247CM Fotografi | Sheila Gim
247CM Fotografi | Sheila Gim
Det finns ingen enkel metod för att gå ner i vikt eller sänka din kroppsfettprocent. Mängden kroppsfett och vikt du kan gå ner under en viss månad kommer att variera beroende på din nuvarande vikt, kost och aktivitetsnivå, för att nämna några variabler som påverkar viktminskning. Som du säkert kan gissa ändras mängden vikt du kan gå ner på en månad - eller två månader eller ett år - från person till person.
Ändå, om viktminskning är ditt mål, är det bra att ha en uppskattning av hur många pund du kan förvänta dig att gå ner på en månad. Även om antalet beror på många unika variabler, kan även ha en grov uppskattning hjälpa dig att hålla dig motiverad och på rätt spår. För att ta reda på hur mycket vikt och kroppsfett du säkert och realistiskt kan förvänta dig att förlora på en månad, kontaktade 247CM experterna.
Hur mycket kroppsfett kan du förlora på en månad?
Under antagandet att näringen är 100 procent under denna process, beror det på vikten och kroppsfettet för varje person, sa Stephen Cheuk, certifikat IV Australian Institute of Personal Trainers certifierad tränare och grundare av S10 Utbildning i New York City. Han förklarade att en person som redan är relativt mager (18 till 28 procent kroppsfett) och styrketräning kan förlora allt från 0,5 till 0,8 procent av sitt kroppsfett på en enda vecka. Om du har en kroppsfettprocent på över 28 procent, sa Cheuk, kan du förlora minst en procent kroppsfett i veckan.
Hur mycket vikt kan du gå ner på en månad?
Pratik Patel , MS, RD, CSSD, CSCS, New York Giants chef för prestationsnäring och assisterande styrke- och konditionscoach, sa till 247CM, 'Om du stadigt kan gå ner från 1/2 pund till ett till två pund i veckan, vet du att du kan kontrollera det.' Enligt Patel skulle ett realistiskt och hälsosamt sätt att uppnå detta vara att genomföra ett kaloriunderskott.
Ett pund kommer från cirka 3 500 kalorier, så om du äter 500 färre kalorier än du förbränner från träning och annan fysisk aktivitet varje dag i en vecka, går du ner ett kilo. Genom att öka detta underskott till 750 kalorier per dag under en vecka har du gått ner ett och ett halvt kilo. Att äta 1 000 färre kalorier än vad du förbränner med träning kommer att göra att du går ner två kilo på en enda vecka. Det betyder att du på en månad kan gå ner allt från fyra till åtta pund på en månad.
Patel förklarade att om du inte förlorar mer än två kilo i veckan kommer du att förbränna fett istället för att bryta ner din muskelvävnad, vilket du definitivt inte vill ha. Att bryta ner din muskel kommer att sakta ner din ämnesomsättning, vilket i slutändan kommer att göra det svårare att gå ner i vikt. (På baksidan, att bygga muskler hjälper till att öka din ämnesomsättning, vilket är anledningen till att styrkeuppbyggande träningspass rekommenderas om du försöker gå ner i vikt.)
Emmie Satrazemis, RD, CSSD, näringschef på Trifecta, sa: Viktminskning bestäms starkt av ens ålder, startkroppsvikt, deras konditionsnivåer, nuvarande kroppssammansättning och allmänna hälsa. Enligt Satrazemis kan personer som har mer vikt att gå ner och som för närvarande äter en kaloririk diet gå ner mer i vikt och snabbare eftersom det är lättare att minska höga mängder kalorier från en diet som innehåller mycket kalorier till att börja med.
För hållbar viktminskning rekommenderar hon att man minskar sitt kaloriintag med 15 procent och absolut inte mer än 20 procent om dagen. Hon förklarade att att gå från att äta 2 000 kalorier till 1 700 kalorier om dagen kommer att resultera i lite över hälften av ett kilo viktminskning per vecka. För vissa är det inte realistiskt att gå ner ett till två kilo i veckan, medan andra kan gå ner mer än så, sa hon. Satrazemis förklarade att konsekvent träning kan hjälpa dig att gå ner mer i vikt men det kan också öka din aptit. På grund av detta rådde hon att justera ditt kaloriintag för att tillgodose en ökad aptit.
Även om det är möjligt att gå ner fyra till åtta pund i månaden, kom ihåg att alla kroppar är olika och hur din kropp går ner i vikt kanske inte följer detta exakta mönster. Det är bäst att konsultera en läkare innan du gör drastiska förändringar av din kost och träningsrutin, och att prata med en viktminskningsläkare om du vill ha ett tillvägagångssätt som är anpassat för dig.
