Varför 75 Soft Challenge kan vara den skonsamma återställningen du letar efter

75 Hard Challenge tog sociala medier med storm 2021. Från TikTok-skapare till Instagram-influenser, många människor följde denna tuffa utmaning som sades hjälpa dig att ta fullständig kontroll över ditt liv. Utmaningen, som varar i 75 dagar, är en mental och fysisk bedrift skapad av Andy Frisella från Riktig AF podcast.

Sedan, i motsats till den extrema karaktären hos 75 Hard, TikTok-skaparen Stephen Gallagher (@stephengfitness) erbjöd en ny version av utmaningen som heter 75 Soft. Han publicerade en video i april 2021 om sin nya version av utmaningen, och den har sedan dess fått massor av popularitet i appen; videor taggade med hashtaggen

Vad är skillnaden mellan 75 Hard och 75 Soft? Istället för de sex reglerna som ingår i den ursprungliga 75 Hard Challenge (som är designade för att pressa dig utanför din komfortzon), är de fyra reglerna för 75 Soft mycket mer realistiska och mycket mer chill. På grund av det kan 75 Soft vara ett bra sätt att uppdatera och fokusera på ditt välbefinnande och dina hälsomål närhelst du känner dig sugen på att återställa.

Låter du mer i din gränd än 75 Hard? Fortsätt läsa för att lära dig mer om reglerna för 75 Soft (inklusive hur de jämför med reglerna för 75 Hard), vad en expert tycker om det och hur du själv kan prova 75 Soft.

Experter som presenteras i denna artikel:

Rick Richey , DHSc, MS, LMT, har varit i fitnessbranschen sedan 2002 som certifierad personlig tränare, utbildare, högskola och universitetsprofessor och ämnesexpert. Han är medgrundare till Återvinna och tog en doktorsexamen i hälsovetenskap och träningsledarskap från California University of Pennsylvania.

Vad är skillnaderna mellan 75 hård och 75 mjuk?

Den största skillnaden mellan dessa två utmaningar är att stegen som ingår i 75 Soft är mycket mer avslappnade – och de inkluderar inte en betoning på hur din kropp kommer att se ut i slutet av de 75 dagarna. Även om Frisella först och främst annonserar 75 Hard som en utmaning för mental toughness, så lägger reglerna i slutändan tonvikten på att förändra din kropp. Här är de viktigaste skillnaderna mellan 75 Hard och 75 Soft.

75 hårda regler

75 Hard innehåller sex regler, och var och en är ganska specifik i hur den kommer att utmana dig under de kommande veckorna. Målet är att följa dessa regler dagligen i 75 dagar i sträck. Om du bryter mot någon av reglerna eller misslyckas med att göra ett föremål under en viss dag, måste du börja om från dag 1.

Följ en diet, vilken diet som helst: Dieten kan vara vad som helst du väljer, oavsett om det är Whole30, vegetarisk, växtbaserad, pescatarian, glutenfri, Paleo osv. Ingen alkohol och inga fuskmåltider: Vad som anses vara en fuskmåltid beror på exakt vilken diet du väljer, men ingen i utmaningen får konsumera alkohol. Två 45 minuters träningspass per dag; man måste vara utanför: Det finns inga detaljer om träningen, hur intensiva de behöver vara eller typen; men utomhuspasset måste ske oavsett väder. Ta en bild av framsteg varje dag: Att ta dagliga bilder är tänkt att hjälpa dig att dokumentera din resa och fysiska framsteg. Drick en liter vatten per dag: Detta är utformat för att hålla dig hydrerad men också för att lära dig att ibland kan de enklaste uppgifterna vara svårast att göra. Läs 10 sidor i en bok: Det här måste vara en fackbok, och ljudböcker räknas inte.

