Oavsett om du är ny på att träna eller är en erfaren tränare hjälper styrketräningsövningar till att bygga muskler och bentäthet och kan hjälpa till att höja din vilometabolism. Om du letar efter ett pass som kommer att hålla dig motiverad när du utmanar dina muskler med olika sammansatta övningar , konditionstränare Ashley Joi har du täckt. Presenteras av Walmart , this 30-minute class incorporates FitRx hantlar som justeras från 5 till 25 pund med en vridning av snabbvalsratten, så att du kan nivå upp till vilken vikt som känns rätt.
För att få igång träningspasset kickar Joi igång med en uppvärmning som inkluderar plankpass, världens bästa stretch och bergsklättrare . Dessa övningar hjälper till att aktivera dina muskler så att du kan gå in i träningspasset och känna dig redo och redo.
For the first circuit, you'll work your full body, with an extra focus on your upper body. Joi recommends using light weights, selecting 7.5 pounds. No weights? You can also follow class member Tiffany for bodyweight modifications. You'll start with plank pull-throughs, as Joi recommends keeping your core engaged as you reach and twist for the weight to maintain stability. Next up: a compound exercise that involves a brohåll med bröstpress. Om dina sätesmuskler skakar, gör du det rätt. Äntligen avslutar du kretsen med armhävningar med överfallna rader och en björnhållning för att få lite konditionskraft.
Din puls kommer att gå upp under dessa övningar, som kommer att utföras i 45 sekunder följt av 15 sekunders vila och i tre omgångar. Det här träningspasset är designat för att möta dig där du är, så om du behöver sänka intensiteten har Tiffany modifieringar för dig. Denna krets är främst på dina händer, så lyssna på din kropp och skaka gärna ut handlederna efter behov.
Den andra kretsen rekryterar fler underkroppsmuskler, så du kan använda medelvikt om du har det. Joi ökar sina FitRx-hantlar till 12,5 pund. Du börjar med omväxlande laterala utfall med hammarlockar när Joi uppmuntrar dig att engagera din kärna för att stabilisera dig när du rör dig från sida till sida. Nästa steg, släpp en vikt för en bägare hantel squat. Joi leker med tempot för en extra förbränning. Du håller i 3 sekunder på botten och exploderar i en. Lita på oss, i slutet kommer dina sätesmuskler att vara uppvärmda. Sedan ska du arbeta din bakre kedja med ett marklyft till böjd över-rad. Du avslutar detta set med en av Jois favoritövningar: burpee. Denna dekonstruerade version innebär en hantelknäböj för att trycka över huvudet mot plankan. Eftersom du håller vikter, var uppmärksam på ditt tempo, men om du känner dig stark kan du öka ditt tempo. Kom ihåg att du är ansvarig för din kropp. Du kommer att slutföra denna omgång 3 gånger med extra utmaningar som presenterades i den sista omgången.
Detta träningspass är en långsam bränning, så Joi har en nedkylning för att ge dina muskler välbehövlig TLC. Du börjar med en stretch som dina axlar och rygg längtar efter. Se till att titta till slutet, så kommer din kropp att behandlas med triceps och quad stretches.
Ready to get to work? Just put on your favorite workout set (our host and class members are wearing Hanes höga leggings ), tryck på play och kom igång. Och för fler träningsvideor som denna, se till att kolla in våra senaste träningsvideor varje vecka på 247CM Passar YouTube kanal.
Både Hanes leggings och FitRx hantlar finns på Walmart.
Genevieve Farrell Roston (hon/hon) är en prisbelönt filmskapare och chef för video på PS. Hon övervakar den Webby-nominerade 247CM Fit-videoserien, som gör träningen rolig och tillgänglig. Hon har mer än 10 års erfarenhet av underhållningsbranschen. Hon är certifierad personlig tränare och älskar löpning, pilates och vilodagar. Som tvåbarnsmamma är hon en ivrig recensent av barnkläder och produkter.
