För att vara helt ärlig kan det ibland vara utmattande att tänka på att gå till gymmet. Även om endorfinerna efter träningen och de synliga resultaten kan vara motivation för att ge din träning allt du har, räcker det ibland inte. Det är då du kanske vänder dig till en annan energikälla, till exempel en pre-workout eller energidryck.
Du har förmodligen sett fitnessinfluencers använda en av de tidigare i en ASMR-liknande TikTok-video (du vet, de där de drar av locket på förträningspasset och skakar pulvret i sina shakerflaskor), eller till och med spricker upp en iskall energidryck, som Celsius innan du går till gymmet.
Men vad är skillnaden mellan pre-workout och energidrycker? Och hur förbättrar de faktiskt din prestation? Nedan bryter experter ner skillnaden mellan de två och förklarar vilken som är idealisk för maximal träningsprestanda.
Vad gör pre-workout?
Pre-workouts är en blandning av olika individuella kosttillskott som används för att förbättra energi, fokus och muskelproteinsyntes, enligt National Academy of Sports Medicine (NASM) .
Dessa förbättringar låter dig pressa hårdare och träna med högre intensitet under längre tid, säger IFIT och NordicTrack-tränare Paolo Octavio .
Vissa förträningspass kommer att innehålla ingredienser som kväveoxidförstärkare och fokushöjande föreningar, vilket bidrar till bättre blodflöde till musklerna och ökad mental vakenhet, säger Francesca Alfano , certifierad dietist nutritionist. Koffein och beta-alanin är två andra ingredienser som ofta finns i pre-workout, varav den senare är känd för att öka varaktigheten av högintensiva rörelser eller tunga lyft, rapporterar NASM.
Hur hjälper energidrycker din träning?
En energidryck gör som namnet antyder; det ger dig den energi som din kropp saknar. De flesta energidrycker innehåller koffein och/eller örtextrakt som skulle hjälpa till att stimulera till denna boost, förklarar Octavio. Till exempel innehåller den populära energidrycken Celsius en blandning av koffein, grönt te, EGCG (en typ av växtförening och antioxidant), guaranafröextrakt, taurin och ingefärsrotsextrakt – bland annat. Dessa stimulantia kan samarbeta för att ge dig tillfällig energi, vilket ger energi till din vakenhet och uthållighet under ett träningspass.
Pre-workout kontra energidrycker
Den största skillnaden mellan en energidryck och pre-workout är deras syfte. Energidrycker designades för att ge en allmän energikick och för att tas bortom att bara träna, säger Alfano.
Pre-workout, å andra sidan, gjordes med svettpass i åtanke och kräver specifika mått som sammanfaller med de rekommenderade portionsstorlekarna baserade på doseringsriktlinjer från tillverkaren, IFIT och NordicTrack trainer Hannah Eden förklarar.
Men båda kommer med sina egna biverkningar (mer om det nedan!) och bör inte kombineras. Att kombinera både före träning och energidryck kan potentiellt leda till överdrivet intag av stimulantia, särskilt koffein, förklarar Eden. Alfano avråder också från kombinationen. Det skulle vara alldeles för mycket koffein för en person, säger hon, vilket kan orsaka hjärtklappning, nervositet eller till och med arytmier.
Biverkningar av pre-workout
Förträning innan gymmet är inte i sig farligt - men som alla tillskott kommer det med potentiella biverkningar, enligt experterna, inklusive:
- Panik
- Stört sömnmönster
- Ökad puls även när du inte tränar
- Ångest
- Inkonsekvent prestanda
- Inkonsekventa energinivåer
- Ökad hjärtfrekvens
- Uttorkning
- Illamående
- Huvudvärk
- Förhöjt blodtryck
När du tar före träning bör du vara uppmärksam på ditt totala koffeinintag. De US Food and Drug Administration (FDA) säger att för en frisk vuxen är 400 milligram koffein (fyra till fem koppar kaffe) om dagen den högsta mängd man kan konsumera innan man upplever några farliga biverkningar. En enda portion före träning kan innehålla allt från 91 till 387 milligram koffein, enligt PubMed.
