Om ditt mål är att bygga en starkare kärna, är det i stort sett alltid en bra idé att göra magarbete. Som nästan allt annat inom träning, är den bästa tiden att göra magträning när du kan, säger Tom Holland, MS, CSCS, träningsfysiolog och fitnessrådgivare för Bowflex.
Men om du precis börjat springa regelbundet eller om du gillar att gå till gymmet för en löpbandsträning or indoor cycling class, you might be wondering whether it's better to do abs before or after cardio. Among other things, that depends on personal preference; I, for example, always used to do abs after a run. I switched to a pre-run ab workout, frankly, because I wanted to get it out of the way. (Yes, that was my extremely scientific reasoning.)
Men när det kommer till att göra magmuskler före eller efter konditionsträning, finns det viss vetenskap som går in i det. Här är vad experter har att säga om den bästa tiden att göra magmuskler.
När ska man göra abs för bästa resultat
Om du gillar att träna mage efter konditionsträning eller löpning och det är det som fungerar för dig, fortsätt då. Men om du kan gå åt båda hållen eller försöker utveckla en så effektiv rutin som möjligt, säger Holland att pre-cardio ab arbete är vägen att gå.
Om du väntar tills efter ditt träningspass kommer du att bli trött med mindre energi för att utföra dina magrörelser, säger han till 247CM. Din form kan lida, och du kanske inte kan få i så många reps eller hålla isometriska positioner, som en planka, så länge. Allt detta leder potentiellt till mindre än optimala resultat. Att arbeta med magen när du fortfarande är fräsch kan göra att du kan pressa din intensitet mer samtidigt som du behåller din rätta form, förklarar Holland.
Att göra några dynamiska uppvärmningsövningar - inklusive magrörelser - före en löpning eller konditionsträning kan också hjälpa till att aktivera eller sätta på dessa muskler, vilket gör det lättare för dig att engagera din kärna under vilket träningspass du än gör. Detta kan hjälpa till att förbättra ditt rörelsemönster så att du har bättre form medan du springer. Genom att vara i samklang med kärnmuskulaturen, inklusive mage, snedställningar, rygg och glutes, kommer du att placera din kropp i en bättre position för att överföra energi, Niraj Vora, DPT, medgrundare av Stridebutiken , tidigare berättat för 247CM . Vad det betyder är att din kropp kommer att arbeta mer effektivt, vilket hjälper dig att springa säkrare och starkare.
Ändra din timing för att utmana din kropp
Allt som sagt, Holland säger att det övergripande bästa tillvägagångssättet faktiskt kan vara att växla mellan att göra magmuskler före och efter cardio. Detta ger dig maximal variation och muskelstimulans, förklarar han, utmanar dina muskler och hindrar din kropp från att vänja sig vid ett tillvägagångssätt. Men om ditt primära mål är att bygga upp magstyrka, rekommenderar Holland fortfarande att du använder förkörningsalternativet.
Om du vill bli riktigt vild med ditt kärnarbete kan du till och med göra magövningar under en löprunda, vilket kan innebära att du drar över vid sidan av banan för en planka eller hoppar av löpbandet för en snabb ab-krets . Detta mindre traditionella tillvägagångssätt har sina fördelar. Om du blandar magrörelser genom hela din konditionsträning, kommer din kropp att värmas upp men inte för trött, förklarar Holland och hjälper din kropp att få ut mer av träningen.
Vad du än väljer är det en bra vana att utföra kärnarbete tillsammans med din konditionsträning, och fördelarna går långt utöver det estetiska. Att ha en stark kärna kommer att maximera din löpprestation och njutning, säger Holland. En stark, stabil kärna minskar din risk för skador när du gör någon form av träning och hjälper dig att må bättre när du gör det.
Och roligt faktum: löpning hjälper dig att bygga starka magmuskler i gengäld. Snacka om win-win.
— Ytterligare rapportering av Lauren Mazzo
