Marklyft kan lika gärna betraktas som enhörningen av träningsrörelser. Berömd av både tränare och fysioterapeuter, styrketräningsrörelsen arbetar samtidigt med kärnan, ryggen, rumpan, överkroppen och benen - ingen sten ovänd här. Men om du vill ha en ännu större utmaning, prova det på ett ben med en kettlebell — du kommer inte att bli besviken! (Faktiskt, var stolt över dig själv för att du steg upp till den avancerade varianten.) Om du gör det utmanar du din balans, ökar intensiteten i core-passet och ger även din hamstring lite extra speciell kärlek.
Släkt: Hur man gör marklyft
247CM fotografering
- Håll en kettlebell (mellan 10 och 20 pund) i din högra hand och lyft din vänstra fot något från marken.
- Håll ryggen neutral, luta hela bålen framåt samtidigt som du höjer ditt vänstra ben, som ska hålla sig i linje med din kropp. Kettlebellen kommer att sänkas mot marken. Håll ditt vänstra skulderblad neddraget på ryggen.
- Med din rygg rak, gå tillbaka upprätt och kommer till din startposition. Detta avslutar en rep. Maximera detta drag genom att hålla höger fot från marken när du går igenom dina reps.
- Gör 12 reps på varje ben för att slutföra ett set.