Eden föreslår att ta några saker i beaktande innan du använder pre-workout för att undvika att uppleva någon av dessa biverkningar. Det första du kan göra är att börja med en liten mängd före träning och sedan gradvis öka dosen efter behov. Ta en titt på den rekommenderade dosen av ditt träningspass om du vill se hur mycket din kropp tål. Till exempel, Alani Nus Cosmic Stardust Pre Workout ($40) serveringsstorleken är en skopa, vilket är 200 milligram. Du kan börja med bara en halv skopa och sedan arbeta dig uppåt tills du hittar den mängd som känns bäst för din kropp.
Du bör också se till att du håller dig hydrerad. Drick tillräckligt med vatten, särskilt om pre-workouten innehåller diuretiska effekter, förklarar hon.
Energidryck biverkningar
Energidrycker kommer också med för- och nackdelar. Å ena sidan ger de ökad vakenhet, uppmärksamhet och energi - å andra sidan kan du uppleva ökat blodtryck, hjärtfrekvens och andning, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
När det kommer till energidrycker, var medveten om att den energiboost du hoppas få kommer med största sannolikhet med dolda medel som kommer att skada dig i det långa loppet, säger Octavio. Socker, såväl som derivat som aspartam och sukralos, är bara några tillsatser att se upp med, tillägger han. De kan äventyra dina vinster och påverka din ämnesomsättning, varnar Octavio. De har också kopplats till en högre risk för stroke, hjärtsjukdomar och tarmhälsoproblem, enligt Mayo Clinic.
Andra potentiella biverkningar av energidrycker, enligt de tre experterna, inkluderar:
- Panik
- Ökad hjärtfrekvens
- Stört sömnmönster
- Ökad hjärtfrekvens
- Ökad ångest
- Sömnlöshet
- För mycket koffein intag
Energidrycker kan också resultera i uttorkning, enligt CDC, så se till att du dricker tillräckligt med vatten och håller dig hydrerad om du väljer att införliva dem i din träningsplan. Se också till att kontrollera ingrediensetiketterna på din energidryck för att hålla reda på din totala koffeinkonsumtion.
Bottom Line
Så vad är domen när det gäller pre-workout kontra energidrycker? Även om energidrycker inte är speciellt anpassade för träning, tror jag att det beror på vad dina mål är, säger Eden. Om en pick-me-up är allt du behöver för gymmet, då fungerar det, men om du vill optimera din prestation kan det vara bättre före träningen.
Alfano håller med och noterar: Om du letar efter gymspecifika förbättringar, skulle pre-workout vara ett bättre val eftersom det är speciellt utformat för att öka din träning och förbättra muskeluthålligheten. När du handlar efter den bästa och säkraste före träningen, se till att leta efter tredjepartstestade produkter av farmaceutisk kvalitet, säger Alfano.
Du kan också överväga att välja en annan drink helt. Octavios föredragna pre-gym dryck, till exempel, är ett enkelt, lätt att hitta alternativ: svart kaffe. Och bara om jag verkligen behöver det, säger han till 247CM. Förutom att erbjuda dig det där energiknäppet, viss forskning har visat att dricka kaffe innan ett träningspass kan förbättra människors uthållighet och minska deras upplevda ansträngning .
I slutändan säger Octavio att han ser på stimulantia som pre-workout, svart kaffe och energidrycker som något extra, för de tillfällen då du verkligen kan använda en boost. Annars riskerar du att bilda ett beroende.
Om du har ett superhårt träningspass, ett långt uthållighetspass eller en dag med tunga lyft är det vettigt att du kanske vill använda ett stimulerande medel, men han föreslår att du provar några pass utan det för att se hur du presterar. 'Du kommer att bli förvånad över att se vad din kropp verkligen behöver. Det är mindre än du tror, säger Octavio till 247CM.
Eden föreslår också att du rådgör med din sjukvårdspersonal innan du tar pre-workout eller något stimulerande medel innan ett svettpass för att förstå din tolerans. De kommer bäst att kunna väga in din personliga hälsa och hur användning av vissa stimulantia kan påverka din kropp.
