Jag provade den nya SoulCycle-klassen och spydde nästan över hela min cykel - men jag älskade det

247CM Fotografi | Dominique Astorino

247CM Fotografi | Dominique Astorino

Jag vinglade yr utanför ytterdörren på SoulCycle Castro, kippade efter luft och tuffade på mitt andra (denna gång stora) Smart Water, och jag tittade på min Apple Watch: 481 kalorier förbrända. Jag hade ett ögonblick som svällde av ögonen. Som referens är min genomsnittliga kaloriförbränning på SoulCycle runt 260-280 (samma gäller för Barry's Bootcamp, konditionsträning, etc.). Men det här var inte min typiska andligt underblåsta dansfest på en cykel som inte gick någonstans – det här var en ny typ av tortyrträning: SoulActivate.

For my first SoulActivate class, I suffered at the hands of was trained by the eminent Ian McAndrew, senior SoulCycle-instruktör , med ytterligare coachning från Senior Master Instructor och Director of Instructor Training Janet Fitzgerald , who was in the room to observe the inaugural class in San Francisco. After riding SoulCycle weekly for a couple years and feeling pretty at home in the front row, I have to say this class scared the sh*t out of me at first. But once I overcame the fear, I was hooked.

Med signaler som vara våldsammare (ordrett – Janet är inte här för att spela), cyklar som rörde sig fysiskt från mänsklig kraft (jag slog bokstavligen en wheelie), mina porer som svettades in i en radie på en till två fot runt mig, och plågsamma rop av ansträngning och utmattning från varje hörn av rummet, var det här en helt vanlig vändning till mitt ansikte från Maria195. strobing disco boll medan jag gråter av glädje när min instruktör säger att jag verkligen burk vara någon ny och släpp mitt förflutna.

What makes this class so aggressive — and different? 'In a typical SoulCycle class, you're sustaining a high heart rate for an extended period of time. We spike your heart rate and keep it there,' McAndrew told 247CM. 'With SoulActivate, you're using the body in a completely different way — we work with heart rate variations to increase calorie burn.'

Som han beskriver det är SoulActivate power-dagen till det klassiska SoulCycle-passets uthållighetsdag. Om cykling är ditt val av träning ger detta dig möjligheten att crossträna i studion, sa han. Om du går till gymmet - säg, du är en stor lyftare - kommer du inte att gå in på gymmet och endast ha uthållighetsdagar eller endast ha kraftdagar — [du skulle alternera].' Han berättade för oss att Activate är det perfekta komplementet till en ivrig SoulCyclers rutin.

Here's how the format of the class works:

Uppvärmning : This is exactly like the classic SoulCycle class — it's great for getting comfortable and it feels familiar. You'll jog to a moderately paced song. Vikter och uthållighet : You won't stay comfortable for long! The next phase alternates between pushing against heavy resistance and then using much heavier weights than your typical class. Used to twos and threes? You'll be grabbing eight- to 10-pound dumbbells for this. Don't worry — these are slow and controlled reps. Tryck och vila : Sedan kommer en serie kroppsstrypande 20-sekunders push mot omöjligt tungt motstånd, följt av en minuts vila. Yog : För att återhämta dig från den där galna pushen (och förbereda dig för nästa fas), går du tillbaka till en klassisk SoulCycle-joggning för att rulla ut benen lite. Tabata : Känner du till Tabata? Vetenskapen säger att denna träningsstil är det snabbaste sättet att bränna fett - och nu kan du göra det på en SoulCycle-cykel. Om du trodde att de 20 sekunder långa knuffarna innan skulle bli tuffa, spänn fast för det här är ännu mer intensivt. Tjugo sekunder på, 10 sekunder av - ungefär sex gånger, om jag minns rätt. Det. är. Grov. Cooldown jogga : Förutsatt att du inte har spytt vid det här laget, eller kanske till och med fortfarande om du har gjort det, så kommer den avslappnade joggen och sittande löpningen innan sträckorna.

You may have noticed there's no choreography — that's kind of the point here. In fact, McAndrew says this component makes SoulActivate more accessible to newbies, despite the fact that many longtime riders consider this class to be quite challenging. New riders who are intimidated by the idea of keeping up with the pack won't have to stress over synchronized quick-fires and double tap backs.

Is this class faktiskt harder? That's debatable. McAndrew says that it's simply using your heart in a different way — and that was definitely reflected by my heart rate monitor when I compared this class against my previous SoulCycle classes. There was a lot of up and down vs. the usual sustained high. 'This class format gets your heart rate into an anaerobic state right away,' said McAndrew, noting that the first 15 minutes are imperative to set the tone for the rest of your workout. Getting into this anaerobic state is essential for calorie burn, fat burn, and increasing your metabolism (with the 'afterburn').

Heart rate monitors were instrumental in the creation of SoulActivate. Janet — alongside Master Instructor and Director of Talent Acquisition and Program Development Marvin Foster Jr. — worked with exercise scientists in New York, whom McAndrew said 'worked with Olympic and professional athletes,' to create this new athletically based class. 'Jamie, one of the doctors, wore different heart rate monitors to different classes with different teachers' and 'worked on it for over a year' in order to get it right. The goal? Provide a new way of cross-training at Soul, create a class with a killer calorie burn, add a 'power day' into the mix, and stop 'adaptation syndrome,' aka the body adjusting to a workout and plateauing.

It hit all the marks. Did I nearly vomit all over the side bar? Yes. Did I fail to muffle my scream as I moved my bike to an almost 45-degree angle from its initial position during a push? Yes, that happened too. Did I think that Ian McAndrew was a sadist at one or more points during the 60-minute class? Debatable. But did I get a completely new workout and burn sh*ttons of calories? Absolutely.

My tips for your first SoulActivate? Don't let nerves get the best of you (that'll only make you feel more pukey ), give yourself at least an hour to digest your food before class, bring två vatten (detta är koppling), och bär en pulsmätare så att du kan se skillnaden själv.