Du arbetar vid ditt skrivbord, förmodligen på ditt femte Zoom-samtal och dagens andra iskaffe, när du inser att du inte har slutat skaka på benet den senaste timmen. Kanske märker du inte ens denna undermedvetna rörelse förrän din rumskamrat eller kollega påpekar det. Även om benskakningen är subtil kan den vara distraherande och störande för din produktivitet och distraherande för andra.
Så varför skakar folk på benen? Skakar på benen kan utlösas av ett antal saker - från ångest till koffein. 247CM pratade med tre experter om vad som orsakar benskakning och hur man kan stoppa det.
Experter som presenteras i denna artikel:
John Winkelman , MD, PhD, är chefen för det kliniska forskningsprogrammet för sömnstörningar vid Massachusetts General Hospital.
Debra Wilson , PhD, MSN, är en sjuksköterskeprofessor vid Austin Peay State University School.
Brian Koo , MD, är docent i neurologi vid Yale University.
Kathleen Meehan , MS, RD, är en anti-diet dietist och certifierad intuitiv ätarådgivare.
Varför skakar jag på benet när jag sitter?
Det finns en mängd olika anledningar till att du ofta skakar på benen. Det kan vara något så enkelt som tristess eller något mer angeläget som ångest, ditt koffeinintag eller till och med ett underliggande tillstånd. Här väger experter in på fem vanliga orsaker till benskakning, plus vad man ska göra åt det.
Ångest
Enligt John Winkelman, MD, PhD, chef för det kliniska forskningsprogrammet för sömnstörningar vid Massachusetts General Hospital, är den vanligaste orsaken till benskakning bland unga människor ångest. Dr Winkelman förklarar att ångest ger en övergripande psykologisk upphetsning, med ökad hjärtfrekvens och blodtryck, och med det kommer en ökad känsla av att vilja eller behöva röra på sig. När det sympatiska nervsystemet stimuleras, finns det en kamp-eller-flyg-respons, vilket är en del av denna upphetsning, säger Dr Winkelman.
Medan många kämpar med den oroliga vanan att studsa benet upp och ner, är det inget annat än en vana, förklarar Debra Wilson, PhD, MSN, sjuksköterskeprofessor vid Austin Peay State University School of Nursing. Det finns sätt att stoppa vanan, och när det påpekas för någon kan de frivilligt sluta tills de glömmer och börja göra det igen, säger Dr. Wilson.
Om ditt ben skakar orsakas av ångest - och det stör dig eller påverkar ditt dagliga liv - kan det vara fördelaktigt att prata med en terapeut eller mentalvårdspersonal om andra hanteringsstrategier och behandlingar.
Restless leg syndrome
Restless legs syndrome (RLS), även känd som Willis-Ekboms sjukdom, skiljer sig från en vana eftersom det är en okontrollerbar lust att röra benet. Vissa beskriver känslan som en krypning, dragning eller värk i benen som stannar en kort stund genom benrörelser, säger Dr. Wilson. I svåra fall kan individer behöva gå upp och gå i timmar i taget mitt i natten, säger Brian Koo, MD, docent i neurologi vid Yale University. Även om restless legs syndrome inte är livshotande, kan det vara extremt besvärande och leda till ohälsosamma sömnmönster, vilket kan bidra till andra hälsoproblem.
Enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke , RLS förekommer i cirka sju till 10 procent av befolkningen i USA. Det drabbar vanligtvis kvinnor i en två till ett förhållande till män och kan särskilt drabba gravida kvinnor, säger han. RLS är vanligare hos individer som är äldre, men dess debutålder är ofta sent 20-30, säger Dr Koo.
Koffein
Ja, ditt morgonkaffe kan faktiskt vara skyldig till att ditt ben skakar. Dr Winkelman förklarar att många individer upplever frekventa skakningar (eller skakningar) på grund av stimulantia, såsom koffein. Därmed inte sagt att alla koffeinkällor, som kaffe, är dåliga för dig. Men som det mesta i livet ska det avnjutas med måtta.
Det rekommenderas vanligtvis att dagligt intag av koffein är inom 400 mg, Kathleen Meehan MS, RD, tidigare sa till PS . Men alla är olika.
För vissa människor kanske inte ens 100 mg koffein håller med dem. Så om du upplever negativa biverkningar efter att ha konsumerat koffein, inklusive benskakning, kan det vara ett tecken på att dra ner.
Medicin
Om du nyligen har börjat ta en ny medicin eller ökat din alkohol- eller nikotinanvändning och märkt en darrning i benen, kan det vara dags att skära ner och/eller prata med din vårdgivare. Detta kallas en läkemedelsinducerad tremor, enligt National Library of Medicines Medline Plus . Några vanliga läkemedel som kan orsaka skakningar inkluderar följande, enligt Medline Plus:
- Cancerläkemedel som talidomid och cytarabin
- Anfallsmediciner som valproinsyra (Depakote) och natriumvalproat (Depakene)
- Astmamediciner som teofyllin och albuterol
- Immunhämmande läkemedel som ciklosporin och takrolimus
- Stämningsstabilisatorer som litiumkarbonat
- Stimulerande medel som koffein och amfetamin
- Antidepressiva läkemedel som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och tricykliska läkemedel
- Vissa antibiotika
- Steroider
- Alkohol
- Nikotin
Vissa villkor
Skakningar är en vanlig biverkning av vissa tillstånd, som Parkinsons sjukdom och multipel skleros. Om dina benskakningar åtföljs av problem med att röra sig eller gå, ändrad handstil och sömnsvårigheter (alla tidiga tecken på Parkinsons, enligt Parkinson Foundation ) — eller trötthet, domningar, stickningar eller suddig syn (vanliga symtom på MS, enligt Mayo Clinic ) — prata med din läkare.
ADHD är ett annat vanligt tillstånd som bland annat kan förknippas med benskakning (t.ex. impulsivitet, problem med multitasking, frekventa humörsvängningar, enligt Mayo Clinic ). I samband med ADHD kallas dessa typer av benskakningar som stimulering, eller omedveten upprepning av vissa ljud eller rörelser som en form av självstimulerande beteende, enligt Attention Deficit Disorder Association . Om du tror att ditt ben skakar kan vara ett symptom på ADHD, prata med en vårdgivare som helst kommer att kunna diagnostisera dig och föreslå det bästa tillvägagångssättet.
Bottom Line
Benskakning kan orsakas av ett antal saker - från medicinen du tar till de stimulantia du har konsumerat. Nästa gång dina vänner påpekar din nervösa benstuds, håll koll på din upplevelse för att hjälpa dig att avgöra om det är ett medicinskt problem eller bara en irriterande vana. Om benskakningen påverkar din livskvalitet eller stör dagliga sysslor, är det definitivt ett tecken på att du ska kontakta en vårdgivare.
— Ytterligare rapportering av Alexis Jones
Kyra Surgent är en bidragsgivare på 247 cm.
Alexis Jones är senior hälso- och fitnessredaktör på PS. Hennes passioner och expertområden inkluderar kvinnors hälsa och fitness, mental hälsa, rasmässiga och etniska skillnader inom sjukvården och kroniska tillstånd. Innan hon började på PS var hon seniorredaktör på tidningen Health. Hennes andra bylines finns på Women's Health, Prevention, Marie Claire och mer.
