Bakom varje galen superhjälte finns en stuntman – eller, i det här fallet, stuntkvinna – som får filmens magi att hända. Möta Heidi Moneymaker , den före detta gymnasten vars portfölj inkluderar stuntarbete för Fast and Furious Michelle Rodriguez och The Avengers Scarlett Johansson, bland andra. Vi fick möjligheten att chatta med kvinnan bakom Black Widows moves och hon delade med sig av hur hon förberedde sig för franchisens senaste film, Avengers: Infinity War — inklusive hennes favorit core-övningar.
Eftersom hennes scener involverar intensiv, kampbaserad träning, innehåller Heidis träningsprogram en blandning av övningar, inklusive boxning, styrketräning och motståndsträning och frilöpande gymnastik. ' Infinity War i synnerhet var det kamptungt för mig, säger Heidi till 247CM. De vanliga kampövningarna, kickboxning, mycket plyometrisk träning och gymnastik, eftersom det var mycket luftprylar inblandade med Black Widow. Hon tillade att yoga är särskilt viktigt för henne eftersom det håller hennes kropp smidig och hennes muskler långa och smala.
Även om Heidis arbete kräver användning av hela hennes kropp, förklarade hon hur det är viktigast att ha en stark kärna, som inkluderar din nedre och övre delen av ryggen förutom dina magmuskler. Om din kärna är stark kan du lyfta dig mycket lättare även om dina ben inte orkar, sa hon. Hennes favorit kärnövningar inkluderar V-ups , hängande benlyft , och hängande vindrutetorkare . Heidi älskar också plankarbete eftersom det riktar sig mot dina axlar, armar och mage. Hon föreslår att du håller en planka eller underarmsplanka och tar upp dina knän till armbågen eller tvärs över, eller gör planka höftdips .
Men en av de mest effektiva magövningarna som Hård Lotus cofounder gör när han står på set är det enklaste. Med fötterna höftbrett isär håller hon armbågarna böjda i 90 grader med nävarna vända mot varandra, klämmer ihop magen och vrider sig sakta från sida till sida. Det är nästan som ett isometriskt knas i magen, och jag skulle bara göra 500 per dag eller något liknande, sa hon. Jag hade verkligen starka magar i slutet av det bara för att jag ständigt arbetade med dem.
Detta drag ensamt kommer förmodligen inte att få dig i Black Widow-form, men det är definitivt en enkel övning att göra medan du väntar i kö eller medan du tittar på TV!
