Jessica Biel har den bästa träningspartnern. I en Instagram-video som publicerades den 6 augusti ledde skådespelaren sina följare genom en mördare Pilates ab rutin , med ett oväntat besök av sin man, Justin Timberlake. Biel började direkt i blåa leggings (som matchade hennes yogamatta), en koordinerande sport-bh och ett svart linne. Hon använde en medicinboll för att öka vikten och tog sig tid att demonstrera varje rörelse innan Timberlake avbröt sitt träningspass mitt i cykeln.
Gissa vem det är, skrev hon mot slutet av videon, med bara Timberlakes besättningsstrumpor och färgglada Nike-sneakers synliga i videon. Maps av stål, tillade hon efter att han lekfullt satt en fot på hennes mage för att testa hennes styrka. Det var min man, förtydligade hon med ett leende när han gick.
Bortsett från parsötheten, Biel's magträning har definitivt tuffat. Skapad av styrketränare Ashley Brown , träningen började med viktade enbenssträckningar, där Biel höll medicinbollen ovanför bröstet när hon låg på golvet. Jag rekommenderar att du använder en medicinboll som väger sex till åtta pund, men du kan använda hantlar eller till och med burkar pastasås i dina händer, vilket är vad Jess och jag använde för sessioner under COVID-lockdown, säger Brown till 247CM och tillägger att de flesta av rörelserna också kan slutföras med bröstet lyft i en kris.
Biel utförde sedan dubbla raka bensträckningar - sänkte långsamt sina raka ben mot golvet och medicinbollen över huvudet och lyfte dem sedan upp för att mötas i mitten - i flera reps. När hon höll medicinbollen över bröstet, bytte hon till saxsparkar, omväxlande att sänka varje ben till marken, innan hon förde bollen mot de böjda knäna i en dubbelbensträckning.
Efteråt slängde hon bollen helt omväxlande crunches och cykel crunches innan hennes mans improviserade besök. Ha kul allihop, sa hon uppmuntrande i slutet av sitt träningspass.
Även om att hålla en vikt gör rörelserna mer utmanande, säger Brown att tekniken är den absolut viktigaste delen av det här träningspasset. Hon betonar vikten av att hålla ryggen på din bröstkorg på golvet för att hjälpa till att engagera din kärna. På detta sätt maximerar du arbetet i magen och minimerar arbetet i oavsiktliga muskler, förklarar hon. Om du gör detta framgångsrikt kommer detta inte bara att ge dig magmuskler av stål som Jess, utan också hjälpa dig att andas bättre och röra dig bättre under andra övningar. Framför, se Biels fullständiga magrutin – plus Timberlakes spontana cameo.
Jessica Biels träning för Pilates Ab
Den här serien är en variant av den klassiska Pilates ab-serien, även kallad serien om fem, säger Brown. Hon rekommenderar att du gör två till tre set med åtta till 10 reps för vart och ett av dessa fem drag.