75 mjuka regler

I jämförelse är 75 Soft mycket mindre detaljerad men ger fortfarande en ram för några hälsosamma förändringar du kan göra i ditt liv under en 75-dagarsperiod. De 75 mjuka reglerna är följande:

Ät gott och drick bara vid sociala tillfällen: Det är upp till dig att bestämma vilka dessa tillfällen är och hur äta bra ser ut för dig. Träna 45 minuter om dagen, ta en ledig dag per vecka för aktiv återhämtning: Dina träningspass kan vara vad du vill, men 75 Soft Challenge bygger in en aktiv återhämtningsdag en gång i veckan. För aktiv återhämtning kan du till exempel stretcha, göra yoga, ta en promenad eller prova en skumrullningsrutin. Drick en liter vatten per dag: Detta är den enda regeln som är densamma som i 75 Hard Challenge. Läs 10 sidor av en bok varje dag: Facklitteratur, ljudböcker, skönlitteratur – allt går.

Sammantaget är 75 Soft Challenge mer flexibel och tar hänsyn till livet, vilket gör den mer tillgänglig för fler människor. Det är inte alltid möjligt att uppnå två separata 45-minuterspass per dag, men ett är mycket mer genomförbart. 75 Soft uppmuntrar dig också att äta bra och försöka lämna alkohol för sociala tillfällen, men erbjuder utrymme för dig att tolka dessa regler på ett sätt som fungerar för dig.

75 Hard främjar en restriktiv mentalitet, som ofta kan slå tillbaka när det gäller att främja hälsosamma vanor. Den ber dig också att ta framstegsbilder varje dag. Enbart detta beteende kan trigga för många människor med en historia av ätstörningar eller ätstörningar och förvärrar tron ​​på att hur du ser ut är en indikation på din hälsa.

Av dessa skäl föredrar många experter, inklusive Rick Richey, certifierad personlig tränare, 75 Soft Challenge. Om du är sugen på att ta 75 Hard Challenge, gå vidare. Men om det känns alldeles för restriktivt för dig – men du skulle ändå vilja fokusera på din hälsa på andra sätt – överväg att ge 75 Soft en chans. Det kan hjälpa att ha en mild ram kring dina hälsomål för att sporra dig.

Ska du prova 75 Soft Challenge?

Sammantaget tycker Richey att testa 75 Soft Challenge är en bättre idé än 75 Hard – även om det fortfarande finns vissa risker att tänka på. Den här utmaningen är mycket mer rimlig än 75 Hard och kan vara möjlig för fler människor, men den är fortfarande inte för alla, säger han. Sex dagar i veckan att träna kan vara mycket om du inte har byggt upp det.

Tänk på det om du är nybörjare eller inte har tränat regelbundet på ett tag. En lösning kan vara att variera dina träningspass, varva högre intensitetspass med lägre intensitetspass med låg effekt som pilates, barre, yoga eller gående . (Du kan använda en RPE-skala för att ta reda på hur intensivt ett träningspass är för dig personligen, och sikta på inte mer än två eller tre kraftfulla träningspass per vecka.)

Och kom ihåg varför du gör 75 Soft i första hand. Utmaningen är att pressa dig mentalt och fysiskt. Var bara inte rädd för att lösa utmaningen om din kropp inte orkar, säger Richey. Det är bättre att avbryta utmaningen och ta en paus än att driva igenom smärtan tills du bryter.

Richey vill också att du ska komma ihåg att livsstilsförändringar inte görs med en 75-dagars utmaning utan genom att ta små, handlingsbara steg som du kan upprätthålla på lång sikt. Ändå kan vissa människor dra nytta av disciplinen och idén om en utmaning, säger han. Och om det är du, är det OK att prova 75 Soft eller 75 Hard. Om du är en vanlig motionär som tillbringar tid med att träna, springa, utöva friidrott och mer, kan dessa utmaningar vara roliga, utmanande och i linje med dina förmågor, säger Richey. Gå för det!

Se till att rådfråga din läkare innan du gör några större förändringar i din livsstil.

— Ytterligare rapportering av Lauren Mazzo

Alexandra McCarthy är en bidragsgivare på 247 cm.

Lauren Mazzo var senior fitnessredaktör på PS. Hon är en certifierad personlig tränare och fitnessnäringsspecialist genom American Council on Exercise. Innan hon började på PS, arbetade hon i sex år som skribent och redaktör för Shape Magazine som täckte hälsa, fitness, kost, mental hälsa, sex och relationer, skönhet och astrologi.