlade sin kropp genom att ändra sina träningspass.
Videor med hashtags som ställer Pilates mot tyngdlyftning har miljontals visningar av TikTok, med medlemmar i båda lägren som diskuterar inte bara för- och nackdelarna med dessa övningar, utan de kroppar de fick av att göra dem. Men den här jämförelsen är inte en lösning för att hitta det perfekta träningspasset för din perfekta kropp: det är en fälla. När du börjar jämföra din hälsoresa, kroppstyp, träningsschema eller diet med andras, kommer du aldrig att känna att du vinner – trots allt hårt arbete du har lagt ner.
Lyckligtvis, för så många av dessa videor som det finns på TikTok, delar andra kreatörer sanningen: att du inte behöver välja mellan de två modaliteterna och att jämföra dem och deras resultat kan vara skadligt för din fysiska och mentala hälsa.
Var började diskussionen om Gym Body vs Pilates Body Debatt?
Pilates har funnits sedan 1920-talet, men det har sett en återuppgång i popularitet de senaste åren, mycket tack vare sociala medier, säger certifierad pilatesinstruktör Ashlea McKee .
Under covid-19-pandemin bytte många människor sina rigorösa, högintensiva svettsessioner mot ett skonsammare och mer medvetet förhållningssätt till träning, säger sjukgymnast Grace Taylor, DPT . Människor letade efter träningspass som lätt kan översättas till en hemmagymmiljö (läs: en matta i hörnet av ditt sovrum) och som erbjöd en paus från intensiva träningspass under en tid av hög stress. Rekommendationer från kändisar som Kylie Jenner och Kerry Washington, som svär vid Pilates - Pilates har tillåtit mig att fokusera på mitt utseende och min hälsa på sätt som inte är kränkande eller kritiska, Washington berättade för Women's Health — drev rörelsen ytterligare, och snart fyllde Pilates-prinsessan-estetiken sociala flöden med bilder av motionärer som poserade på snygga reformermaskiner i pastellmatchande set.
Under tiden, på GymTok, förkroppsligar tyngdlyftnings- eller gymestetiken den motsatta atmosfären. Snarare än pasteller och bohemiska barfota, har gyminnehållet en avgjort mer heavy metal-känsla: bokstavligen — det är fyllt med svett, stål och järn.
Överallt där det pratas om träning så pratas det oundvikligen om kroppar. Även här uppträder stereotyperna förknippade med Pilates och tyngdlyftning motstridiga: många pilatesstudior och instruktörer lovar sina kunder att metoden kommer att odla en lång, mager kropp, medan tyngdlyftare antas vara slitna, skrymmande kroppsbyggare.
Ingen av dessa troper speglar verkligheten. Och därför, att ställa dessa kroppstyper mot varandra vidmakthåller inte bara orealistiska stereotyper, det förstärker den falska idén att det finns några rätt sätt att ha en kropp.
Varför Pilates Body vs Gym Body är ett skadligt tankesätt
Hela den här debatten är baserad på en falsk premiss: att varje träningspass kan få din kropp att se ut på ett speciellt sätt. Olika människor behöver olika träningspass för att bäst passa deras individuella behov och mål, säger McKee, och allas kropp kommer att reagera olika på dessa rutiner.
Hela den här debatten är baserad på en falsk premiss: att varje träningspass kan få din kropp att se ut på ett speciellt sätt.
Naturligtvis är det inget fel med att vilja känna sig starkare eller smalare. Men att enbart fokusera på utseendet kan främja ett ohälsosamt förhållande till träning och din kropp, säger Laura Cohen, skapare av The No Weigh Way och ledande familjementor på Utrusta , en virtuell tjänst för behandling av ätstörningar.
Jag är en mycket stark förespråkare av glädjefylld rörelse, vilket innebär att man kopplar bort träning och rörelse från vilka fysiska förändringar som kan - eller kanske inte - inträffar, och att välja rörelse baserat på vad som känns bra för dig, både fysiskt och mentalt, säger Cohen. Det viktigaste är att hitta vilken typ av rörelse som ger dig glädje.
Att hitta och skapa en träningsrutin som du älskar är också ett av de bästa sätten att hålla fast vid den och skörda alla fördelar med träning.
”Varje kropp som helst kommer att dra nytta av rörelse, och speciellt rörelser som får dem att må som bäst, inifrån och ut. För när du hittar något som får dig att må som bäst, kommer du att se fram emot det, förbli konsekvent och implementera det sömlöst i ditt liv, säger McKee.
Om du zoomar ut är debatten om Pilates vs. tyngdlyftning skadlig utöver din personliga träningsrutin. I grunden är detta ett samtal om hur kvinnors kroppar ska se ut, vilket förstärker premissen – som lagts fram av dietkulturen – att en kroppstyp är bättre än en annan.
Varför du har plats för båda träningstyperna i din rutin
Att ställa pilateskroppar mot gymkroppar skapar en binär av rätt eller fel, bra eller dåligt, och det är inte så träning fungerar, säger rörelsepedagog och författare Trina Altman .
Att ställa pilateskroppar mot gymkroppar skapar en binär av rätt eller fel, bra eller dåligt, och det är inte så träning fungerar.
I fact, Pilates and strength training complement each other, Altman says. 'Pilates can improve your mobility and body awareness, which can make it easier to perform strength exercises with better technique. Alternatively, strength training can make more advanced Pilates exercises feel easier.'
De två kompletterar varandra eftersom varje träning arbetar med olika typer av muskler. Du har både stabiliserande muskler och rörliga muskler i kroppen. Rörliga muskler är vad de låter som: ta dig från punkt A till punkt B och gör att du kan göra saker som att öppna en dörr, lyfta en ryggsäck, klä på dig och leka ute med dina barn, säger Altman. Dina stabilitetsmuskler arbetar i mindre skala och arbetar för att hålla dig upprätt med rätt inriktning. Mer traditionell styrketräning fokuserar på de rörliga musklerna, medan Pilates handlar om de stabiliserande musklerna – eftersom du behöver båda för att fungera bra, att ägna din tid åt endast en av dessa träningar gör dig en otjänst.
Att införliva båda i din rutin ger dig kompletterande styrka och balans för att säkert delta i ett brett utbud av aktiviteter, säger Dr Taylor.
I general, sticking to only one type of activity, whether it's Pilates, weight training, or something else, can really limit you, Dr. Taylor adds. Having a variety of exercise types in your routine minimizes plateaus, prevents boredom, supports different goals (such as balance, flexibility, strength, endurance, etc.), and affords you some flexibility when an injury or busy schedule gets in the way of a workout. When you diversify your fitness rather than sticking to just one thing, it's better for your body and mind.
Det finns inget moraliskt värde av att utöva en eller båda av dessa aktiviteter, säger Cohen. Stereotyper om vad du ska vilja, hur du ska se ut eller tanken att en viss träning kan få din kropp att se ut på ett visst sätt är bara ljud som kommer att hindra dig från att verkligen lyssna på din kropps träningsbehov.
