Du är förmodligen bekant med kärnprinciperna för viktminskning: äta hälsosamt, träna, få tillräckligt med sömn och hantera stress. Och även om dessa faktorer alla spelar en roll, finns det ett koncept som ofta förbises när det kommer till viktminskning: nonexercise activity thermogenesis, eller NEAT.
NEAT hänvisar till all aktivitet som du gör under dagen utanför formell träning och sömn. NEAT är en stor del av viktminskningspusslet som många förbiser, Eric Bowling, en NASM-certifierad personlig tränare på Ultimat prestanda i Los Angeles som hjälper kunder att gå ner i vikt, berättade 247CM. Din timme på gymmet kommer bara att bidra så mycket till din dagliga energiförbrukning; det är vad du gör under de andra 23 timmarna av din dygn som har en mycket större inverkan på din totala energiförbrukning.'
För personer som arbetar mer arbetsintensiva och aktiva jobb – byggnadsarbetare, personliga tränare, restaurangservrar – räcker deras NEAT vanligtvis hela dagen. Men för oss andra, som jobbar stillasittande där vi kör till jobbet och sitter vid ett skrivbord i åtta timmar eller mer innan vi kör hem och tittar på tv i soffan, är vår NEAT i princip obefintlig.
Ett av de enklaste sätten att öka NEAT är att komma i fler steg – sikta på 10 000 per dag för viktminskning. Du kan spåra dina steg med en Fitbit, Apple Watch, stegräknare eller gratisapp på din smartphone. Kämpar du för att få in dina steg? Försök att parkera längre bort från din destination eller gå av ett stopp eller två före din destination med kollektivtrafik. Letar du efter fler sätt att förbättra din NEAT? Kolla in den här listan nedan, inklusive idéer från Eric.
Exempel på NEAT:
- Sotning
- Damning
- Diskning
- Dammsugning
- DIY-projekt
- Klipper gräsmattan
- Kratta löv
- Trädgårdsarbete
- Tvättar bilen
- Leker med dina barn
- Ta med hunden på en promenad
- Går ut på vandring med en kompis
- Promenera med din partner efter middagen
- Utforska din stad
- Bärar tillbaka matvaror från affären
- Gör en snabb kroppsviktskrets när du vaknar
