Kolsyrat vatten har blivit en favorit för människor som vill ha något lite mer. . . extra än vanligt vatten (inklusive mig själv). I slutet av dagen är mitt skrivbord ofta fyllt med minst tre La Croix-burkar — pamplemousse, förstås. Något med dessa kalla, uppfriskande bubblor får mig att komma tillbaka.
Även känt som kolsyrat vatten eller klubbsoda, är kolsyrat vatten i huvudsak vatten kombinerat med koldioxidgas som har lösts upp under tryck. Denna infusionsprocess skapar små bubblor som ger vattnet dess distinkta, brusande känsla.
Mousserande vatten kan finnas naturligt i vissa mineralkällor, men det tillverkas också kommersiellt av märken som LaCroix , Nixie och Spindrift . Om du märker att du dricker flera mousserande vatten i veckan (eller till och med per dag), kanske du undrar: är kolsyrat vatten bra eller dåligt för dig?
I allmänhet, om du inte tycker om att dricka vanligt vatten, kan mousserande vatten vara ett hälsosamt alternativ, säger Melissa Mitri , MS, RD, registrerad dietist och ägare till Melissa Mitri Nutrition - men det finns mer att veta. Här är vad dietister har att säga om huruvida kolsyrat vatten faktiskt är hälsosamt eller inte.
Experter som presenteras i denna artikel:
Melissa Mitri , MS, RD, är en registrerad dietist och ägare av Melissa Mitri Nutrition.
Caroline Thomason , RD, CDCES, är en dietist och diabetespedagog.
Uppsidorna med glittrande vatten
Glittrande vatten har några ganska gnistrande funktioner, som gör det lätt att förstå varför så många människor sällan ses utan en burk bubbel i handen.
För det första kan mousserande vatten hjälpa dig att hålla dig hydrerad. Att dricka kolsyrat vatten kan vara lika återfuktande som att dricka ett vanligt glas vatten, säger Mitri. Vissa data tyder på att cirka 75 procent av amerikanerna är kroniskt uttorkade, så att inkludera någon återfuktande vätska i din kost är bra, eftersom det kan hjälpa dig att nå ditt vätskeintagsmål för dagen. (ICYDK, den Institutet för medicin föreslår att vuxna dricker totalt nio till 13 koppar vätska varje dag, beroende på kön.)
Forskning visar att glittrande vatten också kan bidra till att öka din känsla av fullkomlighet, vilket potentiellt stöder viktkontrollmål, säger Mitri. Det kan bero på hur bubblorna tar mer plats i magen, men det är inte helt klart. Hon tillade att mousserande vatten också kan bidra till att förbättra matsmältningshälsan, inklusive att hjälpa till med förstoppning och stöder gallblåsans funktion .
Och för dem som är fastnade i läsk istället för vatten (lita på oss, vi förstår), kan gnistrande vatten hjälpa till att bryta den vanan; den erbjuder det där roliga bruset du känner och älskar, ofta utan tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel - även om det beror på märket.
Nackdelarna med kolsyrat vatten
Det finns inte många nackdelar med att dricka gnistrande vatten, men det betyder inte att det är riskfritt att luta sig mot denna populära dryck.
Vissa människor rapporterar överskott av gas och uppblåsthet efter att ha druckit någon kolsyrad dryck, inklusive kolsyrat vatten, säger Mitri. Caroline Thomason, RD, CDCES , dietist och diabetespedagog, upprepar denna oro och säger att de flesta människor tolererar kolsyrat vatten bra, även om att dricka det för snabbt eller för ofta kan orsaka rapningar, uppblåsthet och gas. På grund av detta rekommenderar hon att personer som är benägna att få gaser eller har sura uppstötningar eller halsbränna, eller personer som har genomgått överviktskirurgi, undviker att dricka kolsyrat vatten.
Att dricka för mycket kolsyrat vatten kanske inte gör dina pärlvita någon tjänst heller. Data visar att kolsyrat vatten påverkar tandemaljen negativt. Om du är orolig för din tandhälsa, se till att skölja tänderna med vanligt vatten efter att du smuttar på dina bubblor, eller chatta med din tandläkare.
Inte alla mousserande vattendrycker skapas lika, och vissa alternativ kan vara höga i tillsatt socker eller salt, säger Thomason. Hon rekommenderar att du kontrollerar näringsdeklarationen för att säkerställa att alternativet du väljer är fritt från tillsatt socker och relativt lågt natriuminnehåll. Helst ger det mindre än fem gram socker per portion och mindre än 75 mg natrium, även om det senare kan variera beroende på dina egna näringsbehov.
Vissa mousserande vatten innehåller artificiella smaker eller sötningsmedel, och juryn är fortfarande ute om huruvida de är riskabla eller inte, hälsomässigt. Vissa data tyder på att vissa konstgjorda sötningsmedel kan vara kopplade till en ökad risk för vissa cancerformer, fetma och obalans i tarmmikrobiomet; dock tyder andra data på att det kan finnas vissa fördelar med att luta sig mot dessa ingredienser när de ersätter bordssocker, som bättre blodsockerkontroll och viktkontroll.
Ett problem med artificiellt smaksatta drycker är att om du vänjer dig vid dem kan du börja förvänta dig den nivån av smak från allt du dricker och äter. Men vi kan inte säga detta med säkerhet; mer data behövs för att veta om att hålla sig till dessa typer av drycker verkligen kommer att resultera i den sortens smakberoende. För dem som inte dricker tillräckligt med vätska varje dag, just nu, verkar det som att det är bättre att hålla sig till kolsyrat vatten än inget vatten alls.
Så, är kolsyrat vatten bra för dig?
Liksom många andra saker kan gnistrande vatten vara bra för dig, så länge du håller några varningar i åtanke. Att dunka rikliga mängder kolsyrat vatten hela dagen varje dag kanske inte är det bästa valet, men att inkludera det i en allmänt hälsosam och balanserad kost är acceptabelt för många människor. Mitri rekommenderar att du väljer kolsyrat vatten med minimalt tillsatt socker och som är fritt från koffein, särskilt om du lutar dig mot denna dryck som ett återfuktande alternativ, eftersom koffein kan fungera som ett diuretikum. Ett mousserande vatten som är fritt från något konstgjort (färger, smaker eller sötningsmedel) kan också vara ett särskilt hälsosamt val.
När du landar på det glittrande vattnet som är bäst för dig, fortsätt och njut av bubblorna som är roliga att dricka som en vätskeboost mitt på dagen, en ingrediens i en spritzer eller som en mocktailingrediens i ett snyggt glas. Din kropp kommer att tacka dig för det.
— Ytterligare rapportering av Alexis Jones
Lauren Manaker är en prisbelönt registrerad dietist och frilansskribent som brinner för att tillhandahålla evidensbaserad näringsinformation på ett roligt och intressant sätt.
Alexis Jones (hon/hon) är senior hälso- och fitnessredaktör på PS. Under sina sex år av redaktionell erfarenhet har Alexis utvecklat passioner och expertområden kring mental hälsa, kvinnors hälsa och fitness, ras- och etniska skillnader i hälso- och sjukvården och kroniska tillstånd. Innan hon började på PS var hon seniorredaktör på tidningen Health. Hennes andra bylines finns på Women's Health, Prevention, Marie Claire och mer.
