247CM Fotografi | Jenny Sugar
247CM Fotografi | Jenny Sugar
När jag började min CrossFit-resa för att bli helt mager och sliten, var jag övertygad om att efter halvår , jag skulle ha fantastiska förvandlingsfoton att dela med mig av. Det gjorde jag inte. Vid den åttonde månaden gick jag definitivt upp i vikt, och det var inte bara muskler – jag såg och kände mig pösigare, mina sportbehåar och jeans var tightare och jag kände mig helt enkelt inte som mig själv. Jag gjorde några misstag under mitt första år med CrossFit, och den här typen av intensiv träning hjälpte mig inte att bli mager – förrän jag började göra dessa fyra saker. Fortsätt läsa för att ta reda på vad de är.
Jag övervakade mitt matintag och makron
Intensiva timslånga CrossFit-pass gjorde mig otroligt hungrig, men jag tänkte att eftersom jag tränade kunde jag äta lite extra. Jag kom på mig själv att sträcka mig efter stora nävar mandel hela dagen, bananer med jordnötssmör och extra portioner middag. Även om jag åt hälsosam mat, ACE-certifierad tränare och hälsocoach för viktminskning Rachel MacPherson höll med — jag åt bara för mycket.
Registrerad dietist Jennifer Hanes , MS, RDN tillade, Intensiv träning ökar aptiten, ibland till den grad att du äter mer kalorier än du förbränt. Hon sa att vissa människor upplever aptitnedsättning när de tränar, men det händer vanligtvis efter intensiva konditionsträning, inte styrketräning, som jag gjorde.
Jag kan inte nog betona hur lätt det är att gå ut och äta ett träningspass. Detta är en anledning till att människor går upp i vikt när de börjar en ny träningsrutin, sa Jennifer. Rachel förklarade: 'Kalorier spelar roll, och om du får i dig mer än du förbränner, kommer du att gå upp eller behålla samma vikt trots din träning. Som tur är kommer du fortfarande att öka i muskelmassa, vilket hjälper dig att förlora fett över tiden.'
Som vegan åt jag också en kost med mycket kolhydrater. Så jag fokuserade på att minska mina kolhydrater lite och fokuserade på att få i mig minst 70 till 90 gram protein om dagen. Jag inkluderade också mer hälsosamma fetter (ja, en avokado varje dag!) och det hjälpte mig att känna mig mer mätt, så jag behövde inte äta så mycket.
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Jag började intermittent fasta
Efter åtta månader med CrossFit älskade jag mitt nyvunna självförtroende och styrka, men jag var frustrerad. Jag tränade 5:45 fem gånger i veckan och nådde fortfarande inte mina kroppsmål. Det blev klart att jag behövde ändra min kost. Jag upptäckte att efter dessa intensiva morgonträningar ville jag äta hela dagen - och det gjorde jag!
Det var då jag började intermittent fasta. Jag arbetade gradvis på mitt matschema för att följa 16:8-metoden, där jag åt från middag till 20.00. Jag märkte en skillnad i mitt ansikte och mage (där jag tenderar att bära extra vikt) under den första månaden av intermittent fasta.
Efter ett år av intermittent fasta såg jag inte bara smalare ut, utan jag kände mig mer energisk, hade mer mental klarhet, sov bättre och hade övervunnit mina problem med kronisk uppblåsthet.
Aaron Hinde, MD, som fokuserar på idrottsmedicin tillade att medan alla kroppar reagerar olika på vilken diet eller träningsprogram som helst, har många CrossFit-idrottare upplevt ökad framgång med att bygga muskelmassa och minska kroppsfettprocenten genom att utöva intermittent fasta genom att hålla sig till ett konsekvent, mindre fönster för att konsumera kalorier dagligen. Han upprepade att fokus på en kost som innehåller mycket protein och hälsosamma fetter kommer att hjälpa till med viktminskning.
Intermittent fasta gjorde det inte bara lättare att nå ett kaloriunderskott, utan att vara i fastande längre höll också mina insulinnivåer låga, vilket Jason Fung, MD, en nefrolog (njurspecialist) och författare till Den kompletta guiden till fasta , förklarat i en tidigare intervju, är nyckeln till att utnyttja lagrat kroppsfett för energi.
Jag gick inte på CrossFit så ofta
Jag skulle gå på CrossFit fem gånger i veckan, vanligtvis måndag till fredag, och det var bara för mycket. NSCA- och CSCS-certifierade tränaren Aurimas Juodka höll med. Han sa, du tränar för mycket och återhämtar dig inte ordentligt. Min kropp behövde schemalagda vilodagar från dessa intensiva CrossFit-pass, som fokuserade så mycket på styrkearbete.
Den NSCA-certifierade tränaren Len Lopez tillade att du kan ha det bästa kost- och träningsprogrammet, men om du ständigt utlöser mer kortisol kan mängden stress det tillför din kropp göra det svårare att gå ner i vikt. Han föreslog att man skulle minska belastningen antingen genom att korta ner träningspassen eller antalet gånger jag tränar under veckan.
Jag började lägga in två dagars löpning och extra stretching och yoga under hela veckan. Konditionsträningen var bra för att bränna kalorier (och gå ner i vikt) och bygga uthållighet, och jag älskade den mentala klarheten att konditionsträningen gav mig. Att köra CrossFit färre dagar i veckan hjälpte mig också att känna mig mindre hungrig, och eftersom jag vilade mer, hade jag mer mental och fysisk energi att pressa hårdare när jag gick.
Jag slutade fokusera på vågen
Jennifer sa också att det är möjligt att få tillräckligt med muskler så att du går upp i vikt även när du tappar fett. CrossFit tränare Johna Matthews tillade att eftersom muskler är tätare och tar mindre plats i din kropp än fett, kan det verka som att du inte tappar fett när du faktiskt bygger muskler, och du bygger muskler med CrossFit. Så siffran på vågen kanske inte nödvändigtvis rör sig även om dina byxor känns lösare och din mage känner sig hungrigare, sa hon.
Som samhälle är vi så fixerade vid siffror, men i slutändan handlar det om hur frisk du är och hur bra du mår, tillade Johnna. Medan din vikt kanske inte går ner, så länge ditt självförtroende ökar, fortsätt sedan att pressa dig själv för att se vad som är möjligt i och utanför boxen.
Detta tog ett tag att acceptera, men att ta månatliga framstegsfoton fick mig att inse att även om skalan höll på att öka, fick jag muskler och min kroppssammansättning förändrades. Jag förde också en detaljerad träningsdagbok så att jag kunde ha bevis på att jag lyfte mer vikt, lade till fler tallrikar på min skivstång, rörde mig snabbare, nådde nya mål och blev starkare.
Viktigast av allt, jag kände mig stark känslomässigt, hade en mer positiv attityd, kände mig mer självsäker, mer sammankopplad, mer inspirerad och gladare överallt. Så vem bryr sig om vad vågen säger?!
