Med proteinkaffe, proteinsmoothies och proteinmilkshakes med smak av Fruity Pebbles som delas över hela TikTok, hoppar tonåringar och tweens i appen ivrigt på alla typer av proteinförbättrade trender. Berikade med vitaminer och mineraler, proteindrycker och pulver är välkända för att vara lika näringsrika som läckra, men är de lämpliga för tonårskonsumtion? Vi konsulterade styrelsecertifierad läkare i familjemedicin Sanaz Majd, MD , och styrelse certifierad doktor i internmedicin Partha Nandi, MD, FACP , för svaren.
Är proteinpulver nödvändiga för tonåringar?
Den rekommenderade dagliga dosen för en 13-åring är 34 gram per dag, sa Dr. Nandi till 247CM. Flickor mellan 14 och 18 år behöver 46 gram och pojkar i samma ålder behöver 52 gram. Proteindrycker har redan cirka 30 gram protein, och det gör det lätt för tonåringar att överskrida sitt dagliga intag, särskilt eftersom de är designade för att smaka precis som en milkshake. Att överdriva proteinpulver eller drycker kan faktiskt vara skadligt, sa Dr. Nandi. Det kan leda till kalciumförlust, uttorkning och njurproblem, särskilt om kosttillskott innehåller kreatin. Protein är ett viktigt näringsämne i en tonårsdiet, men att ta proteintillskott är helt onödigt. Barn kan lätt nå sina dagliga mängder genom att äta hela livsmedel, sa Dr. Nandi. Hel mat istället för en massa kosttillskott är mycket säkrare, och de kommer att få de extra fördelarna med vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter som kroppen behöver.
Behöver atletiska eller mycket aktiva tonåringar proteindrycker?
Både Dr. Nandi och Dr. Majd erkände båda att det kan vara frestande för atletiska tonåringar att använda proteindrycker för att bygga muskler, men det är varken det säkraste eller mest effektiva tillvägagångssättet. Idrottare bör hoppa över proteindryckerna, enligt min mening, och istället fokusera på rätt näring och hydrering, sa Dr. Nandi. Att växla mellan vatten och sportdrycker stödjer atletisk prestation hos tonåringar mer än en proteindryck. Tonårsidrottare behöver mer protein för att ge energi till sina träningspass - protein hjälper till att reparera skador från träning och bygger muskler - men en kropp behöver bara en viss mängd, så att få för mycket är inte lika med mer muskler, förklarade han. Dr Majd höll med om dess opraktiska och tillade att överskottet [protein] omvandlas till fett, eller det utsöndras och elimineras från kroppen.
Vad är ett säkert alternativ till proteindrycker för tonåringar?
Försök att göra dina egna shakes med högproteiningredienser som mjölk, grekisk yoghurt och keso, rekommenderade Dr Majd. Och för tonåringar som är veganer eller vegetarianer som hon själv, föreslog Dr Majd att man skulle lägga till tofu eller nötmjölk i en smoothie, som båda ensamma fortfarande är bättre alternativ än en proteindryck. Även om både Dr. Nandi och Dr. Majd starkt avrådde tonåringar från att lägga till proteindrycker i sin kost, är det fortfarande inte det sämsta alternativet i världen om det konsumeras med mycket försiktig måttlighet. Om du fortfarande väljer dessa drycker, läs alla livsmedelsetiketter innan du köper, sa Dr. Nandi. Undvik allt som innehåller tillsatta oljor som solrosolja, majssirap, kemiska konserveringsmedel, konstgjorda färg- och smakämnen, tillsatta sockerarter och karragenan. Dr. Nandi höll med och påminde föräldrar om att ibland är det bäst att låta barn vara barn och lägga proteindrycken åt sidan, för ett högt glas chokladmjölk kommer att göra susen.
